În teorie poți, dar sezonul petrecerilor de Crăciun este un memento dur că nu ar trebui
Tuturor ne place o băutură și există câteva moduri mai bune de a sărbători Crăciunul, Anul Nou sau aproape orice altă ocazie decât ridicarea unui pahar sau două. Există o singură problemă: ca națiune, doi devin prea mulți, iar băutura noastră este scăpată de sub control.
Cifrele guvernamentale pentru 2017 au arătat că mai mult de 40% dintre britanicii cu vârsta cuprinsă între 16 și 24 de ani și mai mult de o treime dintre persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 44 de ani consumă băuturi excesive în fiecare săptămână.
O băutură este foarte bine, dar adăpostim multe probleme pentru mai târziu. Abuzul de alcool costă NHS 3,5 miliarde de lire sterline pe an, potrivit Centrului pentru Justiție Socială, dar se pare că nu vom vedea efectele pe termen lung ale alcoolului până când nu ne vor lovi în față. Chiar și faptele devin violente!
Știința băuturii
„Când bei alcool, aproximativ 20% este absorbit în sânge”, spune nutriționistul sportiv Anita Bean. „Majoritatea alcoolului este descompusă în ficat într-o substanță numită acetil CoA și apoi, în cele din urmă, în ATP [adenozin trifosfat sau energie].
„În timp ce se întâmplă acest lucru, mai puțin glicogen și grăsime sunt folosite pentru a produce ATP în alte părți ale corpului.” Acest lucru este crucial atunci când vine vorba de ciclism, deoarece glicogenul și grăsimea ne alimentează eforturile.
„S-ar putea să nu te îngrași dacă este o singură dată, dar te vei lupta să o slăbești dacă acesta este obiectivul tău”, spune antrenorul Will Newton.
„Spre deosebire de glucoză, care trece din sânge la mușchi, alcoolul va fi stocat sub formă de grăsime înainte de a-l putea folosi drept combustibil.”
Apoi, desigur, este mahmureala. „Prea mult alcool provoacă dureri de cap, sete, greață, vărsături și arsuri la stomac”, spune Bean, după cum mulți dintre noi știm bine. „Aceste simptome se datorează parțial deshidratării și umflării vaselor de sânge din cap.”
„Majoritatea dintre noi am mers pe bicicletă cu mahmureală”, adaugă Newton. „De-abia beau acum, dar cu mult timp în urmă am participat la cronometrul Chippenham & District Wheelers 1K în ziua de Anul Nou, iar călătoria până la Castle Combe a fost deosebit de neplăcută.”
Cost unitar
Mersul pe bicicletă după o noapte de ieșire este o chestiune de judecată (acel lucru pe care alcoolul îl compromite, desigur). Ceea ce faci depinde de cât de mult ai avut și de cum te-a făcut să te simți.
‘Uneori, un pic de exerciții ușoare vă poate ajuta să vă limpezească capul și vă poate oferi un beneficiu psihologic făcându-vă să simțiți că vă despăgubiți cu o seară înainte”, spune antrenorul Andy Blow.
‘Să faci exerciții fizice din greu sau o perioadă lungă de timp cu mahmureală nu este o idee grozavă, totuși. Veți fi predispus să deveniți deshidratat, mai ales în condiții calde, și vă puteți pune un stres suplimentar asupra inimii, așa că ar trebui să o păstrați scurt și ușor dacă faceți ceva.
‘Dar uneori trebuie să accepți că a nu merge pe bicicletă este compromisul cu care trebuie să te mulțumești dacă vrei să ieși noaptea.’
„Nu ar trebui să mergi cu adevărat în timp ce alcoolul este încă în sânge”, adaugă Newton. „Pentru metabolismul unei persoane obișnuite, este nevoie de o oră pe unitate de alcool pentru ca organismul să-l elimine.”
„Toate sfaturile obișnuite de a vă asigura că nu beți pe stomacul gol, luați niște electroliți sau băuturi pentru sport spre sfârșitul nopții și nu vă amestecați băuturile alcoolice,” spune Blow.
‘Totuși, toate aceste lucruri sunt în căutarea de a reduce la minimum perturbarea homeostaziei pe care o poate produce consumul de mult alcool. În cele din urmă, doar să bei mai moderat este întotdeauna cea mai bună idee.’
Sau poate – îndrăznim să spunem asta – deloc.
Nu bea și călăreț
Ciclismul este mai periculos decât alte forme de exerciții fizice. Dacă alergi sub influență, s-ar putea să ajungi să ajungi într-un prag de iarbă, în timp ce dacă mergi pe bicicletă în timp ce alcoolul este în sistemul tău, s-ar putea să ajungi să decorezi asf altul.
„Îți este afectată judecata, îți pierzi inhibițiile și timpii de reacție se reduc”, spune Newton. „Aceasta nu este o combinație care să favorizeze mersul cu bicicleta în siguranță.
'Plus alcoolul îți poate afecta raționamentul în alte moduri – ai putea avea cel mai strălucit plan de nutriție, dar dacă bei prea mult, ai mâncare și orice gând de a mânca sănătos iese pe fereastră.
„Este în regulă dacă este o singură dată, dar mulți oameni o fac de două sau de trei ori pe săptămână, iar de Crăciun un călăreț de 70 kg poate câștiga cu ușurință 5 kg într-o săptămână.”
Nu doar talia ta ar putea avea probleme. „Dacă ai băut prea mult cu o seară înainte, nu ești legal să conduci – dar nici să mergi pe bicicletă”, spune Newton.
„Tehnic, poliția te poate acuza de „mersul cu bicicleta sub influența băuturii sau a drogurilor”, iar dacă ai o coliziune în timp ce există alcool în sânge, ai putea fi găsit vinovat, chiar dacă ai fost lovit de pe bicicletă.'
Nu suntem aici să vă sperii și nici să vă predicăm. Probabil știi ce este mai bine pentru tine și îți cunoști corpul suficient de bine pentru a decide când să călărești și când să te odihnești.
Dar Newton este de acord că, ca națiune, închidem un ochi orb și posibil injectat de sânge asupra problemei. „Un cuvânt despre ianuarie uscat: dacă crezi că este o realizare care merită sărbătorită să faci 30 de zile fără băutură, ai o problemă cu băutura.
‘Mulți oameni nu își dau seama cât de mult beau când ajung acasă de la serviciu și spun: „Am nevoie de un pahar de vin”. Dacă ai nevoie de un pahar de vin, ai o problemă cu băutura. Bea după gust – și dacă treci de prima halbă de bere sau pahar de vin, nu mai bei după gust.
‘Gândește în termeni de un stil de viață pe termen lung – așa îmi voi trăi viața.’
Și dacă sunteți pe cale să deschideți a doua cutie de Stella, asigurați-vă că acei ochelari de bere sunt lăsați în siguranță atunci când vă uitați la bicicletă în dimineața de după seara dinainte…
