Riders pot participa la evenimente fără a realiza unele dintre problemele cu care se vor confrunta, așa că avem câteva soluții pentru a-i duce pe toți la linia de sosire
Nu suntem siguri de ce sporturile de mai multe zile au devenit atât de populare. Poate că fanii ciclismului sunt dornici să imite cât mai aproape posibil marile tururi profesioniste, poate că parcursul de 300 km al Dragonului Diavol și Mallorca 312 nu mai sunt de ajuns - sau pur și simplu ar putea fi că am decis că ne place să călărit sportiv, așa că de ce nu lipiți câteva dintre ele spate la spate și numiți-o sărbătoare?
Călătoriți pe distanțe lungi de-a lungul mai multor zile vă va cere mult, nu doar fizic, ci și logistic și emoțional, iar pregătirea fizică vă va duce doar până acum.
Vorbesc frecvent cu cicliști în cadrul evenimentelor de mai multe zile, care îmi spun că habar nu aveau despre unele dintre provocările care le așteaptă și pe care și-ar fi dorit să le cunoască dinainte, ca să se poată pregăti pentru ele.
Din fericire, există întotdeauna o soluție, iar dacă v-ați înscris la un eveniment precum Haute Route sau Ride Across Britain, încă mai aveți timp să puneți în aplicare niște strategii, astfel încât să fiți gata pentru a rezolva aceste probleme, dacă acestea apar.
Problema 1: insomnie indusă de efort
Aceasta este provocarea pe care nimeni nu crede că o va face față, pentru că cu siguranță o plimbare frumoasă de 200 de km la soare, urmată de o cină mare și un pahar de vin, este rețeta perfectă pentru un somn sănătos?
Ceea ce probabil uită este că alcoolul interferează cu tiparele noastre de somn REM, mesele grele generează indigestie, iar efortul fizic din toate exercițiile fizice ne stimulează corpul să producă cortizol, un hormon care ar trebui să ajungă la vârf dimineața., pentru a te trezi.
Adăugați la asta stresul unei rutine și mediului necunoscut – la unele dintre aceste evenimente veți avea un pat diferit și un coleg de cameră diferit în fiecare noapte – și veți începe să vedeți de ce somnul este atât de cantitate evazivă pentru unii călăreți.
Strategia
Problema 2: picior fierbinte
Dacă te-ai antrenat în climele reci din Europa de Nord, s-ar putea să nu fii familiarizat cu agonia, deoarece picioarele tale sunt lent pe grătar de soarele de vară care se reflectă pe asf alt.
Umflarea rezultată comprimă nervii dintre metatarsieni și duce la durerea arzătoare caracteristică care poate strica o zi de plimbare. Din fericire, puteți face multe în avans pentru a o preveni.
Strategia
Problema 3: suferință gastro-intestinală
Este posibil să fiți deja familiarizați cu modurile în care stomacul dvs. se poate încurca la călătorii mai lungi. Am auzit că alți cicliști se plâng de balonare, flatulență, greață, diaree, constipație și aproape orice alte moduri prin care tractul digestiv poate funcționa defectuos.
Când călărim greu, mușchii noștri monopolizează alimentarea cu sânge, iar sistemul nostru digestiv încetinește pentru a compensa. Alimentele stau mai mult timp, ceea ce poate irita și inflama tractul digestiv și se produc mai mult gaz, deoarece bacteriile intestinale au mai multe șanse de a fermenta alimentele nedigerate.
Adăugați la acestea efectele deshidratării și riscul crescut de infecție atunci când împărtășiți facilitățile cu zeci de alți călăreți într-un climat cald și veți începe să vedeți de ce există adesea o coadă atât de lungă pentru toalete.
Strategia
Problema 4: răni de șa
Dacă v-ați înscris într-un sport de mai multe zile, probabil că sunteți un călăreț destul de serios și v-ați dat deja seama de șa preferată, de stilul pantalonilor scurți și de aroma cremei de capră. Dar fiți pregătit ca rănii să-și ridice din nou capul urât dacă faceți față unei provocări precum Le Loop, cu parcursul său de 3.000 km și trei săptămâni de ciclism.
În timp ce escarele ia forme diferite, cauzele sunt destul de consistente:
Frecare + presiune + căldură + umiditate
Primele două vă dăunează pielii: frecarea îndepărtează straturile de epidermă, iar greutatea corpului dvs. care apasă pe șa reduce fluxul de sânge în zonă. Daunele rezultate ale cărnii dumneavoastră – fie că este vorba de micro-abraziuni invizibile sau răni deschise dramatice – o fac mai susceptibilă la infecții.
Cele două creează un mediu primitor pentru ca bacteriile să se înmulțească – iar dacă pedalezi câteva ore pe zi, generarea multă căldură și umiditate este aproape inevitabil!
Strategia
Forewarned este anticipat, iar cunoașterea provocărilor pe viitor vă va ajuta să planificați ce să cumpărați, să împachetați și să vă pregătiți, pentru a vă asigura că prima dvs. sport de mai multe zile nu va fi ultima.
