Pierderea performanței atunci când vă creșteți orele pe bicicletă ar putea fi rezultatul supraantrenării sau ar putea fi altceva…
Probabil este supraantrenament, dar există și alte motive potențiale și vom ajunge la acestea. În primul rând, trebuie să ne uităm la simptome, care ar putea include oboseală sâcâitoare, lipsa de motivație, multiple infecții ale căilor respiratorii superioare, leziuni care nu se vindecă, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, pierdere dramatică în greutate sau creștere în greutate, modificări de personalitate și slabe sau întrerupte. dormi.
De obicei, supraantrenarea este mai degrabă un caz de „supraviețuire”. Deci, deși intensitatea, volumul și recuperarea joacă toate un rol, antrenamentul tău ar putea să nu fie problema principală. Când antrenamentul este problema, intensitatea este aproape sigur de vină – intensitatea are un efect de oboseală mult mai profund decât volumul și majoritatea oamenilor călăresc prea greu, prea des.
În mod ideal, 90% din antrenament ar trebui să fie mai ușor decât credeți că ar trebui să fie și 10% ar trebui să fie mai greu decât o fac majoritatea oamenilor în cea mai grea sesiune.
Lumea noastră modernă este un loc reducționist. Tindem să punem totul în cutii și să uităm că ceea ce facem într-o zonă afectează orice altă zonă. Deci, dacă aveți dificultăți la locul de muncă, vă va afecta antrenamentul. La fel, dacă îți este greu blocarea sau partenerul tău se plânge de timpul petrecut pe bicicletă.
Stresul este stres și toți avem o limită la cât de mult putem absorbi. Oricât de mult le place oamenilor să creadă că antrenamentul este o eliberare de stres, în afară de antrenamentul la intensitate foarte scăzută, este un factor de stres semnificativ. De asemenea, trebuie să luați în considerare faptul că este posibil să vă simțiți rău.
Ilustrație: limpede ca noroi
Cât antrenament trebuie să faci pentru a fi expus riscului de supraantrenament nu este cuantificabil. Depinde de cât de mult antrenament poți absorbi și cu ce alt stres te confrunți. Și fitness-ul nu te va dovedi neapărat împotriva supraantrenamentului. Cu toții l-am auzit pe cel vechi despre cum nu devine mai ușor, doar mergi mai repede pentru aceeași durere.
În termeni fiziologici, fiecare sistem din corpul tău obosește până la punctul în care nu mai funcționează corect. În termeni de performanță, sistemul dumneavoastră nervos central declasează ceea ce vă va permite să faceți pentru a proteja acele sisteme de amenințarea pe care o percepe.
La cel mai elementar nivel, ești proiectat să supraviețuiești cu orice preț, indiferent de ceea ce dorește să facă mintea ta conștientă.
Mintea noastră conștientă este cel mai mare prieten al nostru în ceea ce privește acela de a deveni ceea ce suntem, dar este și cel mai mare dușman al nostru, deoarece motivația puternică ne poate permite să împingem puțin dincolo de mecanismul nostru de protecție.
Simptomele de supraantrenament sunt corpurile noastre care strigă „Opriți!” Când nu ascultăm, riscăm deteriorarea semnificativă a naturii sindromului de oboseală cronică.
Soluția este odihna relativă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să opriți antrenamentul, ci mai degrabă să îl reduceți semnificativ pentru a permite corpului și sistemului nervos să absoarbă munca pe care ați făcut-o. De asemenea, acordați prioritate aspectelor legate de stilul de viață care vor face o diferență pozitivă, cum ar fi somnul, activități de nivel scăzut, cum ar fi mersul pe jos, alimentația – pentru majoritatea bicicliștilor, asta înseamnă mai multe proteine, mai multe grăsimi, mult mai puțin zahăr – și meditație.
Vei pierde fitness? Destul de posibil. Dar performanța este întotdeauna un echilibru între „fitness” și „prospețime”. Nu contează cât de „în formă” ești dacă ești epuizat. Cei mai buni performanți în ziua cursei sunt cei care gestionează cel mai bine acest act de echilibru.
Cheia pentru a evita această capcană este un echilibru bun de intensitate, volum și densitate în antrenament, ținând cont de ceea ce se mai întâmplă în viața ta. Cel mai bun sfat este să găsești pe cineva în care ai încredere și să-i rogi să-ți spună, sincer, când începi să dai semne de supraantrenament.
În afară de scăderea performanței – pe care mulți oameni oricum neagă – este greu să observi aceste lucruri în tine. Adesea, aceste scăderi de performanță sunt evidente doar când este prea târziu.
Expertul: Will Newton este un fost triatlet Ironman, care este acum antrenor de ciclism, triatlon și anduranță. A petrecut opt ani ca director regional al British Cycling pentru sud-vestul Angliei. Pentru mai multe informații, accesați limitlessfitness.com
