Este ritmul cardiac în repaus un indicator al fitness-ului meu?

Cuprins:

Este ritmul cardiac în repaus un indicator al fitness-ului meu?
Este ritmul cardiac în repaus un indicator al fitness-ului meu?

Video: Este ritmul cardiac în repaus un indicator al fitness-ului meu?

Video: Este ritmul cardiac în repaus un indicator al fitness-ului meu?
Video: Xiaomi Mi Smart Band 6 | Un upgrade major față de modelul precedent | Unboxing & Review CEL.ro 2024, Martie
Anonim

Miguel Indurain a avut doar 28 bpm, dar asta înseamnă că o frecvență cardiacă mai mică în repaus este întotdeauna mai potrivită?

Frecvența cardiacă în repaus tinde să scadă persoana în formă, deoarece inima ta devine mai mare și pompează mai mult sânge la fiecare bătaie.

Dar este important să înțelegeți că ritmul cardiac în repaus este relativ. Adică, cineva cu o frecvență cardiacă în repaus de 60 bpm ar putea fi mai în formă decât cineva care măsoară 40 bpm. Cu alte cuvinte, nu este o măsură absolută a fitnessului.

Asta nu înseamnă că este complet inutil, așa că haideți mai întâi să ne uităm la cum îl evaluați și cât de odihnit trebuie să fiți. Ritmul cardiac în repaus (RHR) este cel mai bine să fie luate la prima oră dimineața, imediat după ce te-ai trezit.

S-ar putea să aveți un ceas sport care să-l citească pentru dvs., dar este destul de ușor să-l aflați singur – numărați-vă ritmul cardiac timp de 15 secunde și înmulțiți răspunsul cu patru.

RHR-ul mediu al populației este de aproximativ 70 bpm. În general, deși acest lucru nu este întotdeauna cazul bicicliștilor bine antrenați, oamenii tind să-și piardă forma fizică pe măsură ce îmbătrânesc, așa că s-ar putea să constate că RHR-ul lor crește.

Dar dacă ai douăzeci sau treizeci de ani și ești în formă, s-ar putea să descoperi că RHR este mai mic de 50 bpm. Sunt un mare fan al curselor, iar cursele regulate sunt o modalitate bună de a le reduce.

Nu este vorba pur și simplu de a spune că ritmul cardiac ar trebui să fie așa sau cutare bpm pentru că ai 40 de ani, dar medicii și clinicienii au niște recomandări generale.

Uneori, dacă se uită la RHR-ul unui ciclist de curse – chiar și al unui atlet de masterat – pot fi îngrijorați că este atât de scăzut. Dar toți suntem diferiți și, de obicei, nu este ceva de care să vă faceți griji dacă sunteți în formă.

În ciuda acestui fapt, ritmul cardiac în repaus nu este un indicator excelent al fitnessului. Poate scădea din alte motive decât antrenamentul, inclusiv boală și, mai rău, supraantrenament, ceea ce o poate trimite în orice direcție.

RHR poate chiar să scadă (sau să crească) din motive care nu au legătură cu starea fizică sau cu sănătatea fizică, cum ar fi anxietatea și starea de spirit. În unele cazuri, este posibil ca frecvența cardiacă să nu scadă chiar dacă deveniți mai în formă, măsurată fie de puterea de ieșire, fie de VO2 max.

Ca orice valoare de antrenament, RHR poate fi utilă pentru a urmări schimbările de-a lungul timpului, atâta timp cât țineți cont de cele de mai sus și sunteți sigur că nu vă supraantrenați sau nu vă îmbolnăviți. Poate fi util să vă uitați la RHR pentru a vedea dacă se potrivește cu ceea ce v-ați simțit într-o anumită zi de antrenament.

Dar adevărul este că există indicatori mai buni de fitness. Alegerea mea preferată ca antrenor este un contor de putere, deoarece poate oferi atât de multe date despre modul în care un călăreț se antrenează și se recuperează.

În afară de aceasta, cea mai bună măsură a aptitudinii cardiorespiratorii este VO2 max, care este cea mai mare cantitate de oxigen pe care corpul dumneavoastră o poate folosi în timpul exercițiilor aerobe maxime. Nu este perfect – nicio măsurătoare de fitness nu vă poate spune tot ce trebuie să știți în mod izolat – dar este adesea numită măsura de aur a fitnessului aerobic.

Imagine
Imagine

Ilustrație: limpede ca noroi

Bineînțeles, că antrenamentul nu se referă numai la cifre. Frecvența cardiacă ar putea fi un indicator de „înapoi la elementele de bază”, deoarece este ieftin și ușor de măsurat și, văzând cum se modifică, poate oferi o idee generală despre starea ta de fitness actuală. Dar chiar dacă folosești un contor de putere, te-aș încuraja să rămâi în momentul de față pe bicicletă și să te asiguri că poziția ta este bună și că pedalezi lină.

Și indiferent dacă aveți o mulțime de date de descărcat după aceea, gândiți-vă cum vă simțiți și întrebați-vă sincer dacă a fost o zi bună sau nu. Este mai util decât să te bazezi pe ritmul cardiac în repaus.

Expertul Ric Stern este un concurent rutier, om de știință în sport și antrenor de ciclism și triatlon. În ultimii doi ani s-a calificat la Campionatele Mondiale UCI Gran Fondo și a antrenat călăreți de elită, paralimpici și începători. Vizitați cyclecoach.com

Recomandat: