Dublul campion al Turului Franței este expert în orice, de la munte la TT-uri. Iată ce putem învăța de la el…
Credeți sau nu, prima apariție a lui Chris Froome la Turul Franței a avut loc în 2008. Abia a devenit profesionist, la vârsta de 22 de ani, a mers pentru echipa Barloworld alături de tânărul britanic Geraint Thomas, care avea 21 de ani. Dar Froome i-a atras deja atenția lui Sir Dave Brailsford când a concurat pentru Africa de Sud la Jocurile Commonwe alth din 2006, iar înțeleptul șef britanic de ciclism a fost dornic să-l înscrie atunci când și-a pregătit prima echipă Team Sky în 2010.
Totuși, abia în 2011, când a călărit ca domestic pentru Brad Wiggins în Vuelta, Froome a intrat cu adevărat în atenția publicului, câștigând în mod memorabil etapa 17 într-o luptă epică pe vârf de munte cu spaniolul Juan-Jose Cobo., înainte de a-l ajuta pe Wiggo să obțină victoria generală în Tur în 2012 și apoi să câștige el însuși de două ori râvnitul Maillot Jaune. Iată de ce este din nou unul dintre favoriții din Franța anul acesta…
Fortație mentală
Ce? Froome a suferit uneori un tratament îngrozitor din partea spectatorilor, cu abuzuri și urină aruncate asupra lui în trecut, toate în timp ce trebuia să rămână concentrat pe propria echitație – și rivalii lui. „De multe ori corpul tău țipă la tine, spunându-ți „Trebuie să încetinești, nu poți continua cu această viteză”, a dezvăluit el de atunci. „Trebuie să înveți să ignori acele semnale și să treci peste acea barieră a durerii și să rămâi concentrat pe ceea ce încerci să obții.”
Cum? Prin meditație, vizualizare și vorbire de sine pozitivă, este posibil să depășim aceste bariere mentale. Pentru multe vedete ale sportului, o perspectivă mentală puternică le permite să-și împingă corpul dincolo de limitele sale. De asemenea, îi ajută să se concentreze în perioadele de volatilitate. Dr. Peter Hall, guru motivațional de la British Cycling, spune: „Este mult mai ușor să performați atunci când emoțiile sunt la bord și lucrează efectiv pentru tine.’
Plimbare cu prietenii
Ce? Froomey se grăbește întotdeauna să-l laude pe prietenul de ciclism Richie Porte. „Richie este un partener apropiat, el a reprezentat o parte importantă a succeselor mele din ultimii ani”, a explicat Froome. „Prietenia noastră tocmai a crescut de-a lungul anilor și chiar ajută atunci când ești într-o situație pe drum, sub presiune. Richie și cu mine vom ști exact la ce ne gândim.” Acest nivel de conexiune l-a ajutat pe Froome să câștige două Grand Tours în trei ani.
Cum? Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Alberta din Canada în 2007, a constatat că încrederea unei persoane în propriile abilități depinde îndeaproape de cât de fericită și de mulțumită este. cu prieteniile lor. Mai simplu spus, cu cât mergi mai mult cu prietenii, cu atât vei deveni mai încrezător pe bicicletă. Plimbările în solo sunt încă bune, dar călătoria cu prietenii din când în când vă va face să râdeți bine și vă va vedea încrederea în șea înflorită.
Urci ca un rege
Ce? Numele lui Chris Froome a devenit sinonim cu alpinism. Ambele victorii ale Turului Franței s-au rezumat la priceperea sa în munți. De fapt, anul trecut a devenit primul om de la Eddy Merckx în 1970 care a câștigat atât tricoul galben al clasamentului general, cât și tricoul cu buline ca Rege al Munților. Câinele mare al echipei Sky, Sir Dave Brailsford, știe că trebuie să fii capabil să te împingi dacă vrei rezultate. „Cățărarea este un lucru dureros de făcut și totul este să-ți duci corpul la limita efortului și a suferinței”, a spus el.
Cum? Froomey este simbolul dăruirii. Făcându-se departe de prăjituri, Froome de 1,86 m (6ft 1in) a ajuns la o dimensiune minusculă de 67,5 kg (10 9lb). „A fi la greutatea corporală corectă este cheia. Dacă porți încă cinci kilograme, este enorm. Dacă poți scăpa un kilogram, vei simți o diferență uriașă”, a dezvăluit recent el. Să ții dieta nu este distractiv, dar, așa cum a spus bărbatul, dacă poți scădea un kilogram, mușchii tăi îți vor mulțumi pentru asta când te împing în urcarea mamutului.
Cadence
Ce? Froome este maestrul alpinismului de mare cadență. Luând o treaptă mai mică și rotindu-se mai repede, britanicul este capabil să călătorească mai repede pentru mai mult timp în sus pe munții mari. Starul de pistă al echipei GB, Ed Clancy, explică: „Dacă pedalezi rapid, înveți cum să eliberezi puterea la 360 de grade. Este ca turația unei mașini – dacă vrei să mergi mai repede, trebuie să-ți turați motorul.’
Cum? Puteți folosi un senzor de cadență pentru a vă învăța să pedalați mai repede – un standard bun pe care să îl urmăriți este 90 de rotații pe minut (rpm). Antrenamentul pe intervale ajută – încercați un minut la 90 rpm apoi un minut la 110 rpm. Alternați acest lucru de 10 ori, odihniți-vă, apoi faceți-o din nou, mărind turația. Odată ce vă simțiți confortabil, puteți trece prin trepte și vă puteți dezvolta puterea de pedalare.
Postura
Ce? Pentru mulți, postura lui Chris Froome pe bicicletă nu este culmea formei atunci când vine vorba de mers. Cu toate acestea, stilul său de „mantă rugătoare” funcționează bine pentru el – la urma urmei, a câștigat cinci etape în drumul său către cele două coroane ale Turului Franței. Deși nu vă recomandăm să vă îndoiți spatele și să vă bateți coatele, Froome a găsit ceva care îi permite să profite la maximum de corpul său. „Am spatele foarte rotunjit și mi se pare că gâtul obosește. Găsesc că îmi este mai ușor să respir, pot primi mai mult oxigen când am capul mai jos”, a dezvăluit el.
Cum? Poziția lui Froome nu este ceva de replicat – deși funcționează pentru el cu mare efect, asta nu înseamnă neapărat că ar funcționa pentru toată lumea. În loc să copiați Froome, rezervați-vă o potrivire pentru bicicletă, astfel încât să puteți intra într-o formă adecvată pe bicicleta dvs. Acest lucru va permite o postură naturală și sănătoasă. Puteți, de asemenea, să vă lucrați la forma și postura, făcând yoga pentru a vă crește fluxul de aer și puterea de bază. Expertul în yoga Nikita Akilapa i-a spus lui Cyclist că predarea yoga „se concentrează pe alinierea inteligentă, munca respirației și conștientizarea corporală atentă”, întărind căile respiratorii și aducând tot oxigenul important către mușchi.
Obțineți puterea
Ce? În timp ce Sir Chris Hoy se bazează pe coapsele sale uriașe pentru a genera explozii scurte și intense de o putere foarte mare pentru a câștiga un sprint, Froome, ușor ca o pană este totul despre efort susținut. După Turul de anul trecut, un test independent de fiziologie a arătat că Froome are o putere de vârf de 525 de wați, cu un prag funcțional de 419 de wați. Acest lucru îl plasează acolo, alături de Wiggo, care a înregistrat 482 de wați în drumul său spre câștigarea aurului în cronometrul olimpic din 2012. Această capacitate de a menține un nivel ridicat de putere atât de mult timp este motivul pentru care Froome poate funcționa atât de bine atât la munte, cât și la probele cu cronometru.
Cum? Prin participarea la un test Functional Threshold Power (FTP), puteți vedea care este puterea dvs. maximă de ieșire pe o perioadă susținută. Puteți face acest lucru fie folosind propriul contor de putere, dacă aveți unul, fie înscriindu-vă la o clasă Sufferfest (consultați thesufferfest.com). Odată ce știi acest lucru, poți construi sesiuni de antrenament menite să-l îmbunătățească. Cea mai bună modalitate este să te antrenezi folosind pragul punctului dulce. Acesta este atunci când lucrați la 80 până la 90% din producția maximă. Faceți eforturi de 3 x 8 minute la acest nivel, cu patru minute de rotire ușoară între ele pentru a începe.
