Te-ai întrebat vreodată cum profesioniștii își îmbunătățesc rapid forma fizică? Am călătorit în Mallorca cu Wiggle-High5 pentru a afla
Cu toții ducem vieți ocupate, așa că atunci când avem timp să ne afundăm într-o tabără de antrenament sau într-un plan sportiv, este logic să maximizăm beneficiile antrenamentului. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați vizat un anumit eveniment sau o provocare în acest sezon sau dacă doriți doar să slăbiți pentru a vă potrivi în tricoul preferat de vară.
Când vine vorba de a profita la maximum de ferestrele scurte, echipele profesioniste trebuie să fie bune – de fapt, foarte bune. Nu are rost să fii echipa profesionistă de top din lume dacă cicliștii tăi nu sunt în formă pentru a concura, așa cum știe bine Wiggle-High5. Ciclist a călătorit în Mallorca împreună cu echipa pentru a afla cum profesioniștii își îmbunătățesc condiția fizică înainte de un sezon solicitant și pentru a avea un gust din viața taberei de antrenament.
Cum să vă alimentați antrenamentul
Există o mulțime de sfaturi contradictorii despre alimentație, creșterea în greutate și nutriție, dar există o regulă de aur pe care ar trebui să o ții mereu în minte atunci când mergi cu bicicleta, conform consilierului nutrițional de la Wiggle-High5, Raphael Deinhart: alimentează-ți călăria.
Fie că ești într-o tabără de antrenament sau doar urmezi un plan cu antrenament de mai multe zile într-o săptămână, atunci modul în care alimentezi fiecare sesiune este crucial.
‘Alimentează-te corect tot timpul, de dimineață până în ziua, prin plimbare și după aceea”, spune Deinhart.
„Dacă nu o faci și începi a doua zi sărăcit de carbohidrați, atunci nu vei reveni niciodată din urmă – este ca o spirală descendentă și de aceea oamenii se îmbolnăvesc sau se rănesc în ultimele zile ale unei tabere..'
Nutriția începe cu micul dejun, iar cicliștii lui Wiggle-High5 nu se zgârcesc cu ea. „Familia mea râde mereu de mărimea micului dejun”, spune Dani King, medaliatul cu aur la Londra 2012. „Am un castron uriaș de terci cu fructe de pădure sau fructe uscate și nuci și miere.”
„Începeți să vă alimentați în timpul călătoriei de la început”, spune Deinhart, care vă recomandă să consumați 60-90 g de carbohidrați pe oră în timpul călăriei, dintr-o varietate de surse, inclusiv băuturi pentru sport, batoane energizante, banane și geluri. (există aproximativ 40g într-un bidon de băutură pentru sport sau un baton energetic). „Nu ar trebui să așteptați o oră înainte de a începe să mâncați sau să beți combustibil. Mai ales pe parcursul mai multor zile de călărie,’
În plus, este important să vă păstrați aportul consistent. „Pentru fiecare oră în care nu mănânci, nu o poți recupera. Deci, dacă nu consumați nimic în prima oră, atunci este o oră de alimentare ratată”, avertizează Deinhart.
King este de acord, deși recunoaște că nu este întotdeauna ușor. „Îmi este greu să mănânc pe bicicletă și asta este rău pentru că apoi tind să mănânc în exces după aceea – așa că încerc să mănânc o bucată de mâncare pe oră, fie că este un bar, o banană sau orice altceva.”
S-ar putea să vă întrebați dacă profesioniștii preferă alimentele naturale în detrimentul celor sportive sau invers. „Nu există nicio diferență reală între alimentele naturale și cele pentru sport”, spune campioana națională suedeză la cursele rutiere Emma Johansson. „Ceea ce este important este că poți mânca, așa că găsește ceva pe care să nu te superi să mănânci în timp ce mergi.”
Variety vă va ajuta să păstrați lucrurile proaspete, pe și de pe bicicletă. „Îmi place să experimentez cu rețete”, spune King. „Prepar bile de proteine în Nutribullet [blenderul meu alimentar] și pun praf de ceai verde matcha acolo.”
Dar nu totul este despre mâncare. „Dacă pierdeți 2% din greutatea corporală în lichide, atunci există o scădere a performanței de 10% – este masivă”, spune Deinhart. Intenționați să beți 500 ml pe oră. „Orice mai puțin riscă deshidratarea.”
