Cum limele, ziarele vechi, semafoarele și domnul Sheen pot îmbunătăți viața în șa
Cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți mersul pe bicicletă este să călăriți mai mult și să vă antrenați mai bine. Dar există și alte moduri prin care fiecare cursă poate fi îmbunătățită și nu este vorba doar de a deveni mai rapid.
Aici am enumerat 23 de moduri prin care puteți face fiecare cursă atât de mai bună.
1. Dublați-vă banda de bară
Vă puteți face călătoria mult mai ușoară pentru mâini pur și simplu înfășurând două loturi de bandă în jurul ghidonului pentru a absorbi zgomotul de pe drum.
Acesta este un truc care a fost folosit de profesioniști de ani de zile, în special de cei care preiau temutul pavé al Clasicilor de primăvară.
O opțiune mai ieftină, dar nu mai puțin eficientă, este să înfășurați o cameră veche în jurul barelor sub banda existentă.
Evident scoateți tubul interior și tăiați-l la lungime mai întâi înainte de aplicare.
2. Dormi pe stomacul gol
„Fiind refuzat combustibil timp de cinci ore, corpul tău va începe să-și ardă propria grăsime”, spune expertul în fitness și autorul Bob Harper.
‘Asta înseamnă că dacă cina a fost la 20:00, vei arde grăsimi până la 1 dimineață. Lipsa carbohidraților din sângele va permite corpului să producă hormonii de care are nevoie pentru un somn mai bun.”
Teoria este susținută de un om de știință în sport și antrenor de ciclism, dr. Allen Lim, care spune: „Cei mai buni profesioniști merg la culcare puțin înfometați.
„Când te culci cu foame moderată, slăbești aproximativ o liră pe săptămână.”
3. Alegeți haine deschise la culoare
Acesta este încă unul pentru când soarele (în sfârșit) iese din nou. Evitați să mergeți cu bicicleta în haine de culoare închisă pe vreme caldă.
Optați în schimb culori deschise care vor reflecta razele soarelui în loc să le absoarbă, ceea ce face culorile mai închise.
Și când spunem îmbrăcăminte ne referim la topuri (tricouri etc) niciodată pantaloni scurți. Pantalonii scurți albi pentru un ciclist sunt pur și simplu greșiți.
De ce? Deoarece apar instantaneu orice murdărie, inclusiv orice scurgere pe care corpul dumneavoastră ar putea alege să răspundă la mijlocul călătoriei. Ewww…
4. Nu uitați de crema de protecție solară
Randurile de bronzare sunt toate bune și bune, dar orele lungi pe bicicletă, când soarele reapare, vă pot lăsa cu arsuri solare, așa că aplicați înainte de a merge și luați câteva cu dvs. pentru când transpirația s-a spălat.
Folosirea de mini recipiente de șampon de tipul pe care îl prindeți din camerele de hotel (toți facem, nu-i așa?) este o modalitate de a le transporta.
Altul este să obțineți o husă pentru lentile de contact (puteți cumpăra pachete de patru pentru mai puțin de cinci pe Amazon).
Umple husa pentru ochiul stâng cu cremă solară, pe cea dreaptă cu balsam de buze și bagă-o în buzunarul din spate.
5. Folosiți semafoare ca motivație
Semafoarele sunt bune când sunt verzi, groaznice când sunt chihlimbari și gunoi când sunt roșii. Așa că transformă-le în avantajul tău și folosește-le ca o modalitate de a face sprinturi de ardere a grăsimilor și de stimulare a fitness-ului.
Dacă te apropii de un set de lumini și acestea sunt încă verzi, sprintează spre și prin ele – mai mult ca sigur vei lovi un roșu sau chihlimbar la următorul set, unde vei putea recuperează-ți respirația.
Cu excepția cazului în care, bineînțeles, îl sincronizați corect și ați lovit un „val verde” – caz în care veți alerga până când veți claxona micul dejun!
Acest lucru se bazează, desigur, pe ceilalți utilizatori ai drumului să se supună semnalelor lor sau să nu se întoarcă peste dvs., așa că este o tehnică de antrenament care ar trebui abordată cu grijă și pe propriul risc. Evident, nici nu trece peste roșii.
6. Folosește-ți vechile camere pentru întindere
O altă utilizare grozavă a camerelor aparent terminate este să le transformi în benzi de rezistență improvizate pentru exerciții de întindere înainte și după plimbare.
Veți ajuta la menținerea suplei mușchilor, vă veți adăuga acreditările ecologice cu ceva reciclare instantanee și vă veți economisi câteva lire în chilipir. Care este un câștig-câștig-câștig!
7. Ai întotdeauna niște bandă adezivă cu tine
Lucruri bune, bandă adezivă. Poate fi folosit pentru a remedia orice număr de situații lipicioase în șa, de la repararea impermeabilizării rupte sau a apărătoarelor de noroi rupte până la remedierea de urgență pentru o anvelopă tăiată.
Pur și simplu înfășurați o bucată în jurul tijei scaunului sau a pompei de bord și uitați de ea până în ziua în care aveți nevoie de ea.
8. Nu plecați niciodată de acasă fără un cuier mecanic de rezervă
Prea ușor de îndoit sau de spart, un suport de schimb pentru unelte – cunoscut și sub denumirea de ochiuri înlocuibile – este util pentru a vă păstra.
De obicei, fabricat din metal, suportul de viteze al bicicletei dvs. este conceput pentru a se rupe sub stres pentru a proteja bucăți mai scumpe ale bicicletei, cum ar fi schimbătorul spate și cadrul.
De fapt, ceva la fel de simplu precum folosirea unui echipament greșit poate provoca rupere. Există multe tipuri de cuier și, deoarece acestea sunt de obicei specifice cadrului dvs., aprovizionarea unui înlocuitor poate fi dificilă.
Așa că pre-sursă unul de la magazinul local de biciclete, dacă nu ai deja unul și ia-l cu tine.
9. Asigurați-vă că ați ascuns o fibră de plastic
Acele noi bancnote din plastic de cinci lire s-ar putea să arate ca bani de joc, dar de fapt reprezintă patch-uri temporare grozave.
Dacă te găsești blocat pe marginea drumului cu o tăietură mare pe peretele anvelopei, poți folosi nota ca o cizmă temporară pe interiorul anvelopei pentru a te scăpa de probleme.
Dacă nu ai cinci la tine, un ambalaj pentru batoane energetice va face treaba la fel de bine. Doar scoateți mai întâi batonul energetic, nu?
10. Țineți-vă capacele supapelor
Data viitoare cand iti schimbi anvelopa, nu renunta la capacul supapei care vine cu noua camera de aer. De ce? Pentru că, dacă tăiați partea superioară, îl puteți folosi ca un convertor brut și gata de supapă Presta la Schrader.
Dacă vă aflați într-o zonă dificilă, îl puteți folosi pentru a vă completa anvelopele la cea mai apropiată benzinărie.
Și dacă nu ești fără bani sau nu vrei să spargi în acel cinci de plastic, încearcă să găsești un garaj Sainsbury's mai degrabă decât un Asda sau un Tesco, unde să nu te plătească pentru aer.
11. Păstrați câteva legături cu fermoar la îndemână
Legăturile cu fermoar nu sunt doar pentru încătușare, ci și pentru salvarea bicicliștilor. Ei îndeplinesc tot felul de sarcini în caz de urgență, de la ancorarea unei șa rupte pe șinele acesteia, până la servirea ca șurub improvizat pentru tija de șa sau înlocuirea unui șurub de lanț lipsă.
Sunt ușoare și ieftine și vor ține lucrurile împreună în cazul în care călătoria dvs. va avea forma unei pere.
12. Împachetați câteva linkuri divizate
Aceste zale inteligente, care se strâng împreună, fac mult mai ușoară reunirea unui lanț rupt.
În mod ideal, veriga deteriorată ar trebui îndepărtată cu o une altă cu lanț, dar ar trebui să puteți rupe o verigă ruptă cu șurubelnița de pe instrumentul dvs. multiplu.
Nu este ideal, dar te va duce acasă. Doar introduceți „linkuri divizate” în Amazon dacă nu dețineți niciunul – al dvs. pentru câteva lire.
13. Folosește-ți stem ca cache
Și unde vă puneți toate proviziile de urgență (fermoar, fivers și așa mai departe)? Simplu. Asigurați-vă că nu plecați niciodată de acasă fără trusa de urgență la bordul bicicletei, ascunzându-l în corpul tijei ghidonului.
Astfel, în cazul în care bicicleta dvs. devine un cropper atunci când sunteți pe drum, veți avea întotdeauna elementele necesare pentru a vă salva cursa.
14. Circulați cu anvelope mai largi
Dacă în prezent utilizați anvelope de 23 mm, iar bicicleta dvs. are spațiul liber pentru a lua cauciuc mai lat, luați în considerare creșterea lățimii la 25 sau chiar la 28 mm.
Rularea anvelopelor mai largi cu o presiune puțin mai mică poate ajuta la transformarea confortului călătoriei, în special la ameliorarea durerilor de gât și mâini.
15. Căutați întotdeauna să mențineți un ritm constant
Profiștii merg mult într-un ritm constant pentru a construi și a menține rezistența – și ar trebui și tu.
Asta înseamnă că călătoriți în Zona 2, cu ritmul cardiac la aproximativ 25-35% sub maxim. Dacă mergi fără un monitor de puls, îl poți judeca după capacitatea ta de a ține o conversație.
Gestionează unul și vei fi în zona potrivită, vei începe să găfești și vei merge prea greu. Asta nu înseamnă că mergeți foarte lent, ci mențineți un ritm constant și moderat – va părea aproape prea ușor la început, dar la plimbări de peste două ore, veți ști că ați fost pe o bicicletă.
16. Folosiți spray pentru mobilă pe cadru
Toată lumea le place ca bicicleta lor să arate cel mai bine. Dar dacă tocmai i-ați spălat și frecat iubitul doar pentru a descoperi că nu mai aveți lustruire pentru showroom, atunci o cutie de Mr Sheen sau chiar o lac pentru mobilă de marcă proprie a unui supermarket va fi la fel de bine.
Nu numai că îți va face bicicleta să strălucească, dar va restricționa cantitatea de murdărie pe care o doare pe cadrul tău la următoarea ieșire la o roată.
De asemenea, te scutește de a mai folosi spray-uri dedicate pentru showroom, iar când ai terminat, poți să dai și sufrageriei o dată din nou!
17. Stoarceți suc proaspăt de lămâie în sticlele de apă
Limele sunt uimitoare. Un studiu din 2000 a constatat că adăugarea sucului de lamaie la alimente a ajutat la reducerea epidemiei de holeră în Guineea-Bissau, Africa de Vest.
OK, deci s-ar putea să nu fii expus riscului de holeră, dar întrucât flavonoidele din sucul de lămâie au o istorie dovedită ca agent antibacterian puternic, va ajuta la menținerea curată a interiorului bidoanelor.
Va adăuga, de asemenea, un gust picant apei de la robinet cu gust metalic, oferind în același timp sistemului imunitar un strop de vitamina C. Și totul pentru 30 de pene o dată de la vânătorii de legume locale. Chilipir!
18. Folosiți ziarul la pantofi
După ce ați terminat călătoria și vă descălțați, scoateți paturile și apoi îndesați în ele foi de ziar mototolit.
Acest lucru va absorbi orice ploaie sau transpirație pe care pantofii au absorbit-o în timpul călătoriei. Veți fi surprins cât de multă hârtie poate absorbi în acest fel, așa că verificați-le după câteva ore și înlocuiți ziarul dacă este necesar.
Așa îți vei pune picioarele în pantofi drăguți și uscați a doua zi, nu ceva care se simte ca gura unui păstrăv!
19. Faceți tragerile de fermoar mai lungi
Fă-ți o favoare – accesează amazon.co.uk, tastați „extensie cu fermoar” și introduceți un pachet de cabluri cu fermoar ieftine (vorbim mai puțin de cinci) în coș.
Când postul le pune prin cutia poștală, adaugă-le la fermoarele de pe geacă, geantă sau buzunarul tricoului pentru a le facilita deschiderea și închiderea atunci când mâinile tale sunt adânc în mănușile de iarnă.
20. Folosește talc pe camerele tale
Privindu-vă camerele cu pudră de praf înainte de a le instala, veți reduce șansele de a suferi o puncție.
Puberea face suprafața cauciucului alunecoasă, astfel încât tubul și anvelopa sunt mai puțin probabil să se lipească, reducând frecarea în proces. De asemenea, va ușura montarea tuburilor – ceea ce nu este niciodată un lucru rău!
21. Folosește-ți telefonul ca hartă
Cu excepția cazului în care încă mai legănați un vechi Motorola, telefonul dvs. va avea mai mult ca sigur capacitatea de a face capturi de ecran de pe acel obiect de pe internet.
Așa că faceți o hartă sau un traseu pe care doriți să îl urmați pe Google Maps și folosiți-l pentru a naviga offline atunci când sunteți pe drum. Veți economisi alocația de date, precum și bateria.
22. Economisiți eforturi mari pentru sfârșitul călătoriei dvs
Străpungerea intervalelor este bine și bine la începutul unei curse, dar vei câștiga mai mult din ele la sfârșit, când ești obosit.
Când ești într-o stare de epuizare a glicogenului, este posibil ca eforturile mai intense să-ți facă corpul mai eficient în arderea grăsimilor și să îmbunătățească, de asemenea, duritatea mentală.
Ca psiholog sportiv și autor al cărții The Only Way To Win, Dr. Jim Loehr spune: „Tughness este abilitatea de a performa în mod constant la nivelul superior al abilității tale, indiferent de circumstanțe.”
Așa că săpați cel mai adânc când aveți mai puțină chef și vă veți stabili limite noi și îmbunătățite.
23. Congelați o sticlă înainte de o călătorie caldă
Data viitoare când ieși pentru o plimbare lungă și fierbinte (apreciem că poate fi încă departe!), preîngheță lichidul într-unul dintre bidonurile tale.
Lăsați-l pentru ultima parte a călătoriei, timp în care se va fi topit și veți avea o băutură lungă, răcoroasă și răcoritoare pentru a vă vedea în direct acasă.
