Cum poate beneficia yoga cicliștilor

Cuprins:

Cum poate beneficia yoga cicliștilor
Cum poate beneficia yoga cicliștilor

Video: Cum poate beneficia yoga cicliștilor

Video: Cum poate beneficia yoga cicliștilor
Video: Mersul cu BICICLETA în TRAFIC🚴 Ce REGULI trebuie să RESPECTĂM ? ❌ BRIGADA RUTIERĂ ne explică 🚔 2024, Martie
Anonim

Experimentați cu yoga și vedeți cum beneficiile acesteia pot fi folosite cu succes de către bicicliști

Oficienii de altădată ai ciclismului ar fi batjocorit ideea de a folosi yoga pentru a îmbunătăți performanța, dar cu perspectiva de a rămâne în casă în autoizolare o posibilitate distinctă foarte curând, ar trebui să folosim toate metodele de a ne menține în formă pentru bicicletă în timp ce nu merge de fapt afară.

Sigur, poți să mergi cu antrenorul turbo până când vacile vin acasă și, în timp ce urmați aceste antrenamente vă vor menține cu siguranță super-în formă, sunt șanse să doriți să vă adaptați antrenamentul și să experimentați cu câteva exerciții diferite pentru te mențin în formă.

Puteți opta pentru un pic de antrenament cu greutatea corporală și pentru forța picioarelor pentru a îmbunătăți explozivitatea și puterea, dar poate doriți să introduceți și puțină yoga pentru a crește forța și flexibilitatea de bază, atât de necesare.

Cum funcționează yoga?

Se desfășoară de obicei în mod privat pentru cei cu experiență sau într-un studio cu un instructor și o clasă, care durează de obicei de la 45 de minute la o oră.

Perfect dacă vrei să-ți folosești pauzele de prânz. Am avut norocul să avem o sesiune unu-la-unu cu minunatul nostru instructor Nikita Akilapa. Cu o multitudine de niveluri de dificultate, este esențial să fii sincer cu privire la abilitățile tale. Nu presupuneți că aceste lucruri sunt ușoare – nu este!

De ce este yoga deosebit de utilă pentru bicicliștii rutier?

‘Yoga poate ajuta cu adevărat la ameliorarea problemelor fizice care vin odată cu ciclism – de la ischiochimbiolari, gambe și coapse strânse, până la disconfort de spate și dureri de umăr”, ne-a spus Nikita. Nu numai că ajută la repararea zonelor afectate de durere, dar vă protejează și corpul făcându-l mai puternic.

‘Ajută la mobilizarea articulațiilor și la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor pentru a menține articulațiile în siguranță”, a adăugat Nikita. Pentru cicliștii tineri care doresc să devină mai serioși în ceea ce privește ciclismul, este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți forma pe bicicletă. Pentru călăreții veterani, poate anula răul cauzat de ani de plimbare greu și durerea care prea des are ca rezultat.

Imagine
Imagine

Care sunt celel alte beneficii?

Un aspect important al yoga este controlul respirației, astfel încât să profitați mai mult de fiecare respirație. Respirând mai eficient, vei îmbunătăți capacitatea corpului tău de a transporta oxigen către mușchi. Pentru mulți, yoga este, de asemenea, o formă de meditație și vă poate ajuta de fapt să vă relaxați corpul și să vă eliberați de stres. În acest sens, nu este diferit de mersul pe bicicletă, ceea ce înseamnă că îți vei putea găsi Zen atât în șa, cât și în afara acesteia.

Cum este să o faci de fapt?

În primele 10 minute, ne-am lucrat la respirație, ajustându-ne plămânii pentru lecția următoare. „Aceste practici de respirație vă ajută să vă angajați sistemele nervoase parasimpatice, ceea ce vă ajută să vă mențineți calmul, dar vă ajută și să hrăniți mușchii”, ne-a spus Nikita.

Odată relaxați corespunzător, am început să facem câteva mișcări. După ce a urmărit demo-ul ușor de urmărit al lui Nikita, ne-a făcut să facem lucruri precum „Războinicul” și „Câinele în jos”. Angajarea nucleului nostru a fost un element de bază pentru sesiune, de la a face scândura până la echilibrarea pe oasele noastre și cu siguranță puteai simți arsura după aceea.

După aproximativ 20 de minute, a fost clar că, deși yoga poate fi lentă și grațioasă (când este făcută corect), este un adevărat exercițiu și în curând am fost transpirați de eforturile noastre. Ceea ce la început părea un simplu număr de întinderi s-a dovedit a fi o lovitură pentru întregul corp. Și, ca toate sesiunile de biciclete dificile, s-au simțit cu adevărat cathartice.

La sfârșit eram întinși pe spate, respirând adânc, controlându-ne expirațiile conform instrucțiunilor, cu ochii închiși într-o stare meditativă. Când am terminat, călătoria spre casă a fost o încântare, cu membrele slăbite și cu spatele dureroase în pace pentru o dată.

Trei mișcări de yoga pentru a practica acasă

Pisică/vacă

Imagine
Imagine

Pune-te în patru labe și asigură-te că genunchii sunt direct sub șolduri, cu mâinile direct sub umeri. Acum, bagă-ți degetele sub picioare pentru mai multă flexibilitate, împinge-ți spatele și fața spre tavan, împingându-ți stomacul pe podea, inspirând în timp ce faci asta, astfel încât să arăți ca o pisică care se întinde.

Apoi, în timp ce expiri, inversează-l și împinge-ți stomacul înăuntru, făcându-ți spatele să se curbe în sus, astfel încât să arăți ca o vaca care se plictisește pe un câmp. Acest lucru îți angajează coloana vertebrală și crește flexibilitatea spatelui fără risc de rănire.

Pisică/vacă îmbunătățită

Imagine
Imagine

Presupunând poziția de pornire a pisicii/vacii, întindeți brațul stâng în fața dvs. și piciorul drept în spate, astfel încât să vă echilibrați pe celel alte două membre.

Apoi îndoiți încet genunchiul piciorului drept ajungând în spatele dvs. în timp ce o faceți și țineți piciorul cu mâna stângă. Țineți 30 de secunde și apoi repetați pe ceal altă parte. Acest lucru este greu, dar vă ajută să vă întăriți nucleul, în timp ce vă angajați quads. Grupuri de mușchi vitale pentru un ciclist.

Îndoire înainte

Imagine
Imagine

Ridicați-vă drept și aduceți-vă burta înainte de a vă apleca încet. Țineți picioarele drepte și lăsați-vă mâinile în jos pentru a vă ține gambele.

Coborâți cât puteți, apoi mențineți poziția timp de 30 de secunde înainte de a vă ridica încet. Acest lucru vă va testa flexibilitatea, întinzându-vă ischiobigiolarele și partea inferioară a spatelui. Inspirați adânc și încet pe măsură ce vă coborâți.

Aflați mai multe despre atelierele de „yoga pentru bicicliști” ale lui Nikita Akilapa la yogawithnikita.com

Cum altfel pot face yoga de acasă?

Deși începătorii sunt cel mai bine să caute un instructor calificat care să le învețe noțiunile de bază, cursurile de yoga pot fi accesate online din confortul propriei case.

De fapt, există mii de videoclipuri pe YouTube care predau cursuri de toate nivelurile și chiar câteva concepute special pentru yoga pentru bicicliști.

Pentru a începe, puteți încerca să urmăriți acest videoclip de 25 de minute de mai jos:

Recomandat: