Manivelele tale sunt esențiale pentru a transforma puterea în mișcare înainte, dar cât de lungi ar trebui să fie?
Contează lungimea manivelei? Este posibil ca un număr mare de oameni care citesc aceasta să nu știe ce lungime sunt montate manivelele pe bicicleta lor. Mulți s-ar putea să nu fie conștienți că vin în lungimi diferite.
Totuși, manivelele afectează cât de eficient generăm forța de pedalare, precum și confortul nostru general pe bicicletă, așa că nu ar trebui să acordăm mai multă atenție?
Lungimea manivelei dintr-o privire
- Măsurat de la centrul axei pedalei la centrul axei BB
- Nu afectează direct puterea sau eficiența
- Afectează aria șoldurilor și sarcina pe genunchi
- Are implicații pentru aerodinamică și respirație
- Mulți cicliști ar putea beneficia de manivele mai scurte
Cum se măsoară manivelele?
Să începem cu elementele de bază. Manivelele sunt măsurate de la centrul axei pedalei până la centrul axului pedalierului (osia). Lungimile variază cel mai adesea de la 160 mm până la 185 mm, în trepte de 2,5 mm, iar bicicletele mai mari vor veni de obicei cu manivele mai lungi.
Problema este că industria s-a hotărât cu mult timp în urmă pe manivelă de „lungimea potrivită” pentru o anumită dimensiune a bicicletei – de exemplu, încercați să găsiți o dimensiune de 56 cm fără manivele de 172,5 mm atașate.
Totuși, crede Phil Burt, ar trebui să luăm în considerare contestarea acestui status quo. Și ar trebui să știe, după ce a petrecut 12 ani ca șef al departamentului de fizioterapie la British Cycling și cinci ani ca fizio principal și consultant al echipei Sky.
Contează lungimea manivelei?
‘Când l-am întâlnit pentru prima dată pe Bradley Wiggins, el călărea pe manivele de 177,5 mm, dar pentru urmărirea pe echipe de la Jocurile Olimpice de la Rio a călărit 165 mm [Wiggins a câștigat aurul]. El a fost similar pentru recordul lui Hour. Nu a fost întâmplător – a fost plănuit – și dacă poate funcționa pentru cineva care a câștigat Turul Franței, ar putea merita să luați în considerare.
‘Lungimea manivelei poate influența o serie de lucruri. Într-o poziție joasă, aero, unghiul articulației șoldului devine foarte închis, ceea ce îngreunează respirația; Flexorii șoldului devin mai strânși, iar extensorii șoldului [gluteii] petrec mai mult timp așteptând să se angajeze.
'Manivelele mai scurte ajută la deschiderea șoldului în centrul mort superior al cursei pedalei, așa că ajută la atenuarea acestor lucruri, făcând astfel o poziție aerodinamică mai eficientă și mai durabilă.
'Manivelele mai scurte reduc, de asemenea, încărcarea cinematică totală a articulației genunchiului – gândiți-vă cât de ușor este să sari pe o cutie de 20 cm înălțime față de o cutie de 1 m înălțime. Aceasta este lungimea manivelei.’
Bikefitter Phil Cavell de la Cyclefit din Londra este de acord. „Există o serie de motive pentru a schimba lungimea manivelei, dar intervalul de șold este cel mai mare”, spune Cavell. „Este deosebit de important să poți conduce mai eficient într-o poziție aerodinamică.”
Sunt mai bune manivelele mai scurte?
El este fără echivoc că mulți dintre noi merg pe manivele prea lungi pentru ca corpul nostru să le facă față, iar companiile de biciclete trebuie să-și schimbe felul de acțiune.
„Au rămas blocați în trecut”, spune Cavell. „O bicicletă de 54 cm care vine cu o manivelă de 172,5 mm, când poate fi condusă de cineva care are 5 ft 6 inci, este doar nebună.
‘Acum montam manivele de 165 mm tot timpul. Practic nu-mi amintesc când am montat ultima dată o manivela de 175 mm. Este un articol învechit pentru noi.
„Manivelele mai scurte îi vor ajuta aproape sigur pe cei mai mulți cicliști să fie mai confortabil pe o bicicletă”, adaugă el.
‘Ajută la atenuarea impactului ciclismului asupra corpului. Gândiți-vă: ecuația este 2πr, așa că lungimea manivelei modifică acest cerc în mod semnificativ, iar scurtarea reduce considerabil intervalul de mișcare a articulației.
‘Nu am evoluat în jurul producerii de putere cu un genunchi flexat și un șold flexat. Dacă poți face orice pentru a deschide unghiul șoldului, cel mai adesea este un lucru bun.”
Afectează lungimea manivelei performanța?
Dacă folosim manivele mai scurte, nu vom pierde efectul de pârghie și, prin urmare, vom pierde puterea? Nu potrivit lui Jim Martin, profesor asociat la Universitatea din Utah din Statele Unite.
‘Testurile noastre au arătat că extinderea razei de acțiune de la standardul [170-175 mm] nu are un impact substanțial asupra puterii sau eficienței”, spune Martin.
‘Am testat până la 120 mm și până la 220 mm. S-a produs o scădere substanțială [a puterii maxime] sub 145 mm, dar vorbim de manivele mai scurte cu mai mult de un inch decât cele pe care le conducem majoritatea dintre noi și, chiar și atunci, a fost doar o scădere de 4 %.
„Trebuie să ții cont de rata de pedalare”, adaugă el. „Cu o manivela mai scurtă, aveți nevoie de o cadență mai mare, dar aceasta este o mică adaptare care se întâmplă foarte natural pentru majoritatea.
‘În ceea ce privește puterea maximă de sprint și costul metabolic, lungimea manivelei poate fi de la 145 mm la 195 mm și chiar nu contează.
‘O manivelă mai lungă este practic un raport de transmisie mai mic. S-ar putea să vă permită să urci mai bine, dar efectul său este mic în comparație cu schimbarea a două pinioane în sus pe caseta dvs.
‘Ceea ce este mai important este influența pe care o are asupra relației dintre coapsă și trunchi. Este vorba despre confort, despre senzația de bază a coapsei care iese în piept sau îți întinde mușchii până când devin ca niște corzi de chitară, doar pentru a depăși puterea pedalei.’
De ce lungime a manivelei am nevoie?
„Aș spune că cel puțin jumătate dintre cititorii tăi nu sunt atât de aerodinamici pe cât ar putea fi, deoarece manivelele lor sunt prea lungi”, spune Martin.
‘Oricine din intervalul de la 5ft 8in la 5ft 10in nu va putea obține o poziție orizontală a corpului cu manivelele de lungime standard [170-175mm]. De obicei, va fi mai rău pentru femei, care sunt în medie mai scunde, ca să nu mai vorbim de oricine ceva mai în vârstă, care aproape sigur vor avea o gamă redusă de mișcare în șolduri.
‘Gândește-te așa: poți să te ghemuiești mai mult dintr-o genuflexiune adâncă sau o genuflexiune superficială? superficial, nu? Este un pic ca și cum ai folosi o manivela mai scurtă.
'În plus, dacă scurtezi manivela cu 20 mm, trebuie să ridici și înălțimea scaunului cu 20 mm, astfel încât piciorul tău este acum cu 40 mm mai extins în partea superioară a cursei pedalei și unghiul șoldului este mult mai deschis.'
Descoperirile lui Martin demontează mitul potrivit căruia manivelele lungi produc mai multă putere, concluzia lui fiind că riderul individual este în esență liber să aleagă. Cu toate acestea, manivelele mai scurte ar aduce multe aspecte pozitive.
„Nu mi-am propus să descopăr „nu contează”, spune Martin. „Am vrut să descopăr cea mai bună, dar după cum se dovedește că pur și simplu nu contează când vine vorba de putere.
‘Manivelele mai scurte contează cu siguranță pentru a conduce aerodinamic, totuși, ca să nu mai vorbim de problemele de mobilitate sau de dureri articulare și chiar de garda la sol pentru pedale. Aș spune că în majoritatea cazurilor, manivelele tale sunt probabil prea lungi.’
Burt face o idee similară.
‘Dovezile cercetării sunt clare: lungimea manivelei nu face nicio diferență în ceea ce privește puterea pe șosea – pista este ușor diferită – cu excepția cazului în care mergi până la 80 mm sau până la 320 mm. Și ca montator de biciclete și fizioterapeut, nu am avut niciodată un motiv să mă fac mai mare.
„Deci, dacă ceva menționat aici rezonează cu tine, încearcă să scazi lungimea manivelei cu 5 mm, dar amintește-ți, de asemenea, dacă nu ai probleme, lasă-te în pace!”
Ai găsit manivelele de lungime potrivită pentru picioarele tale? Aflați mai departe despre distanța dintre roțile dvs. poate schimba modul în care funcționează bicicleta dvs. cu ghidul nostru pentru înțelegerea ampatamentului.
Acest articol a apărut pentru prima dată pe Cyclist în 2018 și de atunci a fost actualizat.
