Pot merge doar pentru a fi în formă pentru ciclism?

Cuprins:

Pot merge doar pentru a fi în formă pentru ciclism?
Pot merge doar pentru a fi în formă pentru ciclism?

Video: Pot merge doar pentru a fi în formă pentru ciclism?

Video: Pot merge doar pentru a fi în formă pentru ciclism?
Video: Workout pe Bicicleta sau Ciclism de Distractie | Cursiera sau MTB | Cum REUSESTI? 2024, Martie
Anonim

Expertul nostru examinează dacă bicicleta singură este suficientă pentru a atinge vârful de fitness

Unul dintre cele mai importante elemente ale științei coaching-ului este specificitatea. Pur și simplu, pentru a îmbunătăți performanța antrenamentul tău ar trebui să fie cât mai specific posibil, reflectând cerințele sportului tău în ceea ce privește grupele musculare, sistemul energetic și abilitățile tale. Cu alte cuvinte, cele mai mari câștiguri vor veni din timpul pe bicicletă.

Acestea fiind spuse, performanța pe bicicletă este determinată de o serie de factori, inclusiv capacitatea aerobă maximă (VO2 max), viteza la VO2 max (vVO2 max), economia de ciclism și puterea maximă. Apoi, fiecare dintre acești factori determinanți este susținut de o varietate de factori, inclusiv forța, rezistența la forță și tehnica/deprinderea.

Componentele multifactoriale ale performanței ciclismului sunt motivul pentru care un program de antrenament atent planificat, specific evenimentului dvs. (pistă versus drum, contra cronometru versus curse pe etape), este crucial pentru a îmbunătăți performanța.

Mulți dintre acești factori determinanți pot fi dezvoltați pe bicicletă, dar antrenamentul în afara bicicletei este o componentă vitală a oricărui plan de fitness pentru ciclism. De exemplu, antrenamentul de forță, care este important pentru performanță și reducerea accidentărilor, este mai productiv în sală, deoarece sarcinile sunt mai mari decât pe bicicletă.

Alți factori determinanți, cum ar fi forța nucleului, stabilitatea nucleului și flexibilitatea, care sunt importanți pentru îmbunătățirea unei varietăți de factori de performanță și reducerea accidentărilor, sunt toți mai bine serviți cu antrenamentul off-bike.

Volumul antrenamentului pe bicicletă versus de pe bicicletă va fi determinat de o varietate de factori. De exemplu, există disciplina aleasă de tine. Sprinterii pe pistă petrec mult mai mult timp dezvoltând puterea și puterea în sală decât cursele pe scenă.

Momentul sezonului este, de asemenea, important. Dacă sunteți un concurent, un program de antrenament personalizat va ține cont de dezvoltarea fiecărui factor determinant al performanței în diferite momente ale ciclului – condiționarea de bază prin diferite etape de fitness în timpul sezonului.

Imagine
Imagine

Pentru cicliștii care se concentrează pe un sport de o singură zi, programul tău de antrenament ar trebui să reflecte cerințele multiple ale evenimentului. Acest lucru poate fi de fapt mai complex decât pentru un ciclist de elită cu o singură disciplină, care poate avea un accent mai restrâns pe determinanții performanței.

Călăreții sportivi trebuie să dezvolte mai multe elemente, de la timpul petrecut în șa la urcarea eficientă a dealurilor și natura aleatorie a dezvoltării puterii (în schimbare constantă) ca parte a unui peloton. O mare parte din acestea vor trebui efectuate pe bicicletă, dar restricțiile de timp și locație pentru un călăreț sportiv înseamnă că va trebui să utilizați toate opțiunile de antrenament disponibile pentru a optimiza performanța. Acestea ar putea include antrenament turbo pentru intervale de intensitate mare și role pentru dezvoltarea abilităților, tehnicii și eficienței, plus munca la sală pentru forță și putere.

Optimizarea timpului disponibil pentru antrenamentul pe bicicletă este crucială pentru succes. Pentru călărețul sportiv care este ocupat cu munca și familia, cu cât mai mult timp pe bicicletă, cu atât mai bine și combinația potrivită de curse de antrenament poate dezvolta gama necesară de determinanți ai performanței.

Deci, un plan săptămânal poate arăta astfel: o călătorie lungă de anduranță (aceasta nu este o călătorie ușoară și ar trebui să reflecte ritmul țintă al cursei); trei sesiuni cu intervale de mare intensitate concentrate pe factori determinanți specifici (VO2 max, forță, putere și așa mai departe) și două sesiuni de forță/nucleu de forță și stabilitate, plus munca zilnică de flexibilitate de la stretching sau yoga.

Un program personalizat are o progresie integrată, așa că ar trebui să vedeți îmbunătățiri continue și să nu atingeți un nivel de performanță.

Îmbunătățirea performanței pe bicicletă nu se referă numai la bicicletă și, de asemenea, ar trebui să vă amintiți că mai mult nu este întotdeauna mai bun. Utilizarea unui program special adaptat pentru a optimiza fiecare factor determinant al performanței și a reduce riscul de rănire este cheia succesului.

Expertul: Greg Whyte OBE este un fost heptatlet olimpic, care acum este profesor în știința sportului și a exercițiilor fizice. A fost director de cercetare la Asociația Olimpică Britanică și este un antrenor obișnuit pentru provocările celebrităților la BBC Comic Relief și Sport Relief

Recomandat: