Examinăm favoritul pentru Giro d'Italia 2017, micul alpinist columbian Nairo Quintana
Cu o înălțime de 1,66 m (5ft 5in) și cântărind doar 58 kg (a 9.1), Nairo Quintana este unul dintre cei mai mici călăreți din pelotonul profesionist. Columbianul va fi probabil principalul rival al lui Chris Froome pentru Maillot Jaune la Turul Franței la sfârșitul acestei veri și se află în prezent pe locul al doilea în Giro d'Italia, deoarece își propune să facă dubla. După ce a terminat pe locul al doilea la Tur în 2013 și 2015, apoi al treilea în 2016, alpinistul va căuta să fie pe treapta de sus pentru prima dată la Paris în iulie.
În timp ce Quintana este un specialist în alpinism, manevrarea bicicletei de către columbian în coborâri, platuri și buchete este ceva din care putem învăța și pachetele.
Învinge frica
Ce? În copilărie, micul columbian a fost doborât de două ori de pe bicicletă. Când avea 16 ani, a fost lovit de o mașină în drum spre școală și și-a pierdut cunoștința. Doi ani mai târziu, a fost lovit de un taxi și a intrat în comă timp de cinci zile.
Dar bărbatul cunoscut sub numele de Scarab (picioare mici/puternice) nu a cedat și se antrena din nou de îndată ce a putut să meargă.
Cum? Nu toată lumea se poate întoarce pe bicicletă imediat după un astfel de accident, este nevoie de putere mentală. Psihologul sportiv Julie Emmerman spune: „Dacă poți face față sentimentului pe care îl simți în acest moment, este mult mai ușor.
„Dacă îți dai seama că este doar un sentiment și nu te răsfăț cu el, poți să rămâi în frunte.”
Tehnici precum vorbirea pozitivă, oprirea gândurilor și vizualizarea pot fi utile în dezvoltarea forței mentale.
Mâncați simplu
Ce? „Ar trebui să mănânci întotdeauna foarte simplu”, ne-a spus antrenorul Movistar, Mikel Zabala.
‘La Movistar, dietele călăreților sunt complet individualizate. Elementele de bază sunt pastele și orezul, care se găsesc în orice, dar apoi trebuie să găsiți un echilibru între carne și pește”, a explicat antrenorul.
Dar nu vă fie teamă să completați cu shake-uri proteice după călătorie. „Proteinele sunt necesare pentru antrenamentele dure atunci când apare oboseala musculară și previne pierderea masei musculare”, a adăugat Zabala.
Cum? Pur și simplu, mâncatul nu trebuie să fie plictisitor, trebuie doar să fii creativ în bucătărie – ceva care poate fi o bucurie în sine.
Vă recomandăm să consultați cartea de bucate a bucătarului Team Sky Henrik Orre, Velochef (35 GBP, rapha.cc), care conține o serie de rețete delicioase, de la prăjituri de orez la mijlocul călătoriei la o caserolă de pui picant, prietenoasă cu ciclism.
Construiți-vă spiritul de luptă
Ce? În Turul de l’Avenir din 2010, Quintana a vorbit despre tratamentul oribil pe care el și echipa sa au primit echipa pentru că erau columbieni.
‘Nu au vrut să fim în fruntea pelotonului, ne-au „verificat”, ne-au strigat, ne-au tratat rău”, a spus el.
‘Într-o zi, un călăreț francez i-a luat bicicleta lui Jarlinson Pantano și l-a aruncat.’ La fel ca bătăliile sale mentale cu Froome pe versanții Alpilor, Quintana a dat la fel de bine.
„Le-am luat și i-am dat imediat înapoi”, a recunoscut el mai târziu.
Cum? Nu vă sugerăm să manipulați alți cicliști sau bicicletele lor, dar este important să vă construiți și să mențineți încrederea în sine și forța mentală pentru a face față provocărilor.
„Avem un psiholog, care a lucrat cu noi în această chestiune și [ni s-au arătat] filme pentru a ne ajuta să rezolvăm acest lucru și să ne ajute să ne creștem stima de sine”, a dezvăluit Quintana.
Nu toată lumea are acces la propriul psihiatru, dar videoclipurile și CD-urile inspiraționale sunt disponibile pe scară largă – vezi mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist pentru un exemplu popular.
Tren la altitudine
Ce? Quintana s-a născut în Combita, Boyaca, în regiunea andină din Columbia, unde aerul este mai subțire decât părul lui Donald Trump. Quintana și colegii săi columbieni folosesc acest lucru în avantajul lor – antrenorul Movistar Zabala ne-a spus: „Ceea ce îl diferențiază și îi dă avantajul este că a crescut și locuiește în Columbia, iar părinții lui vin dintr-un loc mai în alt de 9.800 de metri (3.000 m).'
Zabala este sigur că acest lucru îi dă lui Quintana avantaj. „La sfârșitul unei lungi etape montane din Turul Franței, la altitudini mari, cu toată lumea obosită, asta poate face diferența.”
Ar putea avea un punct, deoarece în toate cele trei Grand Tours, Columbia a strâns 18 victorii substanțiale King of the Mountain.
Cum? Din păcate, altitudinea medie a Marii Britanii atinge vârfuri în jur de 165 m în comparație cu 593 m din Columbia, ceea ce înseamnă că singurul antrenament la altitudine pe care majoritatea dintre noi îl primim este antrenamentul turbo în pod.
Totuși, acesta nu trebuie să fie cazul. Având în vedere zboruri de la Londra la Nîmes (la 120 km de Mont Ventoux) care costă doar 17 GBP (consultați skyscanner.net), ați putea să urmați un antrenament de grad în alt în cel mai scurt timp.
Sperăm că veți vedea o creștere a puterii, pe măsură ce aerul subțire tachinează mai multe celule roșii din sânge în sânge.
Recuperare rece ca gheață
Ce? Folosind pantaloni de în altă tehnologie special proiectați umpluți cu gheață, Quintana și co și-au îmbunătățit recuperarea la Turul Franței de anul trecut, asigurându-se că sunt proaspete pentru ziua următoare.
Coechipierul Alex Dowsett ne-a spus: „Vom intra în acestea după o etapă timp de aproximativ 15 minute înainte de a ajunge la următorul hotel.”
Și, făcând acest lucru, ajută la strângerea vaselor de sânge, forțând organismul să dreneze acidul lactic și alte toxine din mușchi mai repede.
Cum? Din păcate nu toți suntem suficient de norocoși să avem pantaloni de gheață special conceputi, cum ar fi Señor Quintana, dar cei mai mulți dintre noi avem o cadă de modă veche bună pe care o putem umpleți cu apă rece înghețată.
Trucul din spatele băilor cu gheață este că nu ar trebui să stai în ele prea mult timp – maxim 5-10 minute, dacă te descurci. Acestea nu sunt cele mai ușor sau mai plăcute lucruri de făcut, dar vor duce la o recuperare mai rapidă după o călătorie lungă și nu vă veți trezi atât de încordat încât să nu mai rezistați.
Naveta cu bicicleta
Ce? În copilărie, Quintana a făcut drumul de 10 mile către și de la școală în fiecare zi cu o bicicletă de munte la mâna a doua.
‘Vin dintr-un mic sat din Boyaca, care se află la 3.000 m deasupra nivelului mării. În fiecare dimineață, mergeam la școală în vale, la 16 km distanță. Și seara trebuia să te urci înapoi acasă”, a spus el în 2010.
După ce a abordat un gradient de 8% la drum spre casă, el avea să fie întâmpinat de familia lui, o imagine care avea să fie reprodusă în curând pentru el ca profesionist, când îl vor întâlni în timp ce câștiga etapă după etapă. finisaje pe vârf de munte.
Acele primele zile de mers la școală au contribuit la transformarea lui Quintana într-unul dintre cei mai buni alpiniști ai acestei generații.
Cum? Mergând cu bicicleta la serviciu, nu numai că economisești bani și ajuți planeta, ci construiești și menții un nivel de bază solid de fitness.
Este dificil să încadrezi milele de antrenament într-un loc de muncă cu normă întreagă, dar prin implementarea unei bucle suplimentare în călătoria ta acasă, transformi o navetă de rutină într-un lucru plăcut și productiv.
„Este posibil să trebuiască să vă modificați traseul pentru a găsi porțiuni de drum potrivite, dar multe antrenamente tipice pot fi bifate cu ușurință în călătoriile dvs. acasă”, ne-au spus oamenii de la British Cycling.
