De ce ar trebui să încerci să fii ca campionul olimpic al Belgiei și câștigătorul Paris-Roubaix
Nume: Greg van Avermaet
Porecla: Avi, GVA
Vârsta: 31
Vieți: Dendermonde, Belgia
Tip de călăreț: Specialist în clasice
Echipe profesionale: 2006 Bodysol-Win for Life-Jong Vlaanderen; 2007-2010 Silence/Omega Pharma-Lotto; 2011- BMC
Palmares: Turul Franței: 2 victorii de etape (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Cursa Olimpica Rutieră 2016; Paris-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Turul Belgiei 2015; Turul Valoniei 2011, 2013; Paris-Tours 2011; Tricou cu puncte pentru Vuelta a Espana 2008
În ciclism, pierzi mult mai multe curse decât câștigi și asta a fost întotdeauna adevărat pentru Greg van Avermaet de la BMC, care a devenit cunoscut drept Mr Almost între 2012 și 2014 după ce a obținut numeroase locuri în top 10, dar rareori le-a transformat în victorii..
Totuși, lucrurile s-au schimbat în 2016, când a îmbrăcat pentru prima dată tricoul galben al Turului Franței, ținându-l trei zile după victoria din etapa a cincea.
A urmat apoi aurul în cursa rutieră de la Jocurile Olimpice de la Rio, abordând un traseu care prezenta coborâri tehnice întortocheate, periculoase din cauza condițiilor umede.
Și în 2017, s-a adăugat la acel fond de ten deja impresionant și a început. El l-a devansat pe Peter Sagan pentru a obține victoria în sezonul deschis de primăvară, Omloop Het Nieuwsblad, pentru al doilea an consecutiv, înainte de a gusta succese suplimentare la E3 Harelbeke. El a fost învins de compatriotul Philippe Gilbert la Turul Flandrei, dar a dat peste cap această dezamăgire o săptămână mai târziu, revendicând victoria la Queen if the Classics, Paris-Roubaix.
Să aflăm ce-l face să bifeze…
1 Construiți-vă încrederea în sine
CE? A alerga constant poate fi debilitant pentru încrederea oricui, dar, la fel ca mulți sportivi profesioniști, Van Avermaet s-a adaptat la propria credință pentru a face un pas mai departe. și câștigați.
„Întotdeauna am avut senzația că am avut-o în mine și, în sfârșit, a ieșit”, a spus el după ce a câștigat aurul la Rio și, după un 2016 fulminant, încrederea în sine a dat roade.
Van Avermaet poate atesta adevărul că în ciclism este normal să pierzi mult mai mult decât să câștigi. „Sunt o mulțime de coborâșuri, este bine să aveți câteva creșteri în plus”, a spus el.
CUM? Conform unui studiu din 1994 privind condiționarea comportamentală la învățare (Learning, Remembering, Beliving: Enhancing Human Performance), încrederea în sine nu este neapărat o perspectivă motivațională, ci o judecată cu privire la capacitățile de realizare.
Avi, la fel ca mulți alți profesioniști, este incredibil în ceea ce face, deoarece este capabil să meargă mai departe după o pierdere. Pentru mulți sportivi, cel mai bun mod de a aprinde flăcările încrederii în sine în urma unei înfrângeri este să lucreze la îmbunătățiri fizice și tehnice.
Așa că, dacă ești puțin lent, lucrează la construirea acestei puteri, dacă te estompezi la sfârșitul curselor, caută să-ți crești rezistența. Învățând din eșecurile tale, poți identifica zonele de îmbunătățire și, în acest fel, poți crea o perspectivă mentală care înseamnă că vei avea mai multă încredere în propriile tale abilități.
2 Ajută-ți colegii călăreți
CE? Fiind unul dintre numeroșii co-lideri ai echipei sale, Avi are norocul ca o echipă să-l ajute să-și atingă obiectivele, dar când timpul este gata, el este acolo pentru a oferi și o mână de ajutor.
Când mergea în Turul Californiei în 2014, Avi începea încă un sezon de primăvară în calitate de Mr Almost, dar a răsplătit încrederea pe care echipa sa a pus-o în el.
„Acesta este totul pentru echipă, m-au susținut destul de bine în Clasici, așa că dacă îl pot ajuta pe Tejay [Van Garderen] ar fi bine.”
Este o trăsătură pe care a arătat-o și atunci când concurează pentru echipa sa națională, cu ani de atracție pentru oameni ca Philippe Gilbert și Tom Boonen. În 2016, a avut în sfârșit șansa și și-a asigurat una dintre cele două medalii de aur pentru Belgia la Rio.
CUM? Când călătoriți cu prietenii, nu vă așezați în spatele grupului. Ajută-ți trăgând partea echitabilă de kilometri în față sau riscă să fii etichetat drept „fred”, o insultă specifică ciclismului, care te va face să mergi singur pe bicicletă în viitor.
Prin faptul că sunteți văzut a fi empatic și de ajutor – de exemplu, ajutând un coleg care a rămas în urmă din cauza unei înțepături – veți descoperi, de asemenea, că și alții vor fi mai dispuși să vă ajute.
3 Construiește putere, urcă dealuri
CE? Un specialist în Classics precum Van Avermaet trebuie să fie un „puncheur” – un călăreț puternic care iubește drumurile ondulate cu urcări scurte, dar abrupte. Fostul șef al științelor sportive la echipa națională a Belgiei, Daniel Healy, a vorbit despre planul lor de antrenament preferat.
‘O sesiune care a trecut testul timpului este 2 Phase Hill Repeats. Acesta este pur și simplu un deal care este călărit la două intensități diferite”, spune el.
Lupta peste dealurile din Flandra este ceva de care un specialist în clasici are nevoie în arsenalul său, așa că Van Avermaet folosește acest exercițiu pentru a-și construi puterea.
‘Riderul va intra pe deal la puterea de anduranță, apoi va continua la aceeași intensitate pentru prima jumătate a urcării. La mijloc, călărețul va trece la o intensitate mai mare și o va menține până la creasta urcușului”, a explicat Healy. Chestii dure.
CUM? Dacă aveți un contor de putere, aceasta este o modalitate excelentă de a vă reprezenta progresul, deoarece vă puteți măsura efortul mai precis, indiferent dacă este vorba de rezistență sau tempo.
În caz contrar, este utilă utilizarea unui monitor de ritm cardiac. Repetarea dealului în 2 faze vă va depăși limitele fizice, dar și pe cele mentale, deoarece motivarea să vă plimbați mai greu la jumătatea urcării poate fi destul de solicitantă.
4 Învață din greșelile tale de mers cu bicicleta
CE? În 2014, în ultimii kilometri ai Omloop Het Nieuwsblad, Van Avermaet s-a trezit în fruntea cursei cu Ian Stannard de la Team Sky.
În timp ce Avi era cel mai rapid sprinter dintre cei doi, el nu a ținut cont de priceperea strategică a lui Stannard. Călărețul Team Sky a blufat un atac dintr-o parte înainte de a trece rapid pe partea opusă, prinzându-l pe Van Avermaet pe neașteptate și lăsându-l în urmă să caute britanic corpul.
În momentul în care belgianul a ridicat capul, Stannard era la o lungime de o bicicletă. Avanză rapid doi ani către aceeași cursă și Avi s-a trezit într-o luptă în trei cu Peter Sagan și Luke Rowe. De data aceasta, când a sprintat, nu s-a uitat înapoi, lăsând restul în urma lui pentru a pecetlui victoria.
CUM? Dacă sunteți un concurent într-o ligă critică sau de pistă, șansele sunt să obțineți mai multe lovituri pe același traseu sau pistă, ceea ce face mai ușor pentru a-ți perfecționa tactica pentru data viitoare.
Dacă ești mai mult un călăreț sportiv, trebuie să aplici principiile mai general. Dacă nu sunteți mulțumit de călătoria dvs., uitați-vă la ce a mers prost și gândiți-vă la ce lecții puteți învăța înainte de următoarea.
De exemplu, moderați-vă ritmul în primele etape pentru a economisi ceva energie pentru final. Prin revizuirea performanțelor trecute, putem judeca mai bine eforturile noastre viitoare. După cum spune Van Avermaet, „Mai multă experiență, luarea unor decizii mai bune, asta a făcut cea mai mare diferență. Puterea în comparație cu alți ani este aproape aceeași.’
5 Folosiți ghidon din carbon
CE? În timp ce mulți profesioniști țin de ghidonele din aliaj, lui Avi îi place să folosească carbonul pentru manevrabilitate pe teren accidentat. „Doar că se simte mai bine pe pavaj în Classics”, spune el.
Câștigarea curselor majore de la începutul sezonului de o zi este obiectivul belgianului pentru 2017, așa că este esențial să se asigure că mâinile sale sunt cât mai confortabile. Un set decent de ghidon este adesea o decizie trecută cu vederea, dar poate ajuta la o manevrare mai sigură și, împreună cu o potrivire a bicicletei, va face călătoria mai confortabilă prin reducerea impactului drumurilor accidentate asupra încheieturilor.
CUM? Echipa BMC a belgianului folosește ghidon 3T Rotundo PRO care vin la un preț grozav de 225 GBP, dar dacă acesta este puțin în afara intervalului de preț, versiunea din aliaj este doar 65 GBP prin comparație.
6 Joacă fotbal
CE? Până la vârsta de 19 ani, fotbalul era sportul preferat al lui Van Avermaet. 'Mă descurcam destul de bine. Cel mai mare obiectiv al meu a fost să fiu portar la cel mai în alt nivel”, spune el, dar după ce a fost retrogradat în rezervele clubului său, a simțit că este nevoie de o schimbare de peisaj.
‘Am început să fac ciclism, pentru că tatăl și bunicul meu erau bicicliști și da, a funcționat bine”, ne-a spus campionul olimpic. Ciclismul este unul dintre puținele sporturi în care nu trebuie neapărat să începi de la o vârstă foarte fragedă, atâta timp cât ai o formă de fitness de bază puternică pe care ți-o oferă fotbalul.
Dacă lucrurile nu ar fi funcționat în ciclism, s-ar fi întors Avi să arunce o minge? „În viața mea, totul este despre sport. Urmăresc mereu fotbalul destul de aproape. Dacă nu aș fi ciclist, aș încerca să merg mai departe în fotbal și aș vedea în continuare dacă pot ajunge la cel mai în alt nivel”, a spus el.
CUM? Mulți bicicliști profesioniști joacă fotbal în timpul liber. Ajută la ascuțirea formei de rezistență, la reducerea grăsimii corporale și la menținerea unui raport bun putere-greutate.
Fotbalul este, de asemenea, un antrenament pentru întregul corp, care oferă partea superioară a corpului tău un exercițiu atât de necesar, pe care nu îl faci pe bicicletă. Jucați în poartă ca Avi și veți lucra, de asemenea, o mulțime de grupuri mari de mușchi pe măsură ce săriți. Accesați thefa.com/get-involved pentru mai multe detalii.
