L-am pus sub microscop pe câștigătorul tricoului alb al Turului Franței de anul trecut pentru a vedea ce îl face o stea în devenire
Nume: Adam Yates
Porecla: Umbra
Vârsta: 24
Vieți: Girona, Spania
Tip de călăreț: Alpinist
Echipe profesionale: 2013 CC Etupes; 2014- Orica-Scott
Palmares: Turul Franței: 2 victorii de etape (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Cursa Olimpica Rutieră 2016; Paris-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Turul Belgiei 2015; Turul Valoniei 2011, 2013; Paris-Tours 2011; Tricou cu puncte pentru Vuelta a Espana 2008
Turul Franței 2016: al 4-lea la general și cel mai bun tânăr călăreț; Turul Turciei 2014, câștigător general; Clasica de San Sebastián 2015; Turul Albertei 2015, locul 2 la general; Turul Yorkshire 2016, al 4-lea la general
---
Luna aceasta ne uităm la profesionistul Adam Yates, născut în Bury, care a luminat anul trecut Turul Franței, devenind primul britanic care a câștigat tricoul alb pentru cel mai bun tânăr ciclist, după ce a terminat al patrulea la general.
Încă la doar 24 de ani, bărbatul cunoscut sub numele de „Umbra” aproape a repetat isprava la Giro d'Italia de luna trecută, pierzând în lupta pentru tricoul alb în fața lui Bob Jungels cu un minut, terminând pe locul nouă în general.
Atenția se va îndrepta către fratele geamăn Simon la Turul Franței de luna viitoare, dar deocamdată să ne concentrăm asupra lui Adam și a ceea ce putem învăța de la unul dintre cei mai străluciți talente cicliști din Marea Britanie…
Găsiți o specialitate
CE? Yates este cunoscut pentru priceperea sa în alpinism și, de asemenea, cu un motiv întemeiat, așa cum a demonstrat în mod repetat că poate ține pasul cu cei mai buni din domeniu. Cu toate acestea, nu a fost întotdeauna un alpinist.
‘Cu ani în urmă nu m-am specializat în nimic, dar (în 2016) m-am antrenat cu adevărat pentru asta și cred că se vede. Eu mă pricep cel mai bine la alpinism”, a recunoscut el.
Munca lui a dat cu siguranță roade, ajutând la transformarea echipei Orica-Scott dintr-o echipă grea de sprint într-o concurentă mai generală.
CUM? Dacă ești un călăreț mai îndesat sau un pui cu greutate penă, atunci ești la jumătatea drumului spre a-ți găsi propria specialitate. Indiferent dacă doriți să folosiți cu adevărat tehnica pentru sprint, alpinism sau doar rezistență, merită să vă antrenați.
În cazul lui Yates, britanicul a lucrat în mod special la raportul putere-greutate și s-a uitat la pierderea greutății acolo unde a fost posibil. Nu putem avea cu toții echipe dedicate care să ne ajute să ne perfecționăm specialitățile, dar să găsim ceea ce funcționează pentru tine.
Dacă vrei să sprintezi mai repede, lucrează la puterea maximă. Dacă doriți să pedalați mai repede pe o perioadă mai lungă, reglați-vă puterea pragului funcțional. Dacă vrei să fii un alpinist mai bun, slăbește câteva kilograme.
Mergi la Girona
CE? Băiatul de la Nord-Vest a petrecut mult timp pe continent, desfășurându-și meseria în Franța ca tânăr călăreț, înainte de a se muta la Girona cu coechipierii lui Orica-Scott.
„Acolo trăiesc o mulțime de profesioniști”, explică el. „Principalul este vremea pentru că sunt întotdeauna aproximativ 20 de grade pentru tot anul, așa că face antrenamentul mult mai ușor din punct de vedere mental. Există o mulțime de urcări celebre cu drumuri lungi și abrupte, precum Rocacorba. Și în zilele mai liniștite, poți merge la plajă dacă vrei. Este o configurație grozavă.’
CUM? Mutarea în Girona doar pentru a petrece timp cu vedetele este puțin extremă, dar orașul catalan este complet pregătit pentru vacanțele de ciclism și chiar are propriul festival de ciclism.
Festivalul de ciclism din Girona găzduiește totul, de la o cursă Nocturnal Crit prin străzile pietruite ale orașului vechi până la un gran fondo complet.
Începând de la 75 EUR pentru intrarea la gran fondo, până la 500 EUR pentru Pachetul Gold, care include și masaj sportiv, acces la cortul VIP și chiar sfaturi de antrenament de la unii dintre profesioniștii care locuiesc acolo.
Deși s-ar putea să nu fii un profesionist, cu siguranță te poți comporta ca unul cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Evenimentul de o săptămână are loc în iunie. Vizitați gironagranfondo.com pentru mai multe detalii.
Ungeți-vă lanțul
CE? Bicicleta lui Yates este îngrijită de o echipă de mecanici care vor căuta să îmbunătățească performanța bicicletei pentru a-i oferi pilotului său avantaj. Un exemplu în acest sens este modul în care lubrifiază lanțurile bicicletei sale.
În orice imagine cu Scott Addict preferat de Yates, veți observa o cantitate mare de grăsime pe lanțul bicicletei. Se știe că mecanicii Orica-Scott ung lanțul cu ulei și apoi trec trenul prin palma acoperită cu grăsime – crescând cantitatea folosită dacă vremea va fi umedă.
CUM? Un lanț foarte uns îl va ajuta să funcționeze mai bine, dar poate fi și greu de curățat. Cu toate acestea, există o mulțime de lubrifianți pe piață care pot produce rezultate similare, dar cu mai puțină mizerie.
Unul dintre preferatele noastre este lubrifiantul umed ceramic de la Finish Line. Acționează ca un lubrifiant umed standard înainte de uscare și formează o etanșare asemănătoare ceară de-a lungul lanțului, protejându-l de apă și nisip.
Învinge durerea
CE? Călătoria într-un Grand Tour are parte de durere, fie că este durerea pe dealuri sau accidente oribile. Yates face față acestei dureri ignorând-o.
‘Când faci curse, încerci să nu te gândești prea mult la durere sau suferință. Te gândești doar să continui sau ce trebuie să faci pentru a continua.
‘De fapt, dacă te gândești prea mult, vei ajunge să spui: stai, ce caut aici? Cel mai bine este să te gândești la orice altceva decât la cât de mult te rănește.”
CUM? Cu toții am fost acolo, când ești la jumătatea drumului, te doare și mai este un drum lung de parcurs. Sfaturile lui Yates sugerează utilizarea tehnicilor de distragere a atenției utilizate de psihologii sportivi.
Acest lucru funcționează concentrându-ți în mod conștient atenția departe de gândurile negative către cele pozitive. O modalitate ușoară de a vă feri de suferință într-o călătorie în grup este să continuați să vorbiți cu prietenii tăi.
Ritează-te
CE? În Turul Franței de anul trecut, Yates a furat spectacolul cu performanța sa impresionantă în tricoul alb. Abilitățile sale de alpinism și inteligența tactică l-au văzut urcând până pe locul trei în clasamentul general la un moment dat, înainte de a termina cursa într-un al patrulea încă extrem de impresionant.
Talentul lui a fost de mult timp clar de văzut, dar reușita sa s-a datorat la fel de mult la călăria sa pricepută. De obicei, el este văzut pândind în spatele grupului, o tactică pe care a repetat-o la Giro de luna trecută și care i-a câștigat porecla de „Umbra”.
CUM? La o plimbare sportivă sau chiar la o plimbare lungă cu prietenii, este important să fii conștient de ceea ce ai în rezervor. Dacă un coleg iese cu viteză în depărtare, nu-ți fie teamă să stai pe spate și să ții ritmul tău.
Uneori lăsăm avantajul nostru competitiv să devină mai bun de noi, întunecându-ne raționamentul și, înainte să ne dăm seama, am explodat încercând să ținem pasul cu cicliști care ar putea fi mai puternici sau pur și simplu mai puțin disciplinați decât noi.
Yates știe importanța de a nu fi atras de manifestări risipitoare de bătaie în piept. Fii cu ochii pe obiectivul principal și întreabă-te dacă a urmări pe cineva în timp ce se oprește te va ajuta cu adevărat pe termen lung.
Ia bicicleta potrivită
CE? O alegere preferată pentru mulți dintre cicliștii Orica-Scott este bicicleta aero a echipei, Scott Foil. Cu toate acestea, Yates fiind un alpinist la inimă, a preferat întotdeauna să meargă cu Addict-ul super-ușor al companiei americane.
CUM? Chiar dacă ni se spune mereu că, cu cât o bicicletă este mai aerodinamică, cu atât va performa mai bine, adevărul este că cel mai bine investești într-un bicicleta care se potrivește nevoilor dvs.
Bicicletele aero, de exemplu, au o geometrie mult mai agresivă, forțându-te să te cobori peste gratii. Dacă suferiți de spate sau flexibilitate slabă, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să mergeți ca un sprinter.
Dacă sportiștii sunt geanta ta, găsește o bicicletă care să îți permită să mergi într-o poziție mai relaxată, mai verticală. Sau, dacă ești un alpinist precum The Shadow, alege o plimbare ușoară și rigidă și care nu poartă roți mai grele cu jante adânci.
Prin identificarea tipului de călăreț ești – așa cum are Yates – vei avea mai multe informații despre ce tip de bicicletă vei obține cel mai mult.
