Dureri și dureri după călătorie? Iată câteva sfaturi gustoase despre a mânca pentru a mesteca
Există multe teorii despre motivul pentru care te dor mușchii după o călătorie lungă, dar o combinație de leziuni ale mușchilor și ale țesutului conjunctiv, împreună cu inflamația, sunt cei mai probabil vinovați. Dacă nu vă place să faceți o baie cu gheață și i-ați oferit maseurului dvs. personal după-amiaza liberă, puteți contribui la minimizarea durerilor și durerilor după călătorie prin dieta dvs. Iată cum…
1. Mănâncă mai multe fructe și legume
Cu toții știm totul despre cum să ne luăm cinci pe zi, dar dacă petreci ore lungi în șa, până la 8-12 porții de fructe/legume pe zi. Cercetările nesfârșite susțin ideea că o dietă bogată în ambele nu este doar mai bună pentru sănătatea ta generală, ci și reduce inflamația din organism.
2. Mănâncă mai puține alimente procesate
Bărbații care poartă clipboard-uri au dovedit, de asemenea, că o dietă bogată în carbohidrați rafinați și procesați va exacerba inflamația. Așadar, înclinați produsele făcute din cereale rafinate. Acestea sunt cereale cărora li s-au îndepărtat părțile fibroase și nutritive - cum ar fi făina albă, care este făcută din grâu rafinat. Deci, reduceți produsele din făină albă. Și da, asta înseamnă gogoși!
3. Rapid! Luați niște proteine în jos
Aproape de îndată ce coborâți de pe bicicletă după o lungă greșeală (mai mult de 90 de minute, în esență) introduceți imediat 30 g de proteine în sistemul dvs. - va supraalimenta reparația musculară. Dacă nu poți accepta ideea unui piept de pui sau a câteva ouă fierte tari (ambele conțin aproximativ cantitatea potrivită de proteine), alege un shake pregătit în prealabil.
4. Deveniți picant, deveniți tropical
Există alimente care conțin nutrienți pentru calmarea inflamației în cantități suficient de mari pentru a le face să merite o mențiune specială. Acestea includ turmericul, care funcționează în organism, ajutând la oprirea NF-kappa B, un complex de proteine care declanșează procesul de inflamație. Între timp, ananasul conține bromelaină, iar usturoiul conține compuși de sulf, ambii acționând ca un fel de ibuprofen natural.
5. Adaugă câteva suplimente
Studiile au arătat că aminoacizii precum L-glutamina și L-arginina pot accelera procesul de recuperare a efortului, așa că faceți câteva ore înainte și după plimbări (deși respectați doza recomandată, evident). Vă recomandăm Precision Engineered L-glutamin Tablets (£ 14,99 pentru 500 mg) și Precision Engineered L-arginin Capsules (£ 6,99 pentru 500 mg) – hollandandbarrett.com stoc ambele.
