Am petrecut câteva zile în Mallorca cu Madison-Genesis pentru a afla cum se desfășoară o tabără obișnuită de antrenament
Dacă v-ați întrebat vreodată cât timp ați rezista într-un antrenament cu o echipă de ciclism profesioniști, răspunsul este de 30 de minute și 11 secunde. Acesta este cât timp durează acest scrib special pentru a fi spulberat în bucăți în timpul unei „dezvolte relaxate” cu echipa de ciclism profesioniști Madison-Genesis din Mallorca, care se transformă rapid în cronometrul din iad.
În timp ce pârjolim drumurile din Playa de Muro – o bază populară de antrenament pe insula spaniolă care a devenit o Mecca modernă pentru bicicliști – viteza grupului crește de la 20 la 30 la 40 km/h și tot mai mult, până când ritmul cardiac începe să imite o bătaie de tobă goregrind. Călăreții trec pe lângă mine ca niște Spitfires. Încep să fac spumă la gură ca un răufăcător Bond otrăvit. Mă hotărăsc să flutur steagul alb de îndată ce Garmin-ul meu atinge 30 de minute. (Acele ultime 11 secunde sunt pur și simplu cât timp îmi ia să încetinesc până la oprire din ritmul frenetic, în ciuda strângerii puternice de ambele frâne.)
Managerul echipei Madison-Genesis, Roger Hammond, fostul profesionist britanic cu experiență și de două ori campion național la curse rutiere, vine în ajutor, escortându-mă în spatele mașinii lui de echipă și verificându-mi semnele vitale în timp ce respiram greoi. iar corpul supraîncălzit abură pe fiecare geam al mașinii sale. Și nici măcar nu am ajuns la urcușuri.
Clasa mondială
‘Băieții s-au dus din greu toată săptămâna acum’, îmi spune Hammond. „Avem câteva curse care urmează și toți sunt dornici să rămână blocați. În tabere de genul acesta, ei au șansa să se concentreze cu adevărat pe antrenament și să participe la niște sesiuni de calitate într-un mediu diferit, cu urcări bune și vreme bună. Până la sfârșit, vor zbura.”
Mi-e teamă să mă gândesc cum ar fi să merg cu ei în această stare. Dar tabere ca aceasta sunt o parte cheie a calendarului de antrenament al echipelor precum Madison-Genesis – care concurează la nivelul UCI Continental (la două trepte sub nivelul superior WorldTeam) în evenimente precum Turul Marii Britanii – alături de echipa Sky, Movistar și BMC. Taberele de antrenament sunt, de asemenea, din ce în ce mai populare pentru călăreții amatori care doresc să se bucure de o vacanță și, în același timp, să se pună în formă pentru sezonul sportiv. Tenerife, Girona, Lanzarote, Gran Canaria și Nisa sunt populare, dar Mallorca a fost de multă vreme baza pentru cicliști și echipe britanice.
„Putem face un antrenament adecvat aici, pe drumuri liniștite, fără distrageri”, spune Tom Scully, un neo-zeelandez în vârstă de 25 de ani, care călărește pentru Madison-Genesis și a câștigat cursa de puncte pentru Jocurile Commonwe alth din 2014.„Pregătirea cu ceilalți băieți menține și competiția, pentru că mereu ne împingem unul pe altul la noi niveluri și ne distrăm. Toată lumea face lucruri diferite în aceeași zi: unii fac eforturi maxime în urcușuri, în timp ce alții pur și simplu le învârt, dar mergem cu toții împreună.”
Planifică-ți pauza
Văzand călăreții profesioniști se antrenează de aproape oferă o perspectivă fascinantă asupra metodelor pe care le folosesc pentru a-și îmbunătăți forma fizică și performanța. Dar tema centrală – și una din care orice călăreț poate învăța – este că cicliștii profesioniști știu exact ce trebuie să facă pentru a face față provocărilor viitoare și a-și adapta antrenamentul în consecință. Nu există o soluție unică pentru călăreți.
‘Trebuie să te antrenezi pentru specificul evenimentului’, spune Liam Holohan, în vârstă de 27 de ani, care a făcut sesiuni de ascensiune de cinci minute pentru a-și îmbunătăți viteza de urcare.„Uită-te la cursul sportului sau al cursei tale și lucrează înapoi. Dacă știi că trebuie să faci șase cățărări ascuțite, include-le în antrenamentul tău.’
Între timp, tânărul de 18 ani Joe Evans este bucuros să se concentreze asupra rezistenței sale cu o serie de curse lungi de anduranță în timpul săptămânii. „Este pentru prima dată când sunt în Mallorca – sunt obișnuit să fac urcări de 10 minute înapoi acasă, nu urcări de 40 de minute – așa că mă voi asigura că pot să mă antrenez toată săptămâna și să-mi construiesc rezistența, mai degrabă decât să merg în jur. ca un nebun pentru o zi, spune el.
Întors la hotel, dăruirea călăreților este evidentă. Echipa a luat o sărbătoare sănătoasă de ovăz cu eliberare de energie dimineața, fructe și legume bogate în nutrienți după antrenament pentru a îmbunătăți recuperarea, surse de proteine pentru repararea mușchilor, cum ar fi somonul și carnea de vită, combinate cu carbohidrați care dă energie, cum ar fi orezul seara, plus bucăți de sfeclă roșie bogată în nitrați, despre care se crede că ajută la îmbunătățirea transportului de oxigen către mușchi. Holohan trebuie să se uite cu dor la masa de desert pentru a-și menține rama de 56 kg. „Sunt alpinist, așa că trebuie să fiu strict”, spune el. „Este nenorocirea vieții mele. După Turul Marii Britanii, mă opresc mereu la slujbe în drum spre casă și mănânc 12 gogoși Krispy Kreme. Este răsfățul meu special.’
Detaliile contează pentru călăreții profesioniști. Erick Rowsell – fratele în vârstă de 24 de ani al câștigătoarei medaliei de aur în urmărirea echipelor olimpice, Jo Rowsell și campionul Turului Rezervorului din 2015 – își poartă șosete compresive după fiecare sesiune de antrenament pentru a-și optimiza recuperarea musculară. Tristan Robbins, în vârstă de nouăsprezece ani, campionul național de juniori în cursele rutiere din 2014, scăpa de un tremurat de recuperare SiS în câteva minute de la terminarea curselor de antrenament. Scully își întinde trusa în fiecare seară pentru a se asigura că nu întârzie niciodată dimineața. Și Holohan își aduce chiar și propriul ovăz pentru micul dejun din Marea Britanie, în cazul în care hotelul echipei nu îi servește.
Construiți structura
Dar sportivii Madison-Genesis nu sunt roboți și oferă o perspectivă revigorantă asupra modului în care se mențin sănătoși, în ciuda faptului că urmăresc niveluri supraomenești de fitness.„Ne-am blocat cu niște ciocolată în ziua de odihnă”, recunoaște Scully. Robbins a fost fericit să bage într-un castron de Coco Pops în această dimineață, deoarece a simțit că are nevoie de o pauză de la dieta de antrenament. „În mod normal, mă descurc bine cu mâncarea, dar este în regulă să te răsfeți”, spune el. „Am ars 6.500 de calorii zilele trecute. Antrenamentul este sumbru și nu pot mânca musli în fiecare zi.’
În timpul taberei de antrenament, bicicliștii folosesc o combinație puternică de metode științifice de antrenament și tehnici vechi. Astăzi, Rowsell s-a antrenat în mod special la pragul său – „punctul favorabil” în care intensitatea exercițiului se schimbă de la aerobă (cu oxigen) la anaerobă (fără oxigen) – pentru a ajuta la atingerea unor noi niveluri de fitness. Dar, în alte zile, este fericit să călărească într-un echipament mai mare pentru a-și dezvolta puterea picioarelor.
„Vrem ca cicliști să se antreneze cu structură, dar să nu se lase prea implicați în ea”, explică Hammond.„Ne place ca ei să înregistreze datele de antrenament pentru că le dă responsabilitate și le arată cum progresează, dar trebuie să se simtă la fel de bine. Vreau ca băieții să-și exploreze capacitățile și să vadă cât de departe pot ajunge.”
După ce călăreții termină antrenamentul, este timpul să ridice picioarele și să se relaxeze. Fie că este vorba de o cafea în barul hotelului sau de o plimbare pe plajă, timpul de recuperare este o parte vitală a antrenamentului. „Nu te îmbunătățești când te antrenezi; te îmbunătățești când îți revii, explică Holohan. „Antrenamentul în sine vă dăunează mușchilor. Timpul tău de recuperare este atunci când mușchii tăi se adaptează și corpul tău se reconstruiește.”
Este un lucru pe care mulți cicliști amatori îl neglijează atunci când încearcă să echilibreze antrenamentul și alte angajamente. „Ascultă-ți corpul și ai grijă la semne de oboseală, iritabilitate sau boală, deoarece asta înseamnă în mod normal că ești prea obosit și îți anulezi efectiv tot efortul la antrenament”, spune Holohan.
În timpul liber, toți călăreții își urmează propriile metode personale de recuperare mentală și fizică. Holohan și-a petrecut timpul liber în Mallorca citind cartea Faster a fostului ciclist profesionist Michael Hutchinson și privindu-l pe Keanu Reeves făcându-l pe John Wick cu colegul său de cameră. Rowsell se plimbă în șosete compresive, care îmbunătățesc fluxul de sânge către mușchi pentru a elimina lactatul cauzat de efortul intens. Din același motiv, lui Evans îi place să se întindă pe pat și să-și țină picioarele sus de pământ câteva ore. Între timp, Scully se relaxează urmărind comedia neagră a lui Colin Farrell, In Bruges.
Alți cicliști doar joacă jocuri pe iPad-urile lor, familia Skype sau partenerii sau stau și vorbesc în cafeneaua hotelului. „Când vă recuperați, este bine să vă stingeți mintea, să vă relaxați cu băieții și să vă relaxați”, spune Evans. „Se pare că nu facem mare lucru, dar este la fel de ușor să supraantrenăm pe cât este să subantrenăm.”
