Sfaturi de antrenament de iarnă în interior pentru bicicliști

Cuprins:

Sfaturi de antrenament de iarnă în interior pentru bicicliști
Sfaturi de antrenament de iarnă în interior pentru bicicliști

Video: Sfaturi de antrenament de iarnă în interior pentru bicicliști

Video: Sfaturi de antrenament de iarnă în interior pentru bicicliști
Video: Antrenament special pentru un ciclist de performanta 2024, Martie
Anonim

A porni la drum în cea mai urâtă vreme de iarnă este destul de neplăcută chiar și pentru cei mai duri bicicliști. Când lovește zăpada și gheața, setați bicicleta pentru utilizare în interior pe un set de role. Pe role vor funcționa diverse modele de biciclete, dar poți opta și pentru un aparat de bicicletă indoor, dacă dorești, care are mai multe programe de care poți profita. Senzația vântului nu poate fi niciodată reprodusă într-adevăr în interior, dar rezistența oferită de role sau de antrenamentul turbo face o treabă corectă de a vă face picioarele să funcționeze într-un mod similar cu antrenamentul în aer liber.

Nu mergeți doar pe

Când te antrenezi în interior, poate deveni prea ușor să găsești un ritm natural și să-l ții ore întregi la sfârșit. Acest lucru vă poate condiționa picioarele, dar nu va fi un antrenament real pentru dvs. care vă va ajuta odată ce vă întoarceți la drum sau începeți cursele. Împărțiți-vă sesiunile de antrenament cerându-vă corpului să lucreze la ritmuri diferite. Împingeți puternic într-o treaptă de viteză mare pentru perioade și retrageți, permițându-vă un timp de recuperare în timp ce țineți roata în rotație.

Lucrări pe dealuri

Unul dintre dezavantajele călăriei în interior este că ești la un singur nivel tot timpul. Cu toate acestea, puteți înclina bicicleta împotriva rolelor sale și puteți simți o înclinație reală. Rezistența crescută la rulare vă va face picioarele să se simtă ca și cum ar munci din greu, împingându-vă în sus pe un deal, dar trebuie, de asemenea, să vă aduceți partea superioară a corpului într-o poziție de cursă, ținând ghidonul de cadă în mod obișnuit. Cu bicicleta înclinată, te vei asigura că partea superioară a corpului și nucleul tău se antrenează în stil de ascensiune.

Lucrați-vă puterea aerobă

Măsura volumului maxim de oxigen pe care îl poate folosi un biciclist se numește VO2 și este posibil să-l crești acasă pe o bicicletă de interior instalată. Creșteți puterea aerobă cu o serie de antrenamente de 45 de minute care încep cu cel puțin 15 minute de încălzire. După aceea, comutați între rafale de cinci rafale de intensitate mare urmate de perioade de odihnă. Rețineți patru minute la intensitate mare, urmate de doar două de intensitate mai mică. După un set de cinci din fiecare, asigurați-vă că aveți câteva minute pentru a vă încălzi complet. VO2 va crește rapid dacă puteți integra această rutină în regimul dvs. obișnuit de ciclism.

Pentru opțiuni alternative de antrenament în interior, vă rugăm să vizitați www.nordictrack.co.uk

Recomandat: