Te-ai plictisit să mesteci aceeași mâncare? Apoi încercați aceste alternative de bază pentru dietă
Lapte de vacă vs lapte de capră
Pentru majoritatea occidentalilor, laptele de vacă este o parte importantă de zi cu zi a dietei noastre, dar ați putea încerca să stropiți cu lapte de capră pe ovăzul de la micul dejun. De ce? Ei bine, studiile au arătat că laptele de capră poate conține niveluri mai mari de nutrienți vitali decât laptele de vacă, inclusiv grăsimi omega-3 prietenoase cu inima, precum și calciu, fosfor și magneziu - toate vitale pentru oasele sănătoase. De asemenea, este mai ușor de digerat și are un gust destul de gustos - dacă ați mâncat brânză de capră, este similar cu asta. Încercați laptele de capră integral proaspăt St Helen’s, 1 GBP.60 pentru 1L de la Tesco.
Somon vs Tilapia
Acum nu este greșit cu un pic de somon, dar pentru o schimbare, de ce să nu încerci tilapia? Acest pește de apă dulce din josul Mexicului conține o tonă de proteine, potasiu și fier, este bogat în omega-3, în timp ce reușește să fie mai puțin caloric decât prietenul său roz - mai ales dacă mănânci somon de crescătorie. Nici nu are un gust deosebit de pește, făcându-l ideal pentru marinare, după gustul tău. Încercați fileurile Liberty Tilapia, 4,90 GBP pentru 800 g de la Sainsbury’s.
Ovăz vs amarant
Din nou, nu ne veți găsi niciodată zgâind de ovăz, dar pentru schimbare, încercați să vă faceți terci de dimineață cu amarant. Similar cu quinoa, proteina din acest cereal integral conține mănunchiuri de aminoacizi care sunt vitali pentru repararea țesuturilor. Este, de asemenea, plin de fibre, precum și de magneziu, care este excelent pentru controlul nivelului de zahăr din sânge, astfel încât să țină la distanță foamea. Cu gustul său distinctiv de nucă, este și destul de delicios. Încercați Waitrose LOVE Life Amaranth, 2,99 GBP pentru 375 g.
Spuds versus suedezii
Cu toții iubim umilul spud, dar suedezii pot fi o alternativă gustoasă și pot fi serviți în același mod ca vărul lor american: piure, fiert sau copt. Sunt, de asemenea, umplute cu fibre și bogate în vitamina C și potasiu – un amestec care este deosebit de util pentru bicicliști, deoarece studiile au arătat că vitamina C poate reduce riscul cardiac, în timp ce potasiul poate ajuta la contracția musculară. Încercați să mergeți la vânzăria locală!
Ulei de măsline vs semințe de in
La fel de grozav pentru tine, pe cât este uleiul de măsline, de ce să nu-l schimbi cu ulei de semințe de in în sosurile pentru salată, dips și marinade? Conține 72% acizi grași esențiali omega-3 și omega-6 – de aproximativ nouă ori mai mulți decât uleiul de măsline – care sunt vitali pentru o sănătate bună. Totuși, nu gătiți cu ulei de semințe de in, deoarece punctul său de fum relativ scăzut (temperatura la care uleiul începe să se degradeze) îl face nepotrivit pentru prăjit sau coacere. Încercați uleiul de semințe de in Ayuuri, 2,97 GBP pentru 150 ml de la Morrisons.
