Ciclismul este bun pentru tine – de fapt, grozav pentru tine. Dar se pare că poți avea prea multe lucruri bune…
Măsăritul pe bicicletă este una dintre cele mai mari plăceri cunoscute de oameni. Și există un bonus – spre deosebire de multe dintre cele mai mari plăceri, este bine pentru tine. Ciclismul te face mai în formă, mai sănătos și mai fericit. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să vă gestionați greutatea și vă poate încuraja să mâncați mai sănătos și să faceți alte lucruri benefice, cum ar fi întindeți-vă și mergeți la sală.
Dar există un dezavantaj. De asemenea, poate crea dependență, într-un mod care devine consumator și, în cele din urmă, rău pentru tine. Poți avea prea multe lucruri bune.
Dependența de exerciții fizice este atât fiziologică, cât și psihologică. Probabil că ați auzit de „bucul alergătorului”, sentimentul de bucurie pe care îl aveți atunci când activitatea fizică eliberează endorfine, substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit, în creier.
Această valoare se poate aplica și în cazul ciclismului, deoarece exercițiile cardiovasculare eliberează mai multe endorfine decât alte forme de exercițiu și asta este problema: cu cât eliberezi mai multe dintre ele, cu atât te simți mai bine și cu atât îți dorești mai mult. Exercițiile fizice pot deveni într-adevăr ca un drog.
‘Endorfinele oferă un răspuns fiziologic plăcut – ele ajută la explicarea de ce vrem să repetăm experiența”, spune Andy Lane, profesor de psihologie sportivă la Universitatea din Wolverhampton.
‘Totuși, acel răspuns trebuie să vină cu gânduri plăcute, un sentiment de realizare și un sentiment de bunăstare. Mulți bicicliști beneficiază de sprijin social și, împreună cu endorfinele, acest lucru oferă dublul zgomot de întărire care poate consolida conexiunea.”
În The Truth About Exercise Addiction, autorii Katherine Schreiber și Heather Hausenblas subliniază șapte factori care alcătuiesc Scala de dependență de exerciții pentru a ajuta oamenii să evalueze dacă sunt dependenți de exerciții fizice. Întrebările sunt:
1. Aveți simptome de sevraj când vă opriți?
2. Continuați să faceți exerciții în ciuda problemelor recurente?
3. Simțiți nevoia să faceți întotdeauna mai mult pentru a obține același efect?
4. Nu reușiți să vă controlați obiceiurile de exercițiu?
5. Petreci mai puțin timp făcând alte lucruri?
6. Exercițiile îți consumă tot timpul?
7. Faceți mai mult exerciții decât ați intenționat?
Dacă răspunsurile dvs. se îndreaptă spre „da”, poate doriți să vă uitați la cât de mult călătoriți.
Dependență întărită
„Problema aici este că dependența este auto-raportată”, spune Lane. „Oamenii își ascund de obicei dependențele, dar obiceiul de exerciții fizice este celebrat în multe feluri și întărit pozitiv.”
O parte a problemei este că sprijinul social pe care îl menționează Lane, în sensul că este mai acceptabil din punct de vedere social să fii dependent de antrenament. Puteți, de exemplu, să justificați o plimbare de șase ore „pentru că „Mă antrenez pentru un sportiv”. Și dacă strângi bani, devii atenția de la tine și obții o întărire pozitivă.”
Asta nu înseamnă că scala în sine nu este relevantă sau că dependența nu este o problemă și este posibil să fi experimentat însuți unele dintre simptome: dispoziție scăzută, anxietate sau lipsă de somn dacă pierzi o plimbare, antrenament prin accidentare și evitarea prietenilor, a familiei sau chiar a muncii pentru a se potrivi într-o plimbare.
‘Bicicliștii dependenți sunt cei care nu se pot odihni, care caută următoarea experiență pozitivă aproape înainte de a o termina pe cea actuală”, spune Lane. „Când sunt răniți, vor observa dorințe uriașe de a călărețuiesc, dispoziție negativă ca urmare a lipsei de călărie și o tulburare generală a bunăstării lor.”
„Prin definiție, dacă sunteți dependent de ceva, ați putea experimenta schimbări de dispoziție, depresie, anxietate sau iritabilitate dacă este eliminat”, este de acord cu antrenorul Paul Butler.
‘Dar nu este totul un pic melodramatic?’ el continuă. „Dacă este o alegere între a fi blocat în metrou într-o zi fierbinte și lipicioasă și a merge cu bicicleta în mediul rural, majoritatea oamenilor ar fi prost dispoziți să rateze cursa.
‘Totuși, dacă cineva trebuie să înceapă să mintă partenerul sau angajatorul despre locul în care se află, aici lucrurile merg prea departe. De asemenea, să nu știi când să-ți iei concediu din cauza oboselii, a rănilor sau a ceva de genul unei adunări importante de familie ar trebui să declanșeze alarma.”
De asemenea, merită luat în considerare faptul că ciclismul este mai mult o alegere de stil de viață decât alte forme de exerciții fizice. Bicicliștii pot să fie obsedați de cel mai recent kit, să petreacă ore întregi curățându-și și lustruindu-și bicicletele sau doar în timp ce s-ar putea să-și schimbe timpul.
Nici o altă formă de exercițiu cardio nu necesită o astfel de investiție financiară sau emoțională. Și asta înainte de a ne gândi măcar la numărul de bicicliști care își examinează cu atenție segmentele Strava, promițându-și că vor merge mai repede data viitoare.
„Am auzit povești despre oameni care cumpără biciclete noi și nu le spun partenerilor lor, dar aceasta este și o problemă de încredere financiară, care poate fi mult mai mult decât mersul pe bicicletă în cadrul relației”, spune Butler.
‘Cred că există lucruri mai rele pe care să-ți petreci timpul și banii. Oamenii merg la cârciumă în fiecare vineri seara și merg acasă la primele ore, după ce au cheltuit o avere și nu și-au făcut sănătății lumea binelui în acest proces. Este un pic de lycra scump, o bază de date online și niște exerciții aerobice la aer curat o problemă atât de mare?’
„Trebuie să fim atenți aici”, spune Lane. „Mișcarea implică obiceiuri pozitive și a fi capabil să mergi pe bicicletă fără a fi nevoit să te ridici de pe canapea este un lucru bun.
‘Totuși, chiar peste marginea faptului că este un lucru pozitiv, devine o obsesie. Trebuie să înveți să recunoști modul în care ciclismul se încadrează în planul tău general de gestionare a stării de spirit. Găsiți plăcere din mai multe surse și veți reduce probabilitatea unei dependențe de una.”
O altă problemă este recunoașterea problemei, mai ales dacă nu sunteți predispus la rănire.
„Oamenii pot fi dependenți și nu știu asta”, adaugă Lane. „Este un obicei și unul pozitiv. Este o dependență doar atunci când este retrasă și apar tot felul de gânduri și sentimente negative nedorite.’
Gestionarea timpului
Deci care este leacul? Spre deosebire de majoritatea dependențelor, nu trebuie să vă abțineți. Trebuie doar să recunoașteți unde este o problemă și să vă moderați comportamentul.
„Jurnalele de antrenament sunt utile pentru a identifica progresele și pentru a fi clar spre ce lucrați”, spune Lane. „De asemenea, aș încuraja recuperarea activă și învățarea de a regla starea de spirit folosind diferite mijloace. Este dependența de o singură strategie în care vedem probleme.”
„Nu este vorba doar de a scrie cât de mult ai făcut”, adaugă Butler. ‘Fii sincer. Faceți notițe cât mai amănunțite despre orice durere, dar și despre sentimentele, nivelul de stres, somnul, grijile și fricile dvs.’
Alăturarea unui club poate fi de asemenea utilă, deoarece poți folosi acel sprijin social într-un mod pozitiv, programându-ți timpul în șa și împărtășind experiențe – pozitive și negative – cu oameni care au aceleași idei.
„Angajarea unui antrenor poate fi de asemenea utilă, în multe feluri”, spune Butler. „Un antrenor bun vă poate ajuta să vă stabiliți obiective care implică un plan de antrenament gestionabil.
‘Coaching-ul nu înseamnă să-i convingi pe oameni să facă pur și simplu mai mult – este adesea despre a-i asigura pe oameni că s-ar putea de fapt să facă mai bine făcând mai puțin. A ști când să te odihnești, indiferent de motiv, este o abilitate foarte subestimată.”
