Lumea virtuală Zwift a revoluționat ciclismul în interior și iată câteva sfaturi pentru a obține cele mai bune rezultate din aplicație
Zwift a remodelat modul în care mulți văd antrenamentele în interior și ar putea fi o mană divină în următoarele luni pentru profesioniști și amatori deopotrivă. Pentru 12,99 GBP pe lună, utilizatorii pot avea acces la o lume virtuală în care ideea de a te antrena în interior nu mai este o corvoadă. Prin colecția sa în continuă creștere de cursuri virtuale, cicliștii pot călători fără stres, antrenamente, socializări și chiar curse.
Prin Transformând mersul în interior într-un joc, procesul plictisitor de a te uita la un perete în timp ce ești cu turbo trainer a fost revoluționat și acum mai mulți bicicliști se deschid către lumea turbo trainerului.
În timp ce Zwift în sine este destul de explicit cu antrenamentele sale structurate, plimbările obișnuite în grup și cursele zilnice, s-ar putea să te trezești pierdut când vine vorba de a obține tot ce este mai bun din acest joc virtual, mai ales când te înscrii pentru prima dată.
Cum se configurează pe Zwift
În primul rând, un ghid rapid despre cum să vă configurați pe Zwift.
Va trebui să vă asigurați că aveți echipamentul necesar pentru a face folosirea Zwift utilă, care include următoarele:
- O bicicletă
- Un antrenor turbo (de preferință un antrenor inteligent cu ANT+ sau Bluetooth)
- Un laptop, telefon sau tabletă
- Căști sport
- Aplicația și abonamentul Zwift
- O sticlă de apă
- Un prosop
- Un ventilator sau o fereastră deschisă în apropiere
Pentru a beneficia de cea mai bună experiență de la Zwift și pentru a vă putea controla avatarul de pe ecran, veți avea nevoie fie de un antrenor inteligent turbo, fie de un contor de putere care se poate conecta la aplicație.
Folosirea unui antrenor inteligent este opțiunea preferențială, deoarece vă va oferi cea mai realistă senzație de rulare, ajustând rezistența automat în funcție de gradientul virtual. Transmițându-ți puterea de la antrenorul turbo, avatarul tău din joc se va mișca apoi la viteza corespunzătoare.
După ce ați configurat antrenorul turbo și ați atașat bicicleta, va trebui să descărcați aplicația Zwift pe dispozitiv, să vă înregistrați și să creați un utilizator.
În sfârșit, sincronizați antrenorul inteligent și dispozitivul folosind ANT+ sau Bluetooth, apoi veți fi gata să rulați.
Pentru un ghid al celor mai bune antrenamente turbo compatibile cu Zwift de pe piață, vezi aici
Cum să cumperi un abonament Zwift?
Pentru utilizatorii din Marea Britanie, Zwift costă 12,99 GBP pe lună, ceea ce vă oferă acces nelimitat.
Puteți descărca și plăti abonamentul dvs. Zwift prin intermediul site-ului web Zwift aici.
Ca alternativă, Ribble Cycles oferă aici un permis de trei luni pentru Zwift.
Șase sfaturi de top pentru a profita la maximum de la Zwift
1. Pregătiți-vă cursa prin cursa cu
Mulți dintre noi s-ar putea să fie speriați să facem acel pas inițial în lumea curselor de biciclete. Suntem încântați cu povești de groază despre accidente brutale, condiții meteorologice absurde și apoi cu faptul inevitabil că vei fi scuipat din spate în primul tur pentru că pur și simplu nu ești suficient de puternic.
Știu că asta m-a speriat să ajung pe linia de start și cu siguranță nu sunt singur.
Cu toate acestea, cu cursele Zwift vi se oferă posibilitatea de a experimenta lumea curselor fără multe dintre temerile de a ajunge la o linie de start reală.
De obicei, în jurul marcajului de 40 km, seamănă cu aceeași lungime cu cursele din circuitul local, iar natura ondulată a cursurilor le face să se simtă ca o cursă reală pe drumuri reale.
Veți ajunge la fel de greu ca ați face curse afară, dar cu câteva beneficii.
În primul rând, nu există niciun risc să vă prăbușiți. Puteți călători fără teamă de a tăia o roată sau de a fi prins de o lipsă de concentrare. Indiferent de cât de greu mergeți, nu vă va fi teamă de a intra în contact cu asf altul.
În al doilea rând, datorită grupării motocicleților Zwift în funcție de puterea lor de wați pe kilogram - pentru categoriile de la A la D, variind de la 4w/kg la 1w/kg - există mai puține șanse să fii în afara adâncimii tale.
Veți merge alături de călăreți care produc numere similare cu ale dvs., mergând la viteze similare. Acest lucru, sperăm, va înlătura sentimentul dezamăgitor de a călăreț singur pe spate, iar dvs. vă veți simți de fapt cum este să vă confruntați cu alți cicliști.
Cele 90 de minute de pedalat complet îți vor ajuta, fără îndoială, să crești puterea și capacitatea de a suferi, iar cu asta, de asemenea, îți vor spori încrederea de a fixa efectiv un număr de cursă.
Zwift se bazează pe onestitate aici. Puteți minți că greutatea dvs. vă oferă un wați mai mare pe kilogram, dar nu este distractiv să trișați, așa cum a aflat în cele din urmă Lance Armstrong
2. Plimbare social
În timp ce ciclismul indoor era în mod tradițional o activitate individuală - cu excepția cluburilor turbo care vedeau un grup de cicliști reunindu-se și sesiunile de plimbare în garajul rece al cuiva - Zwift a spart tiparele, permițând să se antreneze cu prietenii lor, în timp ce nu fiind în aceeași cameră.
Unii ar putea prefera ideea de a se antrena singuri în interior, dar există anumite beneficii să se antreneze cu altcineva. În primul rând, călăritul cu un prieten adaugă de obicei o competiție amicală, care, la rândul său, te poate vedea să faci forță mai puternică.
Ritmul va rămâne ridicat pe măsură ce amândoi navigați în jurul lumii virtuale și nu există nicio șansă să-i lăsați să vă scadă pe măsură ce cursul începe să atingă urcușurile.
În al doilea rând, este mai probabil să urci pe turbo dacă nu ești singur. Este un fel ca alergarea clubului. Dacă știi că prietenul tău va aștepta la colțul drumului tău pentru a merge la plimbare, nu ai cum să plângi în ultimul moment.
La fel cu Zwift. Dacă știi că partenerul tău te va aștepta în Watopia la ora 18:00, sunt puține șanse să întorci spatele acelei sesiuni de antrenament.
În al treilea rând, natura virtuală a lui Zwift vă oferă experiența unică de a merge într-un peloton din întreaga lume. Găsiți steagurile colegilor utilizatori și veți observa că sunt din toate cele patru colțuri ale globului.
3. Obiective vizuale
Unul dintre dezavantajele majore ale antrenamentului pe turbo în timpul iernii este lipsa stimulării vizuale. Cei de oțel dintre noi nu au nicio problemă să se holbeze la un perete sau la un contor de putere pentru cea mai mare parte a unei ore, dar pentru mulți, este suficient pentru a ne îndepărta de antrenamentele în interior cu toții.
Există soluția de a lipi televizorul sau un film, dar chiar și atunci îți poți găsi mintea rătăcind de la antrenament și pe ecran.
Cu Zwift, a te pierde pe ecran nu este un lucru rău, deoarece, de obicei, asta înseamnă că ești pe deplin concentrat asupra sesiunii de antrenament la îndemână.
Numerele sunt încă acolo și vă puteți urmări puterea, viteza și timpul scurs, dar aveți și micul dvs. avatar.
Vizionarea lui sau ea urcând vulcanul virtual sau sprintând pe străzile din centrul Londrei vă ajută să vă mențineți concentrat asupra călătoriei.
Acum există mai multe hărți separate și alte secțiuni deblocabile, cum ar fi Alpe Zwift, pentru a vă menține stimulat ore în șir.
Folosește progresia pilotului virtual așa cum ai face-o atunci când mergi pe drum. Localizați un loc pe ecran și sprintați spre el, îndreptați-vă spre urcare și călătoriți cu efort maxim până în vârf, găsiți un coleg Zwift și îngropați-vă până ajungeți la roata lui.
Acest lucru a fost simplificat cu noua aplicație Zwift Companion. Descărcat pe telefon, atunci când este pe Zwift, adaugă o altă dimensiune jocului, permițându-vă să vizualizați statistici vitale, cum ar fi puterea și cadența, departe de ecranul computerului.
Vă permite, de asemenea, să aveți un control mai mare asupra antrenamentelor Zwift, permițându-vă să săriți peste secțiuni de pe telefon, permițându-vă și să aveți un control mai mare asupra rezistenței antrenamentelor turbo atunci când vă aflați în modul SIM.
Zwift este de fapt un joc pe computer pentru bicicliști și, dacă este abordat în acest fel, te vei descoperi că te perfecționezi ca pilot, fără să te simți ca un efort prea mare.
VEZI LEGATE: Cele mai bune aplicații pentru ciclism
4. Lasă-l pe Zwift să facă treaba
În mod tradițional, o sesiune de antrenament pe turbo ar fi nevoie de o planificare prealabilă înainte de a putea începe.
Acest lucru ar presupune, de obicei, să notați intervalele pe care intenționați să le faceți, cât timp vor fi acestea și odihna alocată pe o bucată de hârtie, lipiți-o de tubul superior sau de un perete de cărămidă și încercarea de a urma cu meticulozitate acest regim uitându-te la un ceas în timp ce te îngropești.
Din fericire, Zwift poate elimina toată planificarea anterioară și poate face treaba pentru tine.
Aplicația de antrenament are o gamă largă de antrenamente pregătite pentru ca tu să te decizi să mergi dintr-un capriciu, cum ar fi sesiunea de intervale de 2x15 minute Functional Threshold Power (FTP) sau planuri mai structurate, cum ar fi programul de 10 săptămâni. conceput pentru a vă duce la prima călătorie de 100 de mile.
Deși această abordare poate elimina o parte din conexiunea și înțelegerea asociate cu construirea propriului plan de antrenament, dacă este urmată în mod regulat, îți va garanta o îmbunătățire a călăriei.
De exemplu, am decis să urmez constructorul FTP pentru începători de șase săptămâni. Patru până la cinci antrenamente pe săptămână, a promis că vă va crește FTP-ul prin aceste antrenamente, care variau de la sesiuni de fond de ten destul de confortabile la antrenamentele de dezvoltare a pragului mai dureroase și de forță.
Înainte de a începe programul de șase săptămâni, am efectuat un test FTP de bază de 20 de minute pentru a-mi găsi punctul de bază.
O iarnă grea și multe alte scuze m-au văzut în medie de 233 de wați. Urmând programul Zwift pentru următoarele 45 de zile, m-am simțit din ce în ce mai puternic, cu ușurința de a pune bicicleta pe turbo și de a apăsa eficient pe play.
Acest lucru a culminat în cele din urmă cu efectuarea unui test FTP final. De data aceasta, am obținut 282 de wați, o creștere cu doar 50 de wați în șase săptămâni.
5. Deveniți profesionist fără a părăsi casa
Anul trecut a avut loc inaugurarea Campionatului Britanic de Ciclism eRacing, cu un tricou de Campion Naţional foarte adevărat înmânat câştigătorului competiţiei virtuale. De asemenea, multe echipe profesioniste au început să recruteze prin Zwift.
În 2018, echipa Canyon-Sram a luat-o pe Ella Harris după ce a redus candidații prin Zwift. În februarie, ea a câștigat o etapă foarte reală la Herald Sun Tour din Australia. Dimension Data (acum Team NTT) a folosit și platforma pentru a găsi noi talente.
Cu Campionatul Național virtual al Marii Britanii care are loc cam în același timp cu cursele reale, veți avea până la sfârșitul sezonului pentru a vă pune în formă. Prin comparație, aplicațiile pentru academia Zwift tind să se deschidă la începutul lunii iulie.
La fel ca în cazul real, există chiar oportunități de a-ți îmbunătăți în mod nefast șansele - de la a minți în privința greutății tale pentru a-ți crește wați pe kilogram până la utilizarea roboților pentru a revendica bonusuri și articole din joc. Cu toate acestea, având în vedere că Zwift se mândrește cu propria sa versiune a Agenției Mondiale Anti-Doping (WADA), numită ZADA, înșelătorii virtuale s-ar putea găsi totuși să fie lovite în lumea reală.
6. Faceți jumătate de roată pe eroii voștri
Întâlnirea idolilor de ciclism poate fi o experiență grea. Nu numai că sunt probabil să fie mai puțin încântați să te vadă decât să-i întâlnești, dar dacă mergeți împreună, vă veți petrece tot timpul îngrijorându-vă că încurcă ghidonul și le distruge sezonul.
Nu este așa pe Zwift. Cu mulți profesioniști care folosesc platforma, unii vor face publicitate atunci când merg la o plimbare virtuală prin Twitter.
De ce să nu te alăture lor și să afli exact cât de mai buni sunt ei decât tine? Ca aspect pozitiv, nu va trebui să suportați rușinea publică atunci când ești inevitabil abandonat. Deși este un dezavantaj, nu le vei putea interoga cu gâfâit despre intrigile actuale ale pelotonului.
Campionii recenti și pensionați din Turul Franței, Geraint Thomas și Alberto Contador sunt fani. La fel și vedeta americana Chloe Dygert Owen. Cu probabil până la o treime din peloton care folosește Zwift, probabil că există mai mulți călăreți recunoscuți acolo, care concurează sub nume presupuse.
