Fă ce vrei – noi nu suntem șeful tău. Dar poate citiți asta mai întâi, bine? Ilustrație: limpede ca noroiul
Exercitul este o muncă grea. Este menit să fie o muncă grea. Deci, dacă nu sunteți un ciclist profesionist, este în regulă să vă permiteți un răsfăț din când în când.
Trebuie doar să le includeți în imaginea de ansamblu. Băuturile și mesele grase încetinesc recuperarea, ceea ce nu este o problemă dacă nu mergi cu bicicleta timp de câteva zile, dar cu siguranță este dacă te antrenezi din greu în zile consecutive.
Cel mai bun moment pentru a restabili glicogenul utilizat în timpul exercițiilor fizice este cât mai curând posibil după ce te oprești. Mănâncă ceva cu carbohidrați și proteine când cobori de pe bicicletă, pentru că, dacă a fost o călătorie lungă, probabil că oricum ar fi timpul să mănânci din nou.
Pur și simplu nu poți antrena o dietă proastă. De fapt, cu cât cheltuiți mai multe calorii pe bicicletă, cu atât poate fi mai rău antrenamentul printr-o dietă proastă. Dacă faci doar una sau două plimbări pe săptămână, nu vei arde multe dintre acele calorii și nici nu vei provoca suficient stimulul adaptiv care absoarbe calorii după antrenament.
Dacă te antrenezi de trei sau mai multe ori pe săptămână, timpul tău de recuperare este limitat, așa că trebuie să fii activ atunci când vine vorba de a oferi corpului ceea ce are nevoie pentru a alimenta antrenamentul și recuperarea.
În ambele cazuri trebuie să vă mențineți sănătatea de bază. Dacă te antrenezi din greu, trebuie să fii și mai atent la consumul de fructe, legume, proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Desigur, depinde de tine. Poți să mănânci ce îți place – dar nu este o idee bună dacă ești vag serios în privința sănătății tale, cu atât mai puțin cu starea ta de fitness.
Da, vei transporta mai puțină grăsime decât dacă ai sta pe o canapea, dar vei avea momente mai bune, precum și mai puține infecții respiratorii și alte probleme comune de sănătate, dacă mănânci bine.
Faptul simplu este că un amestec sănătos de carbohidrați, proteine și grăsimi bune este important. Carbohidrații și, într-o măsură, grăsimile oferă putere antrenamentului tău. Grăsimile și proteinele ajută la formarea țesuturilor și sunt vitale pentru recuperare. Carbohidrații și proteinele luate împreună (înainte sau în timpul antrenamentului) reduc markerii stresului și oboselii. Proteina este intrinsecă refacerii musculare și susține, de asemenea, sistemul imunitar și organele.
La fel și grăsimile sănătoase sunt implicate într-un număr mare de sisteme benefice din organism, de exemplu controlul adecvat al inflamației, care ajută la refacere. Din păcate, majoritatea alimentelor nedorite au un conținut scăzut de grăsimi bune și bogate în cele rele, cum ar fi grăsimile trans sau oxidate.
Un pic de gunoi este bine, dar prea mult și fie strângeți mai multe alimente peste dieta dvs., fie faceți „deplasare dietetică”, în care caloriile nedorite elimină caloriile sănătoase, care sunt asociate cu mai multe vitamine și minerale și substanțe nutritive benefice.
Cu cât înlocuiți mai multe lucruri bune, cu atât aveți mai multe probleme. Gândiți-vă la alegerile mai inteligente care vă plac și planificați câteva mese simple și gustoase. Sănătatea ar trebui să fie, de asemenea, distractivă și interesantă.
Este tentant să crezi că, dacă petreci suficient timp pe bicicletă și îți planifici corect antrenamentul, fitness-ul tău va avea grijă de la sine. Dar dacă greșiți alimentația, anulați o mulțime din acea muncă grea. Progresul tău va fi mai lent, s-ar putea să te îmbolnăvești mai des și, dacă faci mile, recuperarea ta va fi strânsă.
A face lucrurile corect înseamnă prioritizarea anumitor momente. Concentrează-te pe a obține o mulțime de carbohidrați decenți cu puține proteine slabe după o plimbare. Alteori asigurați-vă că obțineți niște alimente sănătoase cu proteine - inclusiv carne și pește, dacă este posibil - și o gamă bună de legume. Ciclismul tău îți va mulțumi pentru asta.
Expertul Drew Price BSc MSc este un consultant în nutriție care a lucrat cu echipe sportive, sportivi de elită și companii de alimentație sportivă. El este autorul cărții The DODO Diet, care examinează postul intermitent și coachingul alimentar pentru persoanele active. Mai multe informații la drewpricenutrition.com
