Dacă ai doar un anumit număr de bătăi ale inimii în viața ta, exercițiile intensive le vor folosi mai repede?
Există o teorie conform căreia toți avem un număr finit de bătăi ale inimii în viața noastră și că, odată ce ne-am străbătut pe toate – oricât de mult va dura – asta e tot, suntem morți.
Același lucru se presupune că este valabil și pentru animale, astfel încât animalele mici cu frecvență cardiacă mare și metabolism rapid au durate de viață mai scurte decât animalele mari ale căror inimi bat mai încet.
Unele surse sugerează că majoritatea animalelor au o durată de viață de aproximativ un miliard de bătăi ale inimii, în timp ce noi, oamenii, ne putem aștepta să avem mai aproape de două miliarde. Se spune că există excepții de la această regulă și mulți oameni care bănuiesc că teoria este bunkum în primul rând.
Când Cyclist îi pune noțiunea cardiologului și ciclistului André La Gerche, nu se grăbește să o respingă pe cât am fi bănuit: „În mod evident, ideea unui număr definit de bătăi ale inimii este simplistă”, spune el.
„Dar ca concept larg pentru înțelegerea supraantrenamentului și a riscurilor potențiale ale sportului de nivel în alt, este un punct de discuție interesant.”
Deci hai să discutăm despre asta. În calitate de cititor de Cyclist, există șanse mari să petreci o perioadă destul de mare pedalând o bicicletă și, atunci când o faci, ritmul cardiac crește.
Conform teoriei bătăilor inimii finite, acest lucru vă scurtează durata de viață. Ceea ce ridică întrebarea: nu ai fi mai bine să lași bicicleta în șopron și să te întinzi pe canapea?
Nu este atât de simplu. La Gerche oferă exemplul unui călăreț de agrement care s-ar putea antrena timp de două ore cu o frecvență cardiacă medie de 150 de bătăi pe minut (bpm). Adică 18.000 de bătăi pe parcursul a 120 de minute.
În același timp, un adult care nu face exerciții fizice, care se odihnește, va avea o medie de aproximativ 80 bpm, ceea ce adaugă până la 9.600 de bătăi în două ore – cu 8.400 de bătăi mai puține decât un călăreț care face exerciții.
Puteți crede că acesta ar fi sfârșitul dezbaterii, dar nu este. „Pentru celel alte 22 de ore ale zilei, călărețul ar putea prezenta o frecvență cardiacă medie cu aproximativ 30 bpm mai mică”, continuă La Gerche.
’Adică cu 39.600 de bătăi mai puțin în cele 22 de ore, lăsând totalul net al călărețului care se antrenează cu 31.200 de bătăi mai scăzut în fiecare zi.’
Pro și contra
Există o mulțime de alte beneficii pentru sănătate asociate cu exercițiile fizice regulate, desigur, inclusiv o șansă mai mică de boli ale vaselor cardiace, cancer, atac de cord și diabet.
Dar ce zici să compari profilul bătăilor inimii unui ciclist amator de agrement sau al unui ciclist amator serios cu un profesionist care ar putea concura timp de 100 de zile pe an, strângând în jur de 14.000 km – peste 15.000-20.000 km pe an la antrenament?
Băieții ăia împing atât de tare, atât de des, încât se întrec într-un mormânt timpuriu?
Să luăm ca exemplu Turul Franței. În medie, cicliștii vor concura timp de patru până la șase ore în 21 de etape, timp în care ritmul cardiac mediu va fi de aproximativ 150 bpm.
De asemenea, trebuie să ținem cont de câteva ore după fiecare etapă care va fi nevoie pentru ca ritmul cardiac să revină la valoarea de bază.
„Acest lucru echivalează cu ceva de genul 30.000 de bătăi „în plus” folosite peste norma în fiecare zi”, spune La Gerche.
'Chiar și luând în considerare cele opt până la 10 ore în fiecare zi când ritmul cardiac scade la ritmul de repaus, inima lor încă bate de aproximativ 20.000 de ori mai mult decât un adult care nu face exerciții fizice care se odihnește toată ziua și noapte.'
Ducând lucrurile la extreme, dacă un călăreț ar finaliza un Grand Tour de 52 de săptămâni, inima lor ar fi atât de epuizată încât implicațiile asupra sănătății l-ar face să se rătăcească la o vârstă fragedă. În mod clar, acesta nu este cazul.
„Știm că cicliștii de elită petrec de fapt majoritatea celor 24 de ore din fiecare zi odihnindu-se”, spune David James, profesor de fiziologie a exercițiilor la Universitatea din Gloucestershire.
Și atunci când călăreții se odihnesc, se odihnesc, mulți refuzând chiar să stea atunci când ar putea minți, cu păstrarea aproape militantă a depozitelor de energie. De asemenea, știm că frecvența cardiacă în repaus poate atinge cifre extrem de scăzute, cel mai faimos exemplu fiind 28 bpm a lui Miguel Indurain.
Cercetările întreprinse de Centrul Cardiovascular din Paris au măsurat longevitatea cicliștilor francezi – 786 în total – care au parcurs cel puțin un Tur al Franței între 1947 și 2003.
Rezultatele au arătat că, în medie, cicliștii din Tour au trăit cu 6,3 ani mai mult decât media națională, cu o treime mai puține decese din cauza cauzelor cardiovasculare - asta în ciuda prevalenței amfetaminelor, steroizilor anabolizanți, hormonului de creștere uman, EPO și diverse alte preparate farmacologice la care s-au răsfățat călăreții din anii 1950 până în anii 2000.
Se pare că inima unui profesionist este un organ de lungă durată, iar motivul este ceva numit volumul stroke. Permiteți-ne să explicăm…
Mai mare este mai bine
Inima unei persoane obișnuite este de mărimea unui pumn și cântărește aproximativ 300 g, în timp ce cicliștii buni de agrement care s-au antrenat regulat și progresiv de ani de zile pot avea inimile cântărind de două ori mai mult.
Dacă participați la Tur, acea cifră poate ajunge până la 1 kg.
„O parte din asta se datorează unei îngroșări a pereților”, spune La Gerche, „dar se datorează în principal la creșterea dimensiunii camerelor, care explodează ca un balon.”
Acest lucru este important deoarece dimensiunea camerei influențează volumul vascular cerebral, care este volumul de sânge pompat din inimă cu fiecare bătaie. În timpul exercițiilor, inima ta pompează sânge cu o rată de eficiență de 70%.
Inima ciclistului de agrement poate reține aproximativ 250 ml de sânge, ceea ce înseamnă că pompați aproximativ 175 ml de sânge la fiecare bătaie.
Camerele cicliștilor profesioniști se pot umple cu aproximativ 400 ml de sânge, rezultând 280 ml de sânge pompați la fiecare bătaie.
Aplicați această diferență la debitul cardiac – cantitatea de sânge pompată în fiecare minut – și puteți vedea de ce o persoană în formă necesită mai puține bătăi pentru un volum de muncă mai mare.
De exemplu, să spunem că călărețul profesionist și recreațional circulă cu bicicleta la 140 bpm. Debitul cardiac pentru profesionist este de 39, 200 ml sau 39,2 litri de sânge în fiecare minut; călărețul de agrement are 24,5 litri de sânge în fiecare minut.
De aceea, atunci când se odihnește, ritmul cardiac al unui călăreț de elită este mai mic decât cel al unui călăreț de agrement – de exemplu, 28 față de 60 – și semnificativ mai mic decât cel al unei persoane sedentare de peste 80 de ani.
Toate acestea sugerează că cicliștii profesioniști au cele mai puternice inimi și, prin urmare, cele mai lungi vieți, dar din nou, nu este
la fel de simplu ca asta.
La Gerche spune: „Bănuiala mea din cercetările pe care le-am făcut este că inima este supusă cea mai mare presiune în timpul călătoriilor lungi la o intensitate ridicată. Le-am aplicat un ultrasunete călăreților după cinci sau șase ore de călărie intensă, inclusiv multe urcări, și puteți vedea că inima este obosită.’
Există un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că unele probleme ale ritmului cardiac sunt mai frecvente la sportivii care se antrenează intens și intens pentru perioade semnificative de timp. Aceste aritmii cunoscute pot varia de la complet sigure până la care pun viața în pericol.
Deci, unde ne lasă toate astea? „Dacă aș fi împins să dau un răspuns cu privire la a cui inimă bate mai puțin pe termen lung, aș spune că este persoana care merge cu bicicleta în mod regulat toată viața, indiferent de intensitate”, spune James.
La Gerche adaugă: „Cea mai bună modalitate de a folosi mai puține bătăi ale inimii este să faci 30-120 de minute în fiecare zi, unele sesiuni incluzând scurte perioade de exerciții de mare intensitate.”
Iată: cititorii cicliști, cu stilul lor de viață de călărie obișnuită, dar nu pro-intensitate, ar putea supraviețui tuturor celorlalți. Totuși, după cum se spune, nu anii din viața ta contează, ci viața din anii tăi.
