„Acolo îngheață, îți vei prinde moartea!” Spunea bunica în timp ce pornii pe bicicletă. Dar avea dreptate?
Indiciul este în nume, ai crede. Răceala ne atacă când ne este frig, pentru că e frig, nu? Nu chiar.
„Există peste 200 de viruși care pot provoca o infecție care duce la o răceală și sunt în principal coronavirusuri sau rinovirusuri”, spune Andrew Soppitt, consultant în anestezie și medicină de terapie intensivă, care știe ceva sau două. despre viruși și este, de asemenea, un ciclist pasionat.
‘Temperatura exterioară nu are nicio legătură directă cu infecția și, de fapt, expunerea acută la frig te poate face mai puțin sensibil datorită secreției de noradrenalina, care acționează ca un decongestionant.
„Cu toate acestea, întoarcerea în interior de la frig poate duce la o vasodilatare a vaselor de sânge din nas, congestie nazală și o șansă crescută de a răci.”
Germenii sunt răspândiți de cele mai urâte lucruri: oamenii. „Transmiterea se face prin picături de aer – strănut – precum și prin atingerea obiectelor contaminate sau în apropierea unei persoane infectate”, spune medicul generalist Ian Campbell.
‘Răcelile sunt mai frecvente în timpul iernii, deoarece petrecem mai mult timp în spații închise, amestecându-ne cu alții care au virusul, așa că a fi pe bicicletă este potențial unul dintre cele mai sigure locuri în care să fii.’
Pentru a face distincția, gripa este, de asemenea, mai frecventă iarna, dar din motive legate de temperatură și umiditate. Virusul este extrem de stabil la temperaturi mai scăzute, dar devine mai puțin stabil cu cât te încălzești. Peste 29°C, virusul nu se transmite deloc.
Este o poveste similară cu umiditatea – în condiții umede, picăturile de apă din aer care transmit gripa devin mai grele și sunt mai probabil să aterizeze pe podea decât pe tine.
Contactul cu alți oameni este numitorul comun, așa că ciclistul activ căruia nu se teme de călărie pe iarnă și-ar putea reduce șansele de a răci sau de a gripa, plecând singur. Și există un alt avantaj.
„Toate dovezile indică faptul că activitatea fizică regulată ajută la reducerea riscului de răceli și infecții”, spune Campbell.
‘Imunitatea noastră este crescută prin activitatea fizică. Exercițiile extreme – mai mult de 15 ore pe săptămână – ne pot înrăutăți imunitatea, dar mersul pe bicicletă nu crește riscul în sine.’
Jos cu profesioniști
Anterior, am analizat factorii care îi fac pe cicliști profesioniști mai buni la ciclism decât ceilalți dintre noi și s-ar putea să fiți încântați să știți că, în mare măsură, imunitatea împotriva bolilor nu este unul dintre aceștia.
„Profiștii sunt oameni ca toți ceilalți”, spune antrenorul senior ABCC, Ian Goodhew. „Ei călătoresc și se încadrează împreună, astfel încât există întotdeauna potențialul de răspândire a bacteriilor.
'Răcelile sunt transmise de la o persoană la alta și asta e viața – cu toții le primim. Diferența pentru profesioniști este că în camera alăturată din hotel este un medic. Sunt gestionați 24/7 de experți. Nu suntem.”
Există excepții. „Unii profesioniști sunt puternici din punct de vedere constituțional”, adaugă el. „Stephen Roche și Sean Kelly erau foarte diferiți. Îmi amintesc că odată Roche a fost mușcat de un insectă și s-a umflat a doua zi, iar doctorul a spus: „Genșia nu ar fi îndrăznit să o muște pe Kelly.”
„Este doar noroc – dacă cineva este puternic din punct de vedere constituțional, se pare că evită răceala și alte probleme medicale.”
Și aceste excepții există printre noi toți. „Nu m-am îmbolnăvit niciodată până nu am avut o infecție virală”, spune Goodhew. „Am continuat să călăresc, m-am îmbolnăvit, am călărit, m-am îmbolnăvit și, după 18 luni, a trebuit să mă odihnesc, dar sistemul meu imunitar nu a mai fost niciodată la fel.
„Vedeți grupări de vârstă făcând curse și probabil că nu s-au îmbolnăvit niciodată. Ceilalți dintre noi, în vârstă de 50 sau 60 de ani, care încă călăresc doar de plăcere, vom fi avut un fel de problemă medicală la un moment dat.’
Există câteva metode simple pe care toată lumea le poate urma pentru a evita germenii. „Feriți-vă de locurile aglomerate, evitați persoanele care sunt răcite și spălați-vă pe mâini înainte de a bea, de a mânca sau de a atinge o persoană sau un obiect infectat, cum ar fi echipamentele de la locul de muncă”, spune Campbell.
Atunci există câteva sfaturi special pentru bicicliști: „Nu purtați măști de față. Funcționează doar aproximativ 20 de minute și te fac să arăți prost.”
„Fii atent la sticlele de băuturi”, adaugă Goodhew. „În mod ideal, vrei ceva steril în gură și nu sunt. Nu folosiți aceeași sticlă pe tot parcursul anului, deoarece va ajunge să fie plină de bacterii.’
Odată ce răcești, nu poți face mare lucru. „Trebuie să scape de la sine”, spune Campbell. „Sistemul imunitar al corpului tău se va descurca peste câteva zile.
„Bea multe lichide și folosește paracetemol sau ibuprofen pentru a reduce temperatura sau durerile.”
Există și alte lucruri pe care le poți încerca, dar acestea ușurează simptomele mai degrabă decât să vindece răceala. „Inhalarea aburului poate ajuta”, spune Soppitt.
‘Unii oameni jură pe echinaceea. Studiile sunt contradictorii, dar, în cel mai bun caz, durata poate scurta cu o zi.”
Deci ar trebui să te antrenezi pentru o răceală sau nu? „Ca un ghid simplu, dacă simptomele sunt deasupra gâtului, puteți face exerciții”, spune Campbell.
„Dacă sunt sub – dispnee, tuse sau dureri în piept – cel mai bine este să evitați exercițiile fizice intense.”
Du-te în pat
Goodhew nu este deloc sigur că ar trebui să te antrenezi: „Tot ceea ce faci este să prelungești boala sau să o agravezi și oricum nu te antrenezi corespunzător.
'Corpul tău folosește energia pentru a se recupera după boală și asta te lasă mai puțin pentru antrenament. S-ar putea să te gândești: „O să o iau ușor” sau „Voi merge în spate în această cursă”, dar nu o vei face. Așa că oprește-te și scapă de el.
„Dacă continuați să mergeți, veți prelungi perioada de o săptămână și aveți nevoie de încă o săptămână pentru a vă recupera.”
Cea mai bună modalitate de a vă evalua recuperarea după o răceală este cu pulsul. „Nu vă antrenați până nu ajungeți la 10% din normal”, spune Goodhew.
‘Dacă ritmul cardiac în repaus este de 50 și a crescut la 57, nu ar trebui să te antrenezi, dar dacă este de 53, poți. Ritmul inimii vă spune atât de multe despre sănătatea dvs.’
Și urmează exemplul lui Sir Bradley Wiggins, care s-a retras de la Campionatele Naționale de Piste în septembrie 2015, cu o răceală pe care a luat-o în Turul Marii Britanii.
„Mark Cavendish, în cartea sa, spune că ciclismul este practic auto-vătămare”, spune Goodhew. „Ieșim, dăm cu piciorul din noi înșine și ne iubim. Iar profesioniștii gestionează mai bine bolile.
„Cu excepția cazului în care se află în mijlocul Turului, își vor lua două zile libere sau vor pierde o cursă atunci când sunt răciți. S-au întâmplat multe și îți dă o idee cât de serios iau profesioniștii bolile.’
