Te învârti ca Froome sau dansezi ca Contador?
Probabil ați ghicit că nu există un răspuns corect sau greșit la acest lucru, așa că mai întâi să ne uităm la avantajele și dezavantajele fiecăruia. Așezarea este mai aerodinamică și mai eficientă – folosește mai puțină masă musculară și necesită mai puțină activare a miezului – în timp ce statul în picioare poate produce mai multă putere, dar la un cost energetic mai mare.
Spun „pot” pentru că nu este un lucru dat. Un călăreț cu activare slabă a miezului va „vărsă” puterea potențială peste tot, dar în pedale.
Cei mai mulți profesioniști călătoresc așezați, cu excepția cazului în care atacă, dar există exemple de călăreți care își petrec cea mai mare parte a timpului în picioare. Richard Virenque, de exemplu, se pare că nu s-a așezat niciodată.
Există o serie de factori externi care vă vor influența decizia. Fitness-ul tău, inclusiv puterea de ieșire și cadența, este unul mare, dar și gradientul, condițiile meteorologice și kit-ul tău. Există un vânt în contra, precum și un gradient? Sau ai rămas fără viteze? Uneori nu ai de ales decât să stai în picioare.
Pe pante mai abrupte, echilibrul bicicletei este adesea mai bun dacă stai în picioare, ca să nu mai vorbim de faptul că puterea suplimentară pe care o poți genera atunci când stai în picioare va ajuta la evitarea șlefuirii până la oprire. Cu toate acestea, schimbarea vitezei ar trebui să fie mai puțin o problemă – au dispărut vremurile în care trebuia să „sugeți-l”.
În prezent, setările compacte îți permit să stai pe urcări pe care probabil nu le-ai fi ridicat în anii 1990. Este importantă alegerea unei configurații care vă oferă un echilibru bun între cățărare pe scaun și putere pe plat. Amintiți-vă, nu puteți sprint pentru a câștiga dacă nu sunteți în grup la final.
De asemenea, merită să luați în considerare faptul că a fi în picioare nu înseamnă doar generarea de energie. De asemenea, vă poate oferi o oportunitate de a vă odihni momentan mușchii puțin stresați sau de a vă întinde spatele după ce ați rămas blocat într-o poziție înghesuită pentru o perioadă lungă de timp.
Deci răspunsul la întrebarea inițială este destul de simplu: ambele. În timp ce ședința este cea mai bună pentru majoritatea oamenilor de cele mai multe ori, a avea opțiunea de a sta în picioare – pentru că te-ai antrenat pentru asta – îți oferă opțiuni.
Următoarea întrebare este: în ce moment stai? O serie de profesioniști și oameni de știință din sport au căzut de acord asupra unui gradient de 10%, care este probabil un număr rotund frumos, dar într-adevăr este vorba despre cum te simți urcând gradientul.
Cunosc oameni care au călărit așezați pe urcarea scurtă, dar abruptă, Femes din Lanzarote (ultimii 800 de metri au o medie de 12%) cu viteze 39x23. Este foarte mult despre ceea ce te antrenezi și probabil că există o anumită influență și din partea dimensiunilor anatomice și a configurației bicicletei.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te asiguri că ai petrecut timp antrenându-te lucrând la ambele opțiuni. Fitness-ul este specific sarcinii în cauză. Dacă nu te ridici niciodată la o urcare la antrenament, te vei obosi foarte repede dacă trebuie să faci asta într-o cursă.
Pentru a-l cita pe un prieten de-al meu din lumea jiu-jitsu, „Învață să lupți cum trebuie să lupți, nu cum vrei să lupți.” Dacă nu ești cel mai puternic călăreț din urcare, s-ar putea să nu luați decizia cu privire la modul în care călătoriți dacă doriți să rămâneți în grup.
Cel mai bun sfat pe care l-am primit vreodată despre călărie pe dealuri a fost să călăresc pe multe dintre ele și să învețe să le urcăm la un ritm ușor la antrenament. Dacă fiecare deal este greu la antrenament, vor fi mai greu într-o cursă. Și lucrați la capacitatea de a menține o cadență bună pe o varietate de pante. Nu există sesiuni de lux sau comenzi rapide – pur și simplu trebuie să mergi și să călăriți pe dealuri. O mulțime de dealuri.
Expertul
Will Newton este un fost triatlet Ironman, care este acum antrenor de ciclism, triatlon și anduranță. A petrecut opt ani ca director regional al British Cycling pentru sud-vestul Angliei. Pentru mai multe informații, accesați limitlessfitness.com/cycling-coaching
