Momentul în care călătoria se termină este momentul în care ar trebui să înceapă recuperarea. Pune-ți membrele inferioare la un fluturaș cu acest puf de încălzire de cinci minute
Petreceți ore în șir apăsând pedalele și anumite părți ale corpului vă vor răni. După ce ați făcut cea mai mare parte a grefei, acest lucru este valabil mai ales pentru picioarele dvs. Și veștile cu adevărat proaste? Cu cât ești mai în vârstă, cu atât vei simți mai mult durerea.
Pentru a atenua acest lucru, profesioniștii vor petrece adesea câteva ore după o cursă pe masa de masaj. Nu este o opțiune pentru majoritatea amatorilor, întinderile după călătorie vor ajuta, de asemenea, chiar și o rutină rapidă de cinci minute ca aceasta.
1. Ischio-jambierii
Țineți apăsat timp de 30 de secunde, împingând ușor puțin mai adânc în jos, dacă simțiți că tensiunea din ischiogambier se slăbește. Totuși, nu forțați niciodată și asigurați-vă că mișcările dvs. sunt netede, în loc să fie sacadate.
2. Quads
Ca alternativă, încercați să vă atingeți lobul urechii stângi cu mâna stângă, deoarece acest lucru vă poate ajuta. Și nu, nu vă tragem de picior!
3. Fesieri
4. Solduri
Între timp, ar trebui să fii sus pe degetele piciorului stâng, cu genunchiul stâng planând chiar deasupra podelei.
Este deosebit de important să vă asigurați că genunchiul piciorului principal este întotdeauna în spatele degetelor de la picioare în timpul lungirii. În caz contrar, vei pune greutate și presiune excesivă asupra ligamentelor genunchiului, ceea ce poate duce la răni.
