Cum te poate face tehnologia mai rapid

Cuprins:

Cum te poate face tehnologia mai rapid
Cum te poate face tehnologia mai rapid

Video: Cum te poate face tehnologia mai rapid

Video: Cum te poate face tehnologia mai rapid
Video: Internet mai rapid, GRATIS în doar 5 minute - Cavaleria.ro 2024, Martie
Anonim

Ne uităm la modul în care unele dintre tehnologiile și produsele de acolo vă pot ajuta să obțineți o oarecare viteză

Ca un copil milenar răsfățat, suntem nebuni de puțină tehnologie. De la a face antrenamentul în interior până la înregistrarea puterii noastre cu un procent mai precis, ne uităm la toate elementele care vă pot face un călăreț mai bun și mai rapid

Strava

Imagine
Imagine

După lansarea sa inițială în 2009, aplicația de urmărire a exercițiilor a trecut de la doar o aplicație la un mod de viață pentru ciclism. Ideea simplă de a organiza „segmente” ne obligă pe noi, simplii muritori de ciclism, să luptăm ca zeii pelotonului profesionist. Atât de mult încât anul trecut au fost încărcate peste 115 milioane de curse în întreaga lume, inclusiv 23 de milioane de curse încărcate numai în Marea Britanie. Duminică, 7 iunie, cea mai aglomerată zi Strava din lume de anul trecut, au fost înregistrate 4,1 miliarde de kilometri, ceea ce vine chiar înainte de o vizită la Uranus și înapoi. Cu profesioniștii și amatorii care folosesc atât aplicația, Strava a făcut puntea dintre fani și idolii lor, la fel cum a făcut Twitter în 2006, schimbându-ți Lily Allens cu Alex Dowsetts. Împărtășirea performanței îi inspiră pe mulți cicliști să se forțeze. După cum a spus odată jurnalistul american Tom Vanderbilt, „Strava poate fi o casă pentru reprimatul W alter Mittys îmbrăcat în tricoul galben al minții, dar poate debloca și un fel de frontieră interioară a explorării.” Aici vă putem arăta cum…

Cum funcționează?

Renunțând la îndemnurile primordiale de a-i învinge pe ceilalți bicicliști spre acel KOM dulce, Strava are o mulțime de alte funcții care vă pot ajuta să vă creșteți viteza.

Provocări lunare

Prin trecerea ideii de antrenament al curselor de la tărâmul monoton al ronțăirii milelor la strângerea competitivă de insigne, provocările regulate emise de Strava acționează ca un apel din partea zeilor ciclismului. Inițial, Strava a stimulat aceste curse cu prada pe care le puteai cumpăra odată ce ai finalizat o provocare, de obicei sub forma unui tricou unic. Recent, au împărțit această idee în favoarea rotundelor virtuale care apar pe profilul tău – care este o opțiune mai ieftină pentru noi și nu mai puțin de dorit în felul său.

Facilitarea socială a aplicației și provocările acesteia au fost concepute de co-fondatorul Strava, Michael Horvath, care a vrut să-și recreeze zilele de tinerețe ca canotaj. „Când părăsești un sport”, a dezvăluit el, „îți dai seama că atât de mult din ceea ce te-a făcut entuziasmat de a fi atlet a fost motivația pe care ai primit-o de la colegii tăi. Nu poți replica asta. Este greu să găsești opt bărbați cu care să vâsli în fiecare zi.” Prin reproducerea digitală a camaraderiei sportului, aplicația lui Horvath te poate împinge acum să te provoci în fiecare lună.

planuri de formare

Mulți se bucură de sarcinile gratuite de custodie ale Strava, de înregistrarea datelor și de păstrarea arhivelor, dar există o multitudine de instrumente care pot fi folosite pentru a vă ajuta să pierdeți acele secunde prețioase. Prin escaladarea la calitatea de membru Premium, Strava evoluează de la un registru uscat la un program de coaching complet integrat. Prin încorporarea Carmichael Training Systems, Strava Premium propune o serie de planuri de antrenament. Cu 10 programe de patru săptămâni din care puteți alege, puteți lucra la aproape orice, de la îmbunătățirea rezistenței și antrenamentul pragului de lactat până la îmbunătățirea V02max. Toate planurile pot fi ajustate la timpul săptămânal petrecut pe bicicletă, astfel încât să vă puteți antrena de la doar cinci ore până la 12, fie în interior, fie în exterior.

Segmente live

Una dintre cele mai bune moduri de a te îmbunătăți este evoluția ușoară a segmentelor Strava. Segmente live. „Care este diferența”? Te auzim întrebând. Ei bine, folosind dispozitive GPS mai noi, cum ar fi Garmin Edge 520, vi se solicită atunci când un segment vine în plimbare. Înainte de a trebui să călăriți și să sperați că ați ajuns la segmentul potrivit la momentul potrivit, atunci ați revizui acest lucru odată ce v-ați fi îmbrăcat în fotoliul preferat după călătorie. Acum puteți vedea exact unde începe și se termină segmentul pe măsură ce îl călătoriți. Tehnologia te urmărește față de ceilalți cicliști și arată dacă ești în sus sau în jos în timpul lor - un factor care te va determina fie să forțezi, fie să împingi mai tare. La fel ca un minuteman de încercare, Garmin vă poate oferi o actualizare cu privire la cât de repede mergeți, împreună cu alte vehicule cu roți. Să vă vedeți progresul în timp real este un avantaj enorm – gândiți-vă la el ca la un Sir Alex Ferguson care vă oferă tratamentul cu uscător de păr la mijlocul călătoriei cu bicicleta.

Analiza contorului de putere

Spre deosebire de Sir Dave Brailsford, expertul echipei Sky, nu aveți timpul sau resursele pentru a căuta ore și ore de filmări video și pentru a calcula numeroase numere. O astfel de sarcină ar necesita răbdarea unui sfânt și dăruirea unui călugăr Shaolin, dar cu analiza contorului de putere a lui Strava poți trece direct peste toate acestea. Prin implementarea contorului de putere în antrenament, puteți vedea câtă putere ați generat în timpul călătoriei. Cu ajutorul Strava, puteți înregistra orice efort și îl puteți măsura în raport cu puterea de prag funcțională (FTP).

strava.com

Zwift

Imagine
Imagine

În timp ce vă învârtiți cu plăcere în peștera umedă a durerii de deasupra antrenorului turbo, vă puteți întreba ce faceți exact. Intră Zwift. Compania americană și-a deschis porțile virtuale anul trecut, permițând oamenilor să iasă pe străzile virtuale și să se antreneze afară din confortul casei lor. Cofondatorul Eric Min a gândit ideea după ce a trebuit să se uite la peretele lui de la subsol ore în șir. Zwift a mers din ce în ce mai mult în 2015, recreând chiar și cursul UCI Road World Championships din Richmond, Virginia. Cu planuri de a construi locuri atât noi, cât și familiare în 2016, roțile de realitate virtuală au multe de așteptat.„Totuși, este doar un joc, nu mă va face mai rapid”, te auzim strigând, dar dreptul de lăudare este un lucru puternic. Cu plimbări săptămânale în grup și critici competitive, veți mânca puțin pentru a profita de timpul prietenului dvs. Și nu lăsați grafica sa moale să vă păcălească, calculele care sunt necesare pentru realizarea jocului sunt la fel de serioase ca știința care face ca Froomey să fie campion în Turul Franței. „Sunt tot despre wați pe kilogram de-a lungul timpului”, a spus recent Jon Mayfield, co-fondatorul Zwift și „maestru de joc”. „Vrem ca acest lucru să fie distractiv și distractiv, dar cu tehnologie de antrenament legitimă. Avem o putere virtuală diferită de oricine. Folosim viteza și accelerația, nu doar viteza, deoarece sprintul este important.”

Zwift are, de asemenea, capacitatea de a integra regimul dvs. de antrenament în software, cu notele care vă direcționează în consecință. Pe lângă toate acestea, s-ar putea să vezi un profesionist sau doi, cum ar fi Jens Voigt și Ted King, care frecventează Insula Zwift. Imaginează-ți că te înfrunți cu ei!

Cum funcționează?

Dacă utilizați un antrenor turbo, veți putea participa. Cea mai de bază configurație implică un antrenor cuplat cu un senzor de viteză ANT+ și un computer, dar dacă aveți norocul să aveți un antrenor inteligent compatibil (cum ar fi CycleOps Powerbeam Pro, 925 GBP, paligap.cc), Zwift va instruiți antrenorul să imite gradientul virtual ajustând nivelul de rezistență.

După o înscriere inițială și o configurare a echipamentului, te trezești că îți confrunți abilitățile cu alți locuitori ai peșterilor durerii de pe tot globul, care smulg KOM/QOM și țin tricourile de lider cât de mult poți.

zwift.com

Garmin Edge 520

Imagine
Imagine

Computerele de ciclism de la Garmin au dominat scena GPS și cu un motiv întemeiat. În iulie anul trecut, Garmin și-a renovat îndrăgitul model Edge 510, introducând o serie întreagă de funcții, inclusiv compatibilitatea Strava Live Segments. Acesta este doar vârful, totuși…

Cum funcționează?

Această mică frumusețe este o piesă de tehnologie cu adevărat versatilă. Purtați un monitor de ritm cardiac și acesta vă poate analiza încălzirea și vă poate oferi sfaturi cu privire la efortul pe care ar trebui să încercați să îl realizați în acea călătorie - îndrumări care vă pot ajuta cu adevărat să vă structurați cursele.

Spre deosebire de profesioniști, noi amatorii nu avem o echipă de antrenori care ne urmăresc fiecare mișcare, dar, dacă este folosit corect, Garmin Edge 520 oferă un nivel similar de asistență. Atunci când este utilizat împreună cu un monitor de ritm cardiac compatibil, acest dispozitiv mic, dar puternic, vă poate estima VO2max – practic cantitatea maximă de oxigen pe care corpul dumneavoastră o poate furniza mușchilor dumneavoastră într-un minut – prin analiza sa a variației ritmului cardiac. Cunoașterea VO2max vă va ajuta să vă împărțiți în mod eficient programul de antrenament în diferite zone de efort (vezi pagina 6 din Ghidul gratuit pentru antrenamentele de primăvară care însoțește această problemă). La fel ca și cunoașterea puterii tale de prag funcțional, VO2max va dicta zonele de antrenament în care vei merge și, știind acest lucru, vei putea cu adevărat să lucrezi la câștigurile tale marginale.

Ca o mulțime de computere pentru ciclism, Edge 520 îți poate analiza cadența cu senzorii potriviți. De ce este bine asta? Ei bine, a avea o cadență bună este esențială pentru menținerea eficientă a nivelurilor de energie. Un lucru simplu precum creșterea cadenței poate plăti dividende uriașe pentru foarte puțin efort. Făcând acest lucru, împingeți o forță mult mai mică datorită combinațiilor de viteze. Dacă vă puteți obișnui, corpul dumneavoastră va folosi mai puțin oxigen și vă va mulțumi secol după secol.

Contoare de putere

Pe măsură ce tehnologia profesioniștilor ajunge până la noi, oamenii obișnuiți, am început să vedem că și costul contoarelor de putere scade. Înainte ca contoarele de putere să devină o constantă în lumea analizei ciclismului, profesioniști vechi precum Poulidor și De Vlaeminck susțin ritmul cardiac ca cheie pentru a înțelege mai bine antrenamentul lor. Deci, de ce sunt contoarele de putere atât de mari? Spre deosebire de viteză sau ritm cardiac, puterea ta este cea mai pură măsurătoare, în principal pentru că nu poate fi afectată de chestiuni externe. Ea stă la baza a tot ceea ce faci ca ciclist, este forța pe care o creezi pentru a împinge bicicleta. Puterea de prag funcțională este cel mai în alt nivel de putere pe care îl puteți menține pentru un timp stabilit. Puterea dvs. de ieșire poate fi măsurată în câteva moduri diferite și, în funcție de câți bani doriți să stropiți, iată câteva opțiuni diferite.

Contor de putere în trepte

Așteptați la poarta de intrare în lumea contoarelor de putere sunt Etape gata să vă ghideze de mână. Contoarele lor înlocuiesc brațul manivelei din partea stângă și măsoară puterea de ieșire a unui picior, dublând-o pentru a vă oferi o citire. Echipa Sky le folosește și, dacă sunt suficient de bune pentru Sir Dave și băieți, trebuie să aibă un pedigree.

saddleback.co.uk

Powertap

Creat de producătorul de turbo-antrenoare CycleOps, Powertap a fost conceput pentru a fi unul dintre cele mai precise contoare de acolo, pretinzând că măsoară cu 1,5% în orice caz. Și când

cunosti puterea de iesire la acel nivel de precizie, antrenamentul tau poate doar beneficia. Cu toate acestea, fiind un sistem bazat pe butuc, l-ați construit într-o roată, așa că, dacă doriți să concurați și să vă antrenați pe roți diferite, este posibil să aveți nevoie de unul pentru fiecare set.

paligap.cc

Garmin Vector

Cel mai simplu, mai ușor și mai ușor dintre premiul grupului îi revine Garmin. Contoarele sale Vector cu pedală cântăresc doar 426 g și pot fi ușor scoase de pe o bicicletă și puse pe alta. Măsurând puterea de ieșire acolo unde iese inițial din corp, Vector poate măsura puterea mai precis și, folosind o pereche de pedale, poate măsura fiecare picior individual. De ce este la îndemână? Ei bine, corpurile sunt toate ușor asimetrice și fiecare picior va produce citiri de putere ușor diferite, așa că măsurarea puterii unui picior și dublarea acesteia poate fi uneori înșelătoare. Cunoscând variațiile, vă puteți ajusta antrenamentul în consecință pentru a compensa. Fiind un sistem bazat pe pedale, Vector vă poate analiza și cursa pedalei. Făcând acest lucru, puteți vedea apoi cum să vă eficientizați loviturile și să folosiți energia care ar fi în mod normal irosită.

madison.co.uk

Infocranks

Dacă vrei să mergi cu totul, alege InfoCranks – adoptat de British Cycling pentru acuratețea lor incredibilă. Producătorii australieni au renunțat la măsurătorile cu un singur braț manivelă și au creat un întreg sistem de manivelă. Având înregistratoare de putere în ambele manivele, obțineți o citire și mai precisă decât, să zicem, într-un sistem precum Vectors de la Garmin, care trebuie recalibrat destul de frecvent. Dacă plătiți acest pic de bani în plus, nu este necesară nicio recalibrare, indiferent de bicicleta pe care vă integrați manivelele.

infocrank.uk

Monitor HRV Ithlete

Imagine
Imagine

În 1977, Seppo Säynäjäkangas (da, știm, a trebuit să-l scriem!) a inventat primul monitor mobil de ritm cardiac din lume pe care sportivii îl puteau folosi în timp ce se antrenau. Seppo (vom rămâne la prenumele său) l-a creat ca ajutor pentru echipa națională finlandeză de schi fond înainte de a-și schimba utilizarea de la zăpadă la asf alt. De atunci a devenit un pilon principal pentru orice program de antrenament. Acum, Ithlete își propune să schimbe jocul cu monitorul său de variabilitate a ritmului cardiac.

Cum funcționează?

O frecvență cardiacă medie de 60 bpm nu înseamnă o singură bătaie pe secundă – pauzele dintre bătăi pot varia de la o jumătate de secundă la două secunde. Cunoașterea variabilității ritmului cardiac (HRV) este utilă, deoarece studiile arată că sportivii care sunt supraantrenați au un HRV mai scăzut - în mod surprinzător, HRV mai mare indică o inimă mai sănătoasă. Monitorul Ithlete HRV măsoară HRV pentru a vă oferi o imagine mai clară a modului în care decurge antrenamentul.

Prin monitorizarea HRV, veți ști dacă vă supraantrenați. Acest lucru vă va permite să planificați mai bine perioadele de antrenament și de recuperare, astfel încât să puteți atinge acele puncte bune pentru mai mult timp. Potrivit fondatorului Ithlete, Simon Wegerif, „Prin măsurarea scurtă a HRV în fiecare dimineață și comparând-o cu propria linie de bază, puteți vedea rapid cât de recuperat sunteți și, prin urmare, puteți decide cât de greu vă puteți antrena în ziua respectivă. Dacă HRV-ul tău este la un nivel bun, poți să mergi cu adevărat, în timp ce atunci când HRV-ul tău și recuperarea sunt mai mici, poți fie să-ți petreci timp dezvoltării aerobice, fie să-ți iei o zi de odihnă bine meritată. Prin ajustarea volumului și intensității antrenamentului, maximizați adaptarea, minimizând în același timp riscul de răni prin suprasolicitare.’

myithlete.com

Căști Aftershokz

Imagine
Imagine

Purtarea căștilor pentru urechi în timpul mersului este o dezbatere perenă aprinsă în rândul bicicliștilor, dar aceste căști inteligente fără fir funcționează prin conducție osoasă, astfel încât purtătorul să nu fie izolat de zgomotul ambiental. Vibrând direct împotriva pomeților, sunetul apare în urechea internă, fără ca nimic să blocheze canalul urechii în sine, așa că veți auzi în continuare camionul care rulează în spatele vostru. Folosirea acestora cu o aplicație precum Endomondo (endomondo.com) vă poate transforma telefonul într-un antrenor virtual, țipând timpi fracționați la fiecare kilometru sau oferind alerte când atingeți o zonă de ritm cardiac sau de putere. Compatibil cu majoritatea aplicațiilor muzicale, Endomondo vă permite, de asemenea, să redați melodii motivaționale în același timp. În plus, este gratuit – sau 4,49 GBP pe lună pentru versiunea premium.

aftershockz-co.uk

Ochelari inteligenți Solos

Imagine
Imagine

La fel ca hoverboard-ul, ochelarii decenți de realitate virtuală sunt unul dintre acele produse magice despre care ni s-a promis că este aproape de la începutul anilor 80. Deși nu vorbesc strict despre un set cu cască de realitate virtuală, un afișaj cu realitate augmentată, cum ar fi elegantul Solos de la Kopin, este următorul lucru cel mai bun - sunt ca nuanțe obișnuite pentru ciclism, dar cu valorile tale proiectate pe lentilele în fața ochilor tăi. Spre deosebire de produse similare, creierul lui Solos se află într-o aplicație pentru smartphone-uri asociată, care eliberează spațiu și puterea bateriei. Difuzoarele în brațe și un microfon permit instrucțiuni audio și comenzi vocale, astfel încât să puteți controla ceea ce este afișat fără a vă îndepărta mâinile de bare. Accesați solos-wearables.com pentru mai multe detalii.

solos-wearables.com

Recomandat: