Sfaturi pentru antrenorul turbo de iarnă

Cuprins:

Sfaturi pentru antrenorul turbo de iarnă
Sfaturi pentru antrenorul turbo de iarnă

Video: Sfaturi pentru antrenorul turbo de iarnă

Video: Sfaturi pentru antrenorul turbo de iarnă
Video: 7 Ways a Turbo Trainer Can Make This Your BEST Winter Yet 2024, Martie
Anonim

Afară se face frig, așa că de ce să nu-ți creezi propria „peșteră a durerii” și să-ți pornești antrenamentul în interior?

În timp ce multora dintre noi ne place să creadă că vom merge pe orice vreme, uneori poate fi prea mult. Aici intervine antrenorul turbo. Conceput pentru a ține o bicicletă într-o poziție staționară, antrenorii turbo folosesc o serie întreagă de sisteme diferite pentru a recrea în mod realist senzația de mers pe asf alt.

Imagine
Imagine

Tipuri de antrenor turbo

Există o varietate de sisteme care se potrivesc bugetului sau preferințelor dvs. La capătul de jos al scalei aveți cele mai ieftine – și mai puternice – antrenare magnetice (se numesc magnetice pentru că așa este generată rezistența). Prețurile pentru acestea încep în jur de 100 GBP.

Urmează mașinile rezistente la fluide, care oferă o călătorie mai liniștită și mai realistă – acestea încep de la aproximativ 200 GBP.

La capătul de sus, între timp, aveți dispozitive electromagnetice de lux cu acționare directă, care văd că de fapt scoateți roata din spate și conectați lanțul bicicletei direct la antrenor. Prețurile de intrare pentru acestea încep de la aproximativ 800 GBP.

Imagine
Imagine

De ce ar trebui să-mi iau un antrenor turbo?

Pe lângă evitarea necazurilor evidente ale vremii groaznice, un antrenor turbo vă poate permite să vă antrenați în mod specific.

Columnicul ciclist și antrenor de top de ciclism, Pav Bryan, ne spune de ce antrenorii sunt un set cheie pentru bicicliștii moderni:

‘Turbo-urile sunt excelente pentru antrenamentul cu viteza și tehnica piciorului, cum ar fi exercițiile cu cadență sau cu un singur picior.

Rezultate consecvente

‘Izolarea anumitor eforturi de antrenament în acest fel vă va ajuta să obțineți rezultate mai puternice pe termen lung, deoarece antrenamentul rutier poate fi atât de inconsecvent.

„Știm cu toții cum este să faci o călătorie foarte bună doar pentru ca un set de semafoare să-ți oprească fluxul.”

Cum funcționează antrenamentul turbo?

În mod ideal, sesiunile trebuie planificate, așa că alocă-ți o perioadă de timp pentru a o face și ține-te de ea.

‘Construiți până la 60-90 de minute pe antrenor’, ne spune Pav. „Mai și ai putea la fel de bine să-l împărți și să faci jumătate dimineața cu jumătate seara.

„Așa îți vei antrena corpul să se recupereze mai repede și pentru mulți, două sesiuni mai scurte sunt mai productive decât una lungă”, explică el.

Învinge plictiseala

Și el are câteva sfaturi, de asemenea, despre posibila plictiseală a antrenamentelor statice.

„Aș spune că, dacă te poți antrena pentru a trăi cu plictiseala, atunci vei fi puternic mental pentru acei sporturi mai lungi, îmbunătățind gestionarea durerii la chilipir”, explică el.

Imagine
Imagine

‘Depășindu-ți barierele mentale în timpul antrenamentului, vei fi mai bine echipat pentru a-ți rezista pe drum. Totuși, dacă totul devine prea mult, poți oricând să te apuci de un film, muzică sau software de antrenament precum Zwift pentru a te ajuta să treci cu bine!’

Un HIIT rapid

Ca și în cazul oricărui antrenament, exercițiile trebuie adaptate la ceea ce încercați să obțineți, dar un bun punct de plecare pentru un antrenor turbo este să încercați Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (sau HIIT).

La fel ca multe plimbări de iarnă mai lungi, care caută să vă îmbunătățească rezistența și anduranța, HIIT este o modalitate excelentă de a vă dezvolta fitness și înseamnă, de asemenea, mult mai puțin timp în șa.

Imagine
Imagine

După o încălzire inițială de 10 până la 15 minute, faceți sprinturi cu efort maxim timp de 30 de secunde, intercalate de pedalări de recuperare cu efort redus timp de 1-2 minute.

Faceți acest lucru de câte ori posibil înainte de a face un efort de încălzire de 10 minute, menținând cadența ridicată, dar rezistența este luminată.

Acest lucru va opri orice acid lactic din eforturile de sprint de a sta în mușchi.

Recomandat: