Da, poți – trebuie doar să arăți creierului tău cine este șeful, spune antrenorul nostru expert
Nu există o singură sursă de „durere” – deși în acest caz ne referim la „suferință”, nu la rănire – și sursele sunt interconectate. Există oboseală musculară; acumularea de lactat; datoria de oxigen și semnalele pe care le trimite, cum ar fi ritmul cardiac ridicat și lipsa de aer; și există oboseală mentală.
Aceștia acționează împreună cu sistemul nervos central (SNC) pentru a-i spune corpului că ar trebui să ne oprim făcându-ne să simțim durere. Nu este vorba că „rămâm fără combustibil”, ci că funcția SNC aici este de a proteja corpul de răni. Îți limitează producția și, în cazuri extreme, te face să te oprești.
Durerea are un element perceptiv mare. Vestea bună este că este posibil să controlăm acele percepții într-o anumită măsură, așa că gândiți-vă aici la „Taci picioarele” lui Jens Voigt. Cât de bine o faci depinde de practică și de forma ta mentală. Unii oameni o fac mai bine decât alții.
Psihologia începe în momentul în care te urci pe bicicletă. Încălzirea este importantă pentru a aduce mușchii la temperatura de lucru și pentru a crește fluxul de sânge către acești mușchi, dar poate ajuta și la procesul mental.
Există o mulțime de dovezi că încălzirea facilitează eforturile intense ulterioare, iar mintea și corpul sunt legate, astfel încât ambele vor beneficia de o încălzire bună. A avea o rutină mentală pe care să o alergi în timpul încălzirii va face, de asemenea, o diferență pozitivă, la fel ca schiorii de alpinism care își vizualizează alergările. Vizualizarea este un instrument puternic și subutilizat.
Un alt truc mental foarte eficient este să te concentrezi pe tehnica ta, de exemplu să stai cât mai constant pe bicicletă și să pedalezi cât mai lin posibil. Forma dvs. este mai susceptibilă să se prăbușească la felul de intensitate care provoacă durere, așa că, dacă vă puteți ține forma împreună, puteți călători mai eficient și puteți elimina durerea.
Concentrarea asupra a ceea ce faci este un tip de asociere și o poți alterna cu disociere – în cazul în care te gândești la altceva care nu are nimic de-a face cu ciclismul sau eliberezi creierul de orice gând – pentru a închide suferință.
Creierul funcționează în moduri misterioase. De exemplu, a existat de multă vreme o teorie conform căreia un gel energetic începe să funcționeze în momentul în care îl pui în gură, deoarece creierul tău știe că energia este pe drum.
De fapt, există o serie de studii care arată că consumul de carbohidrați în jurul gurii îmbunătățește performanța și pare să funcționeze mai bine cu cât ești mai epuizat. Acesta ar părea a fi un truc care păcălește SNC pentru a reduce percepția asupra efortului.
Dar alungarea durerii nu este doar o șmecherie și există multă putere în gândirea pozitivă. Aici, un fel de mantră poate ajuta: „Și asta va trece” sau similar. Inima ta nu va exploda în piept. Sistemele dumneavoastră fiziologice nu sunt împinse la limită și sunt foarte puțini oameni care se pot împinge până la leșin.
Chiar și atunci SNC are mecanisme de protecție care să te facă să te oprești atunci când este necesar. De obicei vedem acest lucru în competiție cu sportivi de nivel în alt, iar marea majoritate nu își va face niciun rău de durată.
În viitor, cele mai mari câștiguri de performanță vor veni de fapt din minte. Singurul alt domeniu în care vom vedea îmbunătățiri mari este tehnologia, iar acestea vor fi disponibile oricui.
Cel mai bun atlet va învinge sportivul cu cele mai bune resurse, iar cel mai bun atlet va fi, de asemenea, cel care poate fie să accepte, fie să oprească durerea. Și toate aceste instrumente te pot ajuta și pe tine.
Expertul
Will Newton este un fost triatlet Ironman, care este acum antrenor de ciclism, triatlon și anduranță. A petrecut opt ani ca director regional al British Cycling pentru sud-vestul Angliei. Pentru mai multe informații, accesați limitlessfitness.com
