Pregătește-te pe tine și cu bicicleta în mod corespunzător, iar Rapha Festive 500 poate fi o modalitate plăcută de a petrece timpul cu bicicleta în acest Crăciun
Rapha Festive 500 revine pentru cel de-al 12-lea an de Crăciun de acest Crăciun și, dacă este făcut corect, poate fi o modalitate excelentă de a-ți menține fitness-ul pentru ciclism în perioada festivă.
Cu toate acestea, dacă este abordat incorect, s-ar putea să vă încurce cu familia și prietenii, să vă faceți răni pe dumneavoastră sau pe bicicletă și, cel mai rău, să nu finalizați provocarea.
Cuvinte precum moderație și echilibru ar putea suna ca ceva cu care ar ieși un costum corporativ, dar când vine vorba de finalizarea Rapha Festive 500 și de a înregistra toți acești kilometri pe Strava, aceste cuvinte sunt foarte bune pentru a vă pune la punct. pentru succes.
Citiți ghidul nostru despre cum să continuați să mergeți cu bicicleta în aer liber pe timpul iernii
Configurarea bicicletei pentru iarnă
Ploaia și noroiul pot fi deja destul de problematice atunci când mergi afară, dar, dacă locuiești într-un loc predispus la îngheț sau zăpadă, poți adăuga sare de drum la amestec, care atacă fiecare parte metalică a bicicletei tale.
După cum arată videoclipul de mai sus, curățarea și lubrifierea transmisiei nu trebuie să fie un calvar prea mare. De fapt, atâta timp cât nu ești prea frig și ud când ajungi acasă, s-ar putea să plătească doar să te urci și să cureți bicicleta imediat ce cobori din ea și apoi să faci un duș odată ce este gata.
Nu uitați să verificați și să curățați și plăcuțele de frână și jantele (sau plăcuțele și rotoarele dacă sunteți pe o bicicletă cu frână cu disc), deoarece resturile de pe plăcuțe își vor face în curând cunoscută prezența pe jante. Inspectați-vă anvelopele și îndepărtați orice cremene, pietre sau spini încorporați.
Chiar dacă ai folosit lubrifiant înainte de prima cursă a Festive 500 și ești convins că se va descurca până la sfârșitul ultimei curse, amintește-ți că tot noroiul se lipește de acel lubrifiant și se îngrămădește. schimbătorul tău spate îngreunează fiecare cursă.
Dacă se înfundă prea mult, ți-ar putea afecta calitatea schimbătorului de viteze, ceea ce vă va submina cu siguranță experiența pe măsură ce vă apropiați de linia de sosire de 500 km.
Citiți ghidul nostru complet despre cum să vă pregătiți bicicleta pentru ciclism de iarnă
Greerea corectă a setului
Nu este nimic eroic în a ieși cu picioarele goale (și chiar cu brațele) când sunt -1°C și este un îngheț la limită. Îmbrăcați-vă corespunzător pentru confortul dvs. și pentru a evita distragerea atenției altor călăreți care ar putea privi neîncrezătoare la vederea picioarelor inferioare cu pielea de găină.
Pe lângă jacheta evidentă de iarnă și colanții cu bretele pentru membre, este esențial să vă mențineți extremitățile calde, așa că o pereche decentă de mănuși și o pereche de acoperitoare pentru degete sau pantofi ar trebui să fie îmbrăcate pentru ciclism de iarnă.
Citiți ghidul nostru pentru cei mai buni șosete de ciclism de iarnă
Dacă este foarte frig, luați în considerare un dispozitiv de încălzire a gâtului și o șapcă termică pentru a vă menține gâtul și capul cald și ferit de vânt.
Articole suplimentare, cum ar fi o jachetă ușoară, rezistentă la vânt sau la apă, pot fi îndesate într-un buzunar de tricou pentru situații de urgență sau pentru a le arunca în timp ce schimbi un tub sau stai la coadă pentru cafea la un chioșc în aer liber.
Citiți ghidul nostru complet despre ce să purtați cu bicicleta în timpul iernii
De asemenea, având în vedere durata plimbărilor pe care probabil le veți face, luați în considerare o geantă pentru ghidon, o geantă de șa mai mare sau chiar un suport cu sacoșe ușoare pentru a transporta bidoane suplimentare, gustări și un strat exterior proaspăt.
Rute
O aplicație de planificare a rutei plus un computer GPS pentru biciclete este o combinație câștigătoare. S-ar putea să cunoașteți fiecare drum, bandă și urcare din zona dvs., dar este foarte enervant când credeți că sunteți la 10 km de casă, dar de fapt distanța este mai aproape de 5 km și trebuie să urcați și să coborâți drumul de câteva ori pentru a vă întâlni pe acea zi. distanță țintă.
Intra devreme și poți lăsa multe de făcut în ajunul Anului Nou.
Plotează un curs folosind ceva de genul Planificatorului de rută pe Ride With GPS și poți fi sigur de distanța pe care o vei parcurge. Sincronizați ruta respectivă cu o unitate principală, cum ar fi Wahoo Elemnt Roam, și puteți continua să vă bucurați de plimbare fără să vă întrebați dacă ați plecat suficient de departe de casă înainte de a vă întoarce înapoi.
Rutele pre-planificate au, de asemenea, alte avantaje, cum ar fi bucuria pură de a planifica ceea ce este probabil să fie o întreprindere destul de epică în mijlocul iernii, evitarea repetiției prin includerea drumurilor mai puțin familiare în traseele dvs. și un târg. idee despre cât timp ați putea fi departe de casă, astfel încât să vă puteți planifica mai bine mersul cu bicicleta în jurul altor angajamente.
Trecerea prea scurtă a unei călătorii este un risc, dar la fel este și subestimarea lungimii unui traseu, ceea ce vă face să ajungeți acasă cu 90 de minute mai târziu decât era planificat, ceea ce duce la ratarea unei cine în familie.
La cel mai elementar, Rapha Festive 500 poate fi realizat în cinci curse separate de 100 km, de exemplu, pe 24, 27, 28, 30 și 31. Acest lucru vă oferă Ziua de Crăciun și Ziua de Boxă, plus o odihnă între cele două seturi de două zile consecutive.
Mai bine, mergi mare în Ajunul Crăciunului – 150 km sau mai mult – cu o zi la fel de lungă pe 27. Acest lucru vă va ajuta spre sfârșitul provocării. Planificați-l bine și puteți termina înainte de Revelion, sau cel puțin să construiți o situație neprevăzută în cazul în care drumurile înghețate sau angajamentele fără călătorii exclud zilele planificate de călătorie.
Bineînțeles, fiți gata să vă amânați ora de începere sau să modificați cursele din mers dacă gheața sau condițiile meteorologice nefavorabile sunt factori ai zilei.
Nutriție
Făcând nicio pretenție cu privire la valoarea sa nutrițională reală, știm cu toții că prăjitura se potrivește cu ciclismul - pur și simplu o face. Ați observat cât de grozav are o bucată de prăjitură de Crăciun când este scoasă, ușor strivită, dintr-un buzunar de tricou, când temperatura este aproape de îngheț și mai aveți 50 km buni de traseul preplanificat?
Toată bunătatea aceea fructată și băutură va face minuni pentru a bifa kilometrii care se află între tine și gloria Festive 500.
Lăudarea prăjiturii deoparte, a rămâne alimentat și hidratat este esențial, dar uneori mai greu de ținut la curent atunci când temperatura scade. Să bei suficient poate fi un efort conștient atunci când nu îți curge transpirație pe față și pe limba uscată la soare pentru a-ți aminti să bei o înghițitură din bidon.
- Citiți ghidul nostru despre câtă mâncare ar trebui să luați la plimbare
- Citiți ghidul nostru despre cât de mult lichid ar trebui să beți la o plimbare
Bonk (rămâi fără energie) într-o călătorie rece și vei ști despre asta, deoarece corpul tău este forțat să muncească și mai mult pentru a rămâne cald. Mănâncă suficient, bea suficient și, mai ales, bucură-te să ieși pe bicicletă de Crăciun.
Planificați-vă corect și nu trebuie să fie în detrimentul timpului petrecut cu familia, prietenii și tot ce produce BBC One anul acesta (încrucișați degetele pentru Wallace și Gromit, spate în spate).
Antrenament în interior
Nu uitați că Festive 500 poate fi finalizat și din confortul propriei case, deoarece kilometrii de interior sunt luați în considerare și pentru totalul dvs.
Asta înseamnă că nu te mai încurcă cu planificarea rutelor, împachetarea sacilor și stratificarea, deoarece poți doar să lași Zwift – sau alte platforme – să facă treaba și poți să faci o plimbare sau două când copiii s-au culcat..
Dacă trebuie să faceți 500 de km în peștera durerii ceva mai interesanți, încercați unul dintre playlisturile noastre de antrenament turbo îngrijite cu grijă.
- Citiți ghidul nostru pentru cele mai bune antrenamente turbo inteligente
- Citiți ghidul nostru despre ce să purtați pentru ciclism în interior
- Citiți ghidul nostru despre toate accesoriile de care ați putea avea nevoie pentru a călători în interior
Aveți nevoie de ajutor și inspirație? Mergeți la centrul nostru de ciclism de iarnă pentru kit-uri de iarnă aprofundate, biciclete și sfaturi de antrenament din partea echipei de experți a lui Cyclist.
Contribuții suplimentare ale lui Will Strickson.
