Fie că sunteți adânc în antrenament intensiv sau doar doriți să stimulați zilele de recuperare, aceste pudre proteice vă vor alimenta pentru atingerea obiectivelor dvs
Ca bicicliști, căutăm mereu orice care să ne ofere un avantaj în șa. Pentru ca tu să obții tot ce poți, trebuie să oferi corpului tău resursele de care are nevoie pentru a reconstrui și repara după o călătorie obositoare.
Aici intervin proteinele. Această substanță este un element esențial de care corpul tău are nevoie de multe pentru a obține cele mai bune rezultate din toată munca ta grea - nu este doar pentru h alterofili, așa cum ar putea crede unii.
Îți poți crește aportul de proteine prin dietă, dar atunci când ai nevoie de combustibil după o plimbare, atunci o băutură proteică este cu ușurință cea mai convenabilă modalitate de a-ți oferi corpului pofta.
Să știi ce să cauți într-o pudră de proteine și care oferă cel mai bun raport calitate-preț poate fi dificil, la urma urmei este o piață foarte aglomerată, așa că am adunat tot ce trebuie să știi, precum și un ghid la cele mai bune pulberi disponibile pentru cumpărare de mai jos.
Cum să cumpăr cea mai bună pudră de proteine pentru tine
Ce tipuri de pudră de proteine există - și care sunt diferențele?
Cele mai comune două tipuri de pudră proteică sunt cazeina și zerul. Cazeina este absorbită de organism relativ lent; ceea ce o face ideală pentru consum chiar înainte de a merge la culcare, deoarece corpul tău se va repara și se va reconstrui pe măsură ce dormi și te vei trezi gata să faci acea plimbare de dimineață devreme.
Proteina din zer este, pe de altă parte, absorbită într-un ritm mai rapid de către organism - așa că va trebui să consumați băuturi proteice din zer de îndată ce ați ieșit din șa.
De obicei, proteinele din zer vor veni în trei forme: izolate, concentrate și hidrolizate. Veți găsi cel mai mare conținut de proteine în zerul izolat, precum și un conținut mai mic de carbohidrați și grăsimi decât zerul concentrat. Zerul hidrolizat este mai ușor de digerat, dar este de obicei cel mai scump tip de zer praf datorită procesului său costisitor de producție.
Ma va face pudra proteică să mă îngraș?
Să iei câteva kilograme în plus este un coșmar pentru mulți bicicliști care urmăresc viteze mai mari și recorduri personale, dar consumul de pudră proteică nu va duce neapărat la creșterea în greutate.
De fapt, cercetările au indicat că adăugarea de proteine suplimentare la dieta ta poate reduce greutatea, deoarece îți scade apetitul datorită senzației de sațietate pe care o creează.
Majoritatea pudrelor proteice au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, dar, bineînțeles, feriți-vă de pulberile care câștigă masa dacă nu doriți să vă înmulțiți.
La ce ingrediente ar trebui să fiu atent?
În primul rând, verificați nivelul de proteine pe porție. Între 20-30 g este standardul, orice mai puțin și nu veți beneficia de toate beneficiile unui supliment proteic.
În continuare, verificați carbohidrații, zahărul și numărul total de calorii. Nivelul ideal al acestor macrocomenzi va depinde de obiectivele tale personale, dar dacă încerci să slăbești sau să dezvolți mușchi suplimentar pentru a pedala mai tare, atunci nu vei dori o pulbere plină de calorii.
Unele mărci se vor lăuda cu vitamine adăugate și bonusuri nutriționale, dar de obicei aceste pulberi conțin doze atât de mici încât efectul este neglijabil, plus că ar trebui să obțineți acești nutrienți importanți din dieta dvs., nu un shake de proteine.
Pudrele care conțin creatină, care mărește performanța în timpul exercițiilor de mare intensitate, L-carnitina, care vă ajută să ardă grăsimile în timpul exercițiilor și, desigur, multe pulberi proteice vor conține cofeină bună de modă veche pentru a vă oferi o mulțime de de energie pentru pedalarea pe dealuri abrupte.
Cele mai bune pudre proteice de cumpărat
1. Proteine din zer Optimum Nutrition Gold Standard: pur și simplu cele mai bune
Dacă doriți o pudră proteică care să-și ridice cu adevărat numele, atunci nu căutați mai departe decât pudra proteică Optimum Nutrition Gold Standard. Acest supliment popular oferă 24 g de proteine cu absorbție rapidă la fiecare porție de 31 g. Cu foarte puțin zahăr (1 g), grăsime (1 g) și carbohidrați (3 g) per porție, acesta este într-adevăr standardul după care ar trebui măsurate alte pulberi de proteine.
2. Pulberi în vrac Pure Whey Protein: Pudră proteică de top pentru sub £15
Pudra proteică poate fi costisitoare, dar Bulk Powders Pure Whey Protein este o alegere de încredere cu costuri reduse. Există o gamă largă de arome - suntem împătimiți cu menta cu ciocolată - iar pulberea conține 82% proteine, ceea ce este foarte mare pentru un produs concentrat din zer.
Alegerea perfectă pentru cei care doresc să încerce proteinele după o plimbare fără a sparge banca.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Cea mai bună pudră premium
Cu siguranță nu este cea mai ieftină opțiune, dar THE Whey este un produs de calitate dacă aveți buget. Creată folosind doar cele mai bune ingrediente, această pudră oferă 26 g de proteine per porție de 32 g, care este livrată în corp prin „beadlets” care eliberează lent BCAA pentru dezvoltarea mușchilor.
Toate chestii de în altă tehnologie, din fericire, deși gustul de pudră se potrivește cu acreditările sale nutritive.
Cumpărați acum de la MyProtein pentru 36 GBP
4. SiS REGO Rapid Recovery: Cea mai bună pudră proteică pentru recuperare rapidă
După o plimbare lungă dacă ai nevoie de ceva pentru a-ți umple rezervele epuizate de glicogen, precum și electroliții și mineralele care se pierd prin transpirație, în trepte pudra Rapid Recovery de la SiS REGO. Conținând 20 g de proteine și 22 g de carbohidrați, această pudră nu este concepută pentru cei care doresc să slăbească, ci pentru cei care trebuie să se recupereze rapid după o sesiune provocatoare pe două roți.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Cea mai bună pudră de proteine vegane
Dacă urmezi un stil de viață vegan, poate fi dificil să obții proteine suplimentare în dieta ta, cu alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul și ouăle, excluse din ecuație. Din fericire, The Protein Works a produs această pulbere vegană care conține 24 g de proteine per porție.
Proteina provine din soia, cânepă și fasole și este infuzată cu 20 de vitamine și minerale diferite.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% cazeină: alegerea de top pentru proteine pe bază de cazeină
Produsul sora pentru prima noastră alegere de mai sus, această pudră are toate beneficiile Gold Standard Whey, dar cele 24 g de proteine pe porție provin din cazeină micelară premium. Această pudră este consumată în mod ideal chiar înainte de culcare, deoarece beneficiile ei sunt livrate organismului tău încet în timp.
Cumpărați acum de la Optimum Nutrition pentru £47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: Pudra proteică perfectă pentru o zi de vară
Dacă, după o plimbare obositoare și transpirată în căldura verii, ultimul lucru pe care ți-l dorești este un shake bogat de proteine, dar îți dorești totuși beneficiile nutriționale, MyProtein are răspunsul. Clear Whey Isolate conține 20 g de proteine per porție și produce o băutură mai subțire, care coboară foarte bine.
Chiar dacă aromele oferite sunt aproape dulcitor de dulci, remarcabil conține doar 0,2 g de zahăr per porție.
Cumpărați acum de la MyProtein | 21,99 GBP pentru 500 g
