Recenzie: cartea The Time Crunched Cyclist de Chris Carmichael

Cuprins:

Recenzie: cartea The Time Crunched Cyclist de Chris Carmichael
Recenzie: cartea The Time Crunched Cyclist de Chris Carmichael

Video: Recenzie: cartea The Time Crunched Cyclist de Chris Carmichael

Video: Recenzie: cartea The Time Crunched Cyclist de Chris Carmichael
Video: Chris Carmichael's HillSprint Workout for Time-Crunched Cyclists 2024, Martie
Anonim

Regim de antrenament scurt și ascuțit pentru bicicliști ocupați

Race-rapid în șase ore pe săptămână. Aceasta este promisiunea cărții lui Chris Carmichael The Time Crunched Cyclist. Majoritatea programelor de antrenament se bazează pe cantități mari de muncă de rezistență inițială pentru a-și dezvolta lent fitness-ul, înainte de a încerca să adauge o capacitate de vârf.

Cu toate acestea, realitățile vieții majorității oamenilor interzic să petreceți ore nesfârșite pe bicicletă. Luând acest lucru drept punct de plecare, The Time Crunched Cyclist întoarce acest model pe cap reducând volumul, dar crescând intensitatea.

La bază este un set destul de simplu de programe de antrenament de 8-11 săptămâni. Acestea constau din diferite combinații de opt exerciții destul de simple.

Conceput pentru a oferi suficient stres de antrenament pentru a provoca răspunsul adaptiv al corpului tău pentru a dezvolta putere și rezistență, vor vedea călăreții fac eforturi aproape de sau peste pragul lor de lactat, aproximativ genul de ritm maxim pe care un ciclist motivat îl poate susține timp de o oră.

Prescrierea a patru zile de muncă pe săptămână, majoritatea sesiunilor cuprind plimbări de 60-90 de minute cu aproximativ o jumătate de oră de muncă de mare intensitate, inclusiv perioadele de odihnă dintre eforturi.

Folosind aceleași blocuri de bază, există programe specifice care acoperă pregătirea pentru curse rutiere, ciclocross, curse de secol, gran fondos și mașini de măcinat pietriș.

Imagine
Imagine

De ce intensitate mare?

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) a generat mult interes recent, dar nu este un concept deosebit de nou.

Ideea este că, folosind eforturi repetate scurte și ascuțite, veți declanșa multe dintre adaptările construite în mod normal folosind un antrenament de anduranță mai tradițional.

Planul Time Crunched elimină cea mai mare parte a curselor de intensitate moderată întâlnite în programele tradiționale, dar păstrează sau chiar crește volumul la intensitate, în special volumul la intensitate ridicată.

Deci, în timp ce numărul total de ore petrecute poate fi scăzut, timpul petrecut călărind greu este relativ mare.

Aceste eforturi impunătoare necesită mult timp de recuperare pe bicicletă, din fericire, acesta este un lucru pe care atletul care are nevoie de timp are destule.

Cu toate acestea, creșterea dificultății, dar reducerea timpului înseamnă că nu există loc de slăbire și veți avea nevoie de hotărâre și de un grad de capacitate existentă pentru a profita la maximum de muncă.

Semănările trebuie să fie conduse corect și sunt dure chiar și în primele săptămâni.

Oricine a depus eforturi maxime va ști că te lasă amețit, gâfâit și cu un miros de arsură în nări.

De asemenea, probabil că te vor pune pe tot drumul. Aceasta este o problemă cu programul.

Este destul de dificil să realizezi genul de eforturi pe care le prescrie pe drum. Aceasta înseamnă că multe sesiuni sunt mai potrivite pentru a fi efectuate pe un antrenor turbo.

În general, chiar și încercarea de a obține puterea prescrisă îngustă sau puterea cardiacă necesară pentru eforturile nemaximale poate fi dificilă pe orice altceva decât pe drumuri liniștite, plane și drepte și, în primele săptămâni, probabil vei petrece timp vânând teren care vă va permite să corespundă prescripțiilor cărții.

În timp ce programul este ușor de realizat folosind doar un monitor al ritmului cardiac, veți obține rezultate mai bune și mai multe informații prin folosirea unui contor de putere.

Când vine vorba de a obține rezultate maxime, doar ciocăniți cât de puternic puteți. Un monitor al ritmului cardiac vă va arăta că vă străduiți din greu, dar puterea vă va arăta cum răspund picioarele.

Imagine
Imagine

Dar funcționează?

Există o mulțime de dovezi care sugerează că da. Există totuși avertismente, pe care Carmichael le admite cu ușurință.

În primul rând, va trebui să începi cu un anumit grad de fitness, deși majoritatea bicicliștilor obișnuiți ar trebui să fie bine.

În al doilea rând, deoarece programul reduce antrenamentul tradițional de anduranță, efectele sale sunt cele mai potrivite pentru a participa la evenimente mai scurte de trei ore.

De asemenea, din cauza volumului mare de lucru, programul nu poate fi rulat continuu.

Veți vedea probabil cele mai bune rezultate în jurul săptămânii a opta și s-ar putea să vă puteți întinde starea de fitness încă o lună.

Deși unele dintre câștigurile de performanță se vor trece, după aceasta va trebui să vă luați cel puțin o lună de pauză.

Împreună cu programul în sine, cartea conține o porție considerabilă de sfaturi despre dietă și nutriție, unele generale și altele specifice pentru antrenamentele de mare intensitate.

Totul este bine argumentat și fără moft, chiar dacă oarecum nerevoluționar.

Există chiar mai multe pagini de rețete, deși oamenii care își inspiră mâncarea din manualele de instruire ar trebui probabil să-și reevalueze alegerile de viață.

Există, de asemenea, sfaturi pentru curse și o secțiune despre antrenamentul de forță. Totuși, inima cărții rămâne programul.

În realitate, aici nu există multe lucruri care să nu poată fi adunate din acele programe de antrenament de tip „retire și păstrare” pe care le primești în reviste de alergare și ciclism mai neobișnuite.

De fapt, este sigur că câțiva scriitori au criticat o parte din lucrările lui Carmichael de-a lungul anilor.

Cu toate acestea, dacă intenționați să investiți timp și efort în program, ați putea la fel de bine să obțineți informațiile la sursă, împreună cu o explicație aprofundată a intențiilor și metodelor acestuia.

Conceput pentru a fi desfășurat de două sau trei ori pe an, cu cel puțin o lună între ele pentru recuperare, pentru a încerca programul, nu necesită un angajament inițial prea mare.

De fapt, presupunând că puteți face față exercițiilor de mare intensitate, dacă nu puteți respecta acest regim, probabil că nu veți adera la niciun plan de performanță structurat.

La o parte de știință, majoritatea planurilor de antrenament pentru amaturi sunt abandonate, deoarece se confruntă cu vieți ocupate.

Dacă timpul pe care îl puteți dedica ciclismului vă limitează capacitatea de a deveni rapid, The Time Crunched Cyclist ar putea fi soluția.

Scris în mod clar, explică o mare parte din gândirea din spatele metodei de antrenament pe intervale de mare intensitate, este ușor de urmat și, dacă este respectat, poate oferi rezultate.

Trebuie să merite o încercare.

Pentru mai multe informații, accesați: cordee.co.uk

Recomandat: