Alergarea îmi va ajuta sau îmi va împiedica mersul pe bicicletă?

Cuprins:

Alergarea îmi va ajuta sau îmi va împiedica mersul pe bicicletă?
Alergarea îmi va ajuta sau îmi va împiedica mersul pe bicicletă?

Video: Alergarea îmi va ajuta sau îmi va împiedica mersul pe bicicletă?

Video: Alergarea îmi va ajuta sau îmi va împiedica mersul pe bicicletă?
Video: DACĂ VEI ALERGA ÎN FIECARE ZI, IATĂ CE SE VA ÎNTÂMPLA CU ORGANISMUL TĂU! 2024, Martie
Anonim

La urma urmei, nu poți pur și simplu să faci ciclul tot timpul, nu-i așa?

Unul dintre cele mai enervante răspunsuri pe care un antrenor le poate oferi unui sportiv în orice sport este „depinde”. Dar, din păcate, aceasta este foarte mult situația în acest caz. Ai grijă de mine aici.

Să presupunem că te antrenezi pentru a participa la un sport de peste 100 de mile. Pregătirea pentru un eveniment de această distanță va necesita mile în picioare, dar dacă lucrezi pentru a trăi, probabil că ai timp limitat pentru a te antrena. Probabil că tot timpul pe care îl ai disponibil ar trebui să fie petrecut pe bicicletă.

Dacă m-ai întreba ce alte activități te-ar putea ajuta să te pregătești mai bine, alergarea nu ar fi în fruntea listei mele.

Când se antrenează pentru orice activitate sportivă, există câteva principii cheie pe care individul ar trebui să țină cont și unul dintre acestea este specificul. Nu numai că ar trebui să reproduceți activitatea implicată în eveniment, ci ar trebui să căutați și să imitați terenul, durata, nivelurile de efort și chiar vremea cu care vă veți putea confrunta.

Deci, ce alte activități ar fi specifice ciclismului? Aș adăuga munca de mobilitate în fiecare zi, urmărind un total săptămânal în valoare de 25% din timpul petrecut pe bicicletă.

Dacă călătoriți 10 ore pe săptămână, înseamnă 2,5 ore de muncă de mobilitate. Sună mult, dar de fapt se ridică la aproximativ 20 de minute pe zi, ceea ce poate fi făcut ca 10 minute dimineața și alte 10 seara.

Ar fi, de asemenea, un beneficiu un antrenament de forță – nu ridicarea de greutăți neapărat, ci cu siguranță niște exerciții direcționate pentru a construi forța și rezistența la nivelul nucleului, spatelui inferior, umerilor și gâtului. Este uimitor cum părțile corpului pe care nu le luăm niciodată în considerare într-o plimbare de trei ore în club pot cauza atât de multe dificultăți atunci când suntem pe dealuri timp de opt ore.

Deci unde te încadrezi în alergare? Pentru a răspunde la asta, trebuie să puneți mai întâi o altă întrebare: „Cum vă va îmbunătăți alergarea pregătirea pentru eveniment?”

Dacă nu va fi, nu vă simțiți sub nicio presiune să alergați în această fază. Dacă îți place să alergi, atunci găsește timp pentru câteva sesiuni ușoare în fiecare săptămână, dar păstrează orice antrenamente de mare intensitate pentru pe bicicletă.

Alergarea prin pădure sau trasee poate avea beneficii extraordinare pentru sănătatea mintală (atâta timp cât nu blocați zgomotul copacilor și al păsărilor cu muzică în urechi). Alergarea în afara drumului va limita, de asemenea, durerea musculară după alergare și va crea mai puțină oboseală.

Nu este că sunt împotriva alergării. De fapt, cred că antrenamentul încrucișat are beneficii uimitoare pentru bicicliști, unul dintre acestea fiind că ajută la prevenirea dezechilibrelor musculare prin utilizarea diferitelor grupe de mușchi.

Cred că trebuie doar să-ți alegi momentele și probabil că ar trebui să te gândești la modalități alternative de antrenament până când marele tău eveniment sau sezonul se termină.

După o scurtă pauză de sfârșit de sezon, includeți alergatul în regimul dvs. de fitness de iarnă. Varietatea va fi bună pentru minte și corp și chiar îți poate duce fitness-ul la un nou nivel. Cu siguranță îți va oferi fundului tău o pauză de pe șa.

De asemenea, mi se pare că alergarea este o propunere mult mai bună în timpul lunilor reci și umede de iarnă. Sesiunile sunt mai scurte și se pare că nu mi se răcește niciodată când alerg.

În timpul unei faze de „condiționare generală” a antrenamentului, nu contează cu adevărat modul în care te menții în formă atâta timp cât o faci și, în acest fel, alergarea îți poate ajuta mersul pe bicicletă. Cu toate acestea, alergarea în momentul nepotrivit al anului ar putea avea efectul opus și poate fi un obstacol pentru performanța dvs. pe bicicletă.

Expertul Simon Ward este un antrenor de în altă performanță premiat. Acum lucrează mai ales ca antrenor de sănătate și viață pentru triatleți, iar podcastul său The High Performance Human este publicat în fiecare miercuri. Vizitați simonward.co.uk

Recomandat: