Sfaturi de experți despre cum funcționează inima ta și despre cum să o îngrijești cel mai bine
OK, prindeți-vă curea – este timpul pentru fapte grele. Boala de inima este cel mai mare ucigaș din lume. La fel ca cel mai rău tip de bombă murdară, este o boală care nu discriminează și costă NHS în jur de 15 miliarde de lire sterline pe an. În Marea Britanie, unde unul din cinci fumează și unul din patru sunt obezi clinic, se estimează că există aproximativ șapte milioane de oameni care trăiesc cu boli de inimă chiar acum și va ucide unul din șapte bărbați și una din 10 femei. Cineva în Marea Britanie moare din cauza unei boli de inimă la fiecare opt minute.
Chestii șocante, nu? Dar vestea bună este că, în afară de mersul regulat care are un impact pozitiv asupra sănătății generale, cei mai mulți bicicliști activi sunt mai în acord cu corpul lor și, prin urmare, sunt mai susceptibili să recunoască semnele oricăror probleme de sănătate înainte ca acestea să devină grave. Dar doar pentru că călăriți, nu vă face imun. Cunoașterea este aliatul tău cel mai puternic. Așadar, iată câteva fapte utile de păstrat în dulapul tău, care ți-ar putea salva viața…
Fii o persoană obișnuită
Cunoaștem cu toții beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate. Adulții care sunt activi fizic au cu 20-30% mai puține șanse de a suferi deces prematur și au un risc cu până la 50% mai mic de a dezvolta boli cronice majore, cum ar fi diabetul, cancerul și bolile coronariene (CHD). De aceea, sănătatea inimii este atât de importantă.
Deși nu există exerciții „proaste”, unele sunt mai bune decât altele, cu bicicleta printre cele mai benefice forme pe care le puteți face. Potrivit unui studiu al Asociației Medicale Britanice, mersul pe bicicletă a doar 32 km (20 mile) pe săptămână reduce potențialul de a dezvolta boli de inimă cu 50%, deoarece folosește grupuri mari de mușchi din picioare pentru a crește ritmul cardiac, care la rândul său. îmbunătățește fitnessul cardiovascular. Prin urmare, este foarte bun pentru inimă. Dacă scuzați jocul de cuvinte, mersul pe bicicletă face ca lucrurile să meargă bine. Dar este doar jumătate din luptă, așa cum ne-a spus Christopher Allen, asistent medical principal la British Heart Foundation: „Când vine vorba de menținerea unui stil de viață sănătos, nu poți echilibra alimentația nesănătoasă cu cantitatea de exerciții pe care o faci și invers.
‘Este un mit că stresul duce la atacuri de cord, deoarece trebuie să existe o boală de bază în arterele inimii tale. Este mai mult despre comportamentele când ești stresat care contribuie la un atac de cord, cum ar fi
fumă și mănâncă alimente nesănătoase.
‘De asemenea, bolile de inimă pot afecta pe oricine, indiferent de vârsta lui. Bebelușii se pot naște cu defecte cardiace sau pot moșteni o afecțiune genetică de la părinți, ceea ce poate duce la moarte subită. Fumatul este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru inima ta, dar la fel de important este profilul tău de risc. Acestea sunt toate comportamentele tale de sănătate combinate, plus lucruri precum istoria familiei și etnia ta.’
Bitul științei
OK, acesta este partea de sus și de jos. Acum să ne înarmam cu niște cunoștințe serioase. În primul rând, niște biologie de bază. Inima este formată din patru camere; atriul stâng, atriul drept, ventriculul stâng și ventriculul drept și conține patru valve care asigură intrarea sau ieșirea sângelui - un pic ca la semafoarele într-un sistem cu sens unic - și sunetul bătăilor inimii este deschiderea acestor supape și închidere.
Sângele care părăsește inima este transportat prin artere, principalul atașat de ventriculul stâng fiind aorta, în timp ce artera principală care părăsește ventriculul drept (spre plămâni) se numește artera pulmonară. Sângele care vine de la plămâni în atriul stâng este transportat prin venele pulmonare, în timp ce sângele care vine din altă parte în atriul drept este transportat prin ceea ce este cunoscut sub numele de vena cavă superioară și vena cavă inferioară.
Un atac de cord este cauzat de întreruperea alimentării cu sânge a inimii, ceea ce se întâmplă de obicei atunci când una sau mai multe artere sunt blocate. În timp, acumularea diferitelor substanțe, cum ar fi colesterolul, le poate îngusta. Aceste depozite se numesc plăci. Uneori, aceste plăci se rup provocând cheaguri de sânge care apoi blochează alimentarea cu sânge a inimii. Această afecțiune, cunoscută sub numele de boală coronariană (CHD), este cauza principală a majorității atacurilor de cord și este motivul pentru care micul dejun englezesc complet și burgerii cu brânză au atât de multă presă proastă. Cu toate acestea, există multă confuzie în legătură cu această problemă.
Christopher Allen ne clarifică lucrurile: „Deși un atac de cord poate duce la un stop cardiac, nu sunt același lucru. Un atac de cord este o întrerupere bruscă a aportului de sânge către o parte a mușchiului inimii. Este probabil să provoace dureri în piept și leziuni permanente ale inimii. Inima încă trimite sânge în jurul corpului, iar persoana rămâne conștientă și încă respiră.
‘Un stop cardiac, între timp, are loc atunci când inima încetează brusc să pompeze sânge în jurul corpului. Cineva care are un stop cardiac își va pierde cunoștința și se va opri din respirație sau va înceta să respire în mod normal. Dacă nu este tratat imediat prin RCP, acest lucru duce la moarte în câteva minute. Stopurile cardiace bruște sunt cel mai frecvent cauzate de afecțiuni cardiace moștenite, care includ cardiomiopatia hipertrofică și sindromul QT lung. Amintiți-vă, inima este un mușchi și are nevoie de exercițiu ca orice alt mușchi. Ciclismul este o modalitate excelentă de a obține o cantitate minimă de activitate fizică de 150 de minute recomandată de guvern pe săptămână.
‘Pentru a obține beneficiile pentru sănătate de a fi activi, oamenii ar trebui să urmărească să fie activi fizic la o intensitate moderată. Activitățile de intensitate moderată te vor face să te simți mai cald, să respiri mai greu și să-ți facă inima să bată mai repede decât de obicei, dar ar trebui să poți în continuare o conversație. Ciclismul este un exemplu excelent de activitate fizică de intensitate moderată. Aproximativ, ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului este de 220 bpm minus vârsta ta. Deci, dacă ai 35 de ani, ritmul cardiac maxim ar trebui să fie de 185 bpm. Totuși, nu uitați întotdeauna să vă creșteți treptat nivelul de exercițiu. Dacă sunteți deja activ, luați în considerare câteva perioade de activitate viguroasă, cum ar fi HIIT (High Intensity Interval Training), pentru a vă îmbunătăți și mai mult fitness-ul. Activitățile viguroase ar trebui să-ți facă inima să bată mai repede, ceea ce face mai dificilă purtarea unei conversații.”
Conform lui Allen, totuși, ar trebui să te ușurezi mereu în exercițiu, indiferent cât de apt ai fi. „O încălzire la început este recomandabilă”, spune el, „pentru că îți permite ritmul cardiac să crească treptat, pe măsură ce pompează sângele către mușchi. De asemenea, crește treptat temperatura corpului. Între timp, o încălzire eficientă vă ajută să vă readuceți corpul la starea de odihnă și, desigur, ajută la reducerea durerilor musculare.”
Un ultim fapt înainte de a trece mai departe: șapte din 10 victime ale unui atac de cord supraviețuiesc în aceste zile datorită asistenței medicale îmbunătățite, comparativ cu trei din 10 în anii’60.
Atenție la semnele de avertizare
Oricât de atenți și de bine pregătiți suntem, atacurile de cord pot lovi oricând, așa că merită să fim conștienți de semnele de avertizare. Simptomele comune includ durere în piept, brațe, gât, maxilar, spate sau stomac; transpirații, amețeli, dificultăți de respirație sau greață. Între timp, simptomele unor afecțiuni precum ritmul anormal al inimii includ palpitații, amețeli și letargie.
Triathletul, MD și chirurgul cardiac Larry Creswell, spune că toată lumea simte durerea diferit și că nu există două seturi de simptome identice. „Caracteristica definitorie este că durerea este provocată de exerciții fizice și scade atunci când te odihnești”, ne-a spus el. „Totuși, alte simptome ar trebui să vă solicite atenția. Fiți atenți de fiecare dată când aveți senzația de a avea bătăi anormale ale inimii. Acesta este locul în care monitorul de ritm cardiac vă poate ajuta cu adevărat. Dacă inima ta se mișcă brusc cu 210 bătăi pe minut fără un motiv întemeiat, acesta este un semn pentru a fi verificat. Același lucru este valabil și dacă ești acasă analizând fișierul de date și vezi episoade în care ritmul cardiac crește cu 200, când simțeai că mergi la 125.’
Este de remarcat faptul că citirile excesiv de mari pot fi cauzate și de erori ale monitorului de ritm cardiac, așa că verificați-vă întotdeauna cifrele, dar, de regulă, dacă ceva nu se simte în regulă, probabil că nu este t. În mod similar, ca ciclist, indiferent de nivelul tău, îți vei cunoaște tiparul de respirație. Când nu se simte normal pentru nivelul de efort la care te afli, mai ales dacă mergi și te trezești dintr-o dată lucrând pentru a-ți trage sufletul, ceva ar putea să nu fie în regulă. „Ați putea fi obosit sau să vă îmbolnăviți de o răceală sau de un virus”, spune Creswell. „Dar este un semn de avertizare și, dacă este inexplicabil, trebuie să îl verificați.”
Oboseala este un semn de avertizare. Un altul aproape se stinge, sau chiar mai rău, de fapt se stinge. Evident, aceasta are propriile pericole, mai ales dacă se întâmplă să călărești în acel moment, dar pe termen lung, ar putea fi și un indicator al unei probleme cardiace subiacente mai grave. Ultimul cuvânt îi revine lui Christopher Allen. „Raportați întotdeauna simptomele medicului dumneavoastră de familie și, dacă credeți că aveți un atac de cord, sunați imediat la 999. Înainte de a întreprinde orice activitate fizică intensă sau de a începe antrenamentul pentru un eveniment, aranjați o întâlnire cu medicul dumneavoastră de familie pentru un control general. Nu vei regreta.”
Fundația Britanică pentru Inimă organizează o serie de evenimente de ciclism pe tot parcursul anului. Vizitați bhf.org.uk/bike-rides pentru mai multe informații sau contactați echipa de evenimente la [email protected] sau sunați la 0845 130 8663.
