O bicicletă potrivită și trusa potrivită pot contribui în mare măsură la rezolvarea durerii de genunchi. Restul depinde de tine
Primul lucru de luat în considerare atunci când vorbim despre durerea de genunchi este că trebuie să ne uităm nu numai la trusă, ci și la tine. Ești adaptabil; setul este reglabil.
Deci, în timp ce kitul poate fi ajustat instantaneu, schimbarea dvs. ar putea fi mai grea - și s-ar putea să fiți problema.
Genunchiul este articulația cel mai frecvent accidentată pentru bicicliști. În plus, mersul pe bicicletă nu implică forțe excentrice – cele pe care le obțineți de la aterizarea, răsucirea sau întoarcerea picioarelor când alergați – care provoacă micro-deteriorări ale țesuturilor și pot duce la răni.
Dar durerea de genunchi este totuși frecventă și în rândul bicicliștilor. Acest lucru se datorează faptului că efectuați numeroase repetări cu încărcare constantă într-o poziție fixă.
Picioarele, șoldurile și spatele sunt blocate de pantofi și de șa, dar genunchii nu, așa că trebuie să facă față solicitărilor și sarcinilor dăunătoare.
Echipamentul este important ca un potențial factor care contribuie la durerea genunchiului (deși toate problemele legate de trusă pot fi rezolvate cu o potrivire adecvată a bicicletei).
Verificați poziția șeii
YouTube video player
Dacă șaua ta este prea joasă, poți avea dureri frontale la genunchi, ca și cum ai face o ghemuire profundă. Dacă șaua este prea în altă, este posibil să aveți dureri în partea din spate a genunchiului.
Prea mult înainte și vei strivi partea din față a genunchiului; prea mult înapoi și întindeți partea din spate a genunchiului.
- Citiți mai multe despre cum să găsiți poziția potrivită pentru șa
- Aflați cum să vă reglați înălțimea șeii
Verificați poziția crampului
Poziția cracului este un alt factor – dacă genunchiul este în fața piciorului, este ca și cum ai face o lungă lungă, extinsă, care comprimă rotula.
Biomecanicii noștri au nevoie de acomodație și există un indiciu în modul în care mergi. Unii dintre noi merg cu călcâiele și degetele de la picioare drepte, dar unii oameni merg ca niște rațe, cu călcâiele înăuntru și degetele în afară.
Aici este locul în care plutirea este crucială. Dacă mergi ca o rață, un tac fix te va împiedica să-ți lași călcâiul în coborâre – în acest caz, forțele ajung până la genunchi, ceea ce poate provoca strângere în banda iliotibială, probleme conjunctive pe coapsa și genunchi..
Citiți ghidul nostru despre cum să vă potriviți și să reglați corect crampurile
Verificați lungimea manivelei
Un alt lucru pe care mulți oameni nu iau în considerare este lungimea manivelei. Puteți avea o manivelă mai scurtă fără a compromite puterea și performanța și asta este ceva care chiar și profesioniștii au înțeles încet.
La Jocurile Olimpice de la Rio din 2016, echipa GB a avut o lungime a manivelei de 165 mm, deoarece deschide șoldurile și genunchiul nu trebuie să se deplaseze atât de departe.
Aflați mai multe despre cum să găsiți lungimea corectă a manivelei
Asigură-te că pantofii ți se potrivesc corect
Pantofii sunt, de asemenea, importanți. Ciclismul este un sport în care folosești încărcătura prin antepicior, cum ar fi schiul, așa că evaluează-ți picioarele. Uneori, sprijinul de la branțuri poate rezolva complet durerile de genunchi.
Aflați cum funcționează Body Geometry de la Specialized pentru a optimiza potrivirea pantofilor
Întinderi și antrenament de forță
Atunci sunt lucruri pe care le poți face. Un regim bun de întindere este important, iar rolele de spumă și masajul pot ajuta.
Urmăriți câteva întinderi de picioare după călătorie pentru bicicliști
Uneori, genunchii te dor pentru că li se cere să facă totul – ei necesită multă tensiune dacă ești slab sau ai o stabilitate slabă a trunchiului. Poți să faci o ghemuială cu un singur picior?
Dacă nu, sau dacă sunteți foarte instabil, lucrați la forța de bază pentru a vă oferi o mai mare stabilitate și pentru a elimina o parte din sarcină de pe genunchi.
Verificați circuitele de forță pentru bicicliști
Oamenii vorbesc și despre tehnica pedalării – și vorbesc multe prostii. Este greu să schimbi tehnica cuiva vorbind cu el, dar poți schimba mediul în care pedalează.
În mod invariabil, poziția ta pe bicicletă este problema, așa că trebuie să manipulăm mediul înconjurător, în același mod în care un jucător de tenis își poate manipula loviturile prin acordarea corzilor rachetei.
Și totul se întoarce la găsirea pe cineva care să te înțeleagă.
Dacă suferiți de dureri de genunchi, consultați în mod regulat medicul de familie sau, mai bine, un kinetoterapeut care înțelege sportul. Oricine ar trebui să poată merge pe bicicletă fără durere.
Expertul: Phil Burt este un fizioterapeut cu experiență și montator de biciclete, care a petrecut 12 ani ca șef de fizioterapie la British Cycling și cinci ani ca fizioterapeut consultant la Team Sky. Aflați mai multe la philburtinnovation.co.uk
