Păturile sunt grozave, dar dificil de purtat. Așa că înarmați-vă cu acest lot pentru a ține la distanță sniffles
Nutriția este importantă pentru bicicliști pe tot parcursul anului, dar pentru că noi, cicliștii, avem tendința de a fi puțin mai susceptibili la îmbolnăviri, dieta potrivită poate fi diferența între orele plăcute în șa și a rămâne blocat acasă cu sniffles.
Acum nu susținem că o dietă poate opri răspândirea COVID-19 - consultați sfaturile oficiale pentru cele mai recente informații despre această situație - dar a avea un sistem imunitar bun și un stil de viață sănătos poate construi apărarea care face probabilitatea de a contracta viruși sezonieri mult mai puțin probabil.
Având în vedere acest lucru, iată cinci alimente care vă pot ajuta să vă întăriți sistemul imunitar, să vă mențină sănătos și să călăreți anul acesta - indiferent dacă este în aer liber sau doar la antrenorul turbo.
Alimente pentru stimularea sistemului imunitar
Vitamina C
Corpul tău nu poate stoca acest nutrient esențial, ceea ce înseamnă că trebuie să-l ții în mod constant completat: se crede că 1.000 mg pe zi sunt suficiente pentru a ține la distanță răceala.
Luați-o sub formă de supliment sub formă de pulbere, pastilă sau tabletă efervescentă. În caz contrar, mănâncă câteva portocale de mărime medie pe zi pentru a-ți lua doza sau asigură-te că farfuria ta este plină cu broccoli, ardei roșu sau kale.
Echinacea
Acest remediu pe bază de plante a fost folosit de secole în lupta împotriva răcelii și gripei prin întărirea sistemului imunitar. De fapt, unele studii au arătat că poate reduce efectele unei infecții cu până la 30%.
Experții sugerează că administrarea între 500-1.000 mg va avea beneficiul optim, luată sub formă de tinctură dizolvată în apă sau înghițită sub formă de tablete.
Zinc
Cele mai recente cercetări dezvăluie că administrarea unui supliment de zinc poate ajuta la prevenirea răcelii și – dacă este administrată în stadiile incipiente ale unei răceli – poate ajuta la atenuarea infecțiilor de depozit superioare.
Doza zilnică recomandată este de 11 mg pe zi și, deși vine sub formă de supliment într-o varietate de forme (inclusiv geluri, tablete și siropuri), alimente precum cea preferată a lui Popeye – spanacul – sunt pline de lucruri.
Ginseng
Această rădăcină a fost folosită de mult timp în medicina chineză pentru a stimula virilitatea. Nu putem face nicio afirmație fermă pentru asta, dar Institutul Național de Sănătate din SUA spune că există „dovezi promițătoare” care sugerează că scade riscul de răceală și gripă prin stimularea sistemului imunitar.
Se poate lua sub formă de tinctură, ceai sau capsule de 500 mg, de obicei consumate zilnic.
Usturoi
La fel ca ginsengul, usturoiul pare să ajute la combaterea răcelilor și gripei, stimulând capacitatea organismului de a se apăra.
Gătitul acestei legume rădăcinoase delicioase, dar înțepătoare, îi poate distruge totuși compușii și enzimele medicinale, așa că este cel mai eficient atunci când este consumat crud: fie zdrobit, fie tăiat cubulețe.
Înghițiți-l sub formă de tablete sau capsule inodore pentru a evita ca oamenii să vă evite!
