Căutați adevărata cale pentru a deveni un maestru al urmăririi curselor online cu ghidul nostru despre cum să profitați de beneficiile Strava
„Dacă un copac cade și nu este nimeni prin preajmă să-l audă, face zgomot?” Înțelepții au dezbătut această întrebare de ani de zile. Iar pentru ciclistul modern, această enigma a căpătat o nouă formă: „Dacă ai mers la o plimbare, dar nu ai înregistrat-o pe Strava, s-a întâmplat cu adevărat?”
Într-adevăr, Strava a devenit aproape la fel de esențială pentru ciclistul modern ca, ei bine, bicicleta lor. Deci, cum poți profita la maximum de la acest uimitor chestie digitală? Faceți direct în acest fel pentru a afla…
În 2009, s-a născut Strava, iar ciclismul s-a schimbat pentru totdeauna. De atunci, acesta a devenit cel mai favorit tracker de atletism online din lume, milioane de bicicliști participând la distracție.
Numai în 2015 au fost încărcate aproximativ 116 milioane de curse, adunând peste 4.100 de milioane de kilometri în întreaga lume.
Dar în timp ce majoritatea bicicliștilor cunosc pagina web și aplicația pentru smartphone-uri care urmăresc cursele tale și te confruntă cu rivalii, oferind trofee și insigne, puțini știu despre celel alte minuni ale sale care te pot ajuta cu aproape fiecare aspect al călătoriei tale.
Crearea rutelor
Route Builder
Planificarea unui nou traseu poate fi uneori cam descurajantă. Cu toții ne-am simțit atunci când ne aflăm la o oră într-o nouă călătorie, doar pentru a ne trezi pe M25 zgârâindu-ne în cap despre cum am ajuns acolo.
Cu Strava’s Route Builder, nu numai că poți să formulezi o rută, ci și să o modifici la perfecțiune. Cum? După ce ți-ai planificat traseul și a setat kilometrajul, pur și simplu făcând clic pe „Utilizați popularitatea” va permite Strava să vă ajusteze traseul astfel încât să încorporeze cele mai utilizate secțiuni de drum apropiate de traseul planificat.
Aceste drumuri sunt foarte iubite de bicicliștii locali, fie că este vorba de provocarea de alpinism, de peisaj sau doar de faptul că sunt în siguranță.
Cuplat cu alegerea de a găsi cea mai plată opțiune posibilă (doar comutați comutatorul „Altitudine minimă”), vă puteți crea traseul perfect fără să fi vizitat vreodată zona.
Strava Global Heatmap
Pentru un nivel și mai mare de perspectivă și planificare, puteți activa și Harta termică globală Strava.
Aceasta suprapune lumea în culori de la albastru deschis la roșu închis, indicând care sunt drumurile cel mai puțin parcurse (albastru deschis) și care sunt cele mai populare (roșu închis), oferindu-vă o înțelegere vizuală ușoară a călătoriei. care vi se potrivește cel mai bine.
Nu numai că este grozav pentru a găsi rute noi acasă, ci și în străinătate. Așa că data viitoare când sunteți în vacanță, deschideți aplicația Strava și examinați cu atenție Harta termică globală pentru a vedea care sunt cele mai populare segmente din zona în care vă cazați înainte de a fi lansate.
Local
Crearea propriului traseu poate fi distractiv, dar dacă preferați să mergeți și să călăriți, Strava vă acoperă.
Folosind fila „Local” a site-ului web, puteți găsi rute „favorite” care au fost compilate folosind datele de la fiecare cursă.
Acestea sunt apoi selectate cu atenție de membrii personalului aplicației pentru a oferi o gamă largă de rute.
De la simple plimbări de 10 mile în jurul orașului la un tur de 100 de mile al suferințelor dure, Local are puțin din tot ce prezintă orașe din întreaga lume.
Aceste nu sunt doar curse grozave, ci evenimente totale. Cu opriri în cafenea și oportunități de fotografie încorporate, poți să judeci unde să te oprești și să bei acel espresso bine câștigat.
Cu noi rute adăugate în mod regulat, ar trebui să existe ceva pentru toată lumea, dar dacă descoperiți că într-adevăr nu există nimic pentru dvs., ei bine, puteți să vă creați singur.
Folosirea Strava pentru a deveni fitter
planuri de formare
Deși Strava vă poate ajuta să luați greutatea de pe umeri printr-o plimbare fără stres, vă poate ajuta și să pierdeți câteva kilograme din jurul taliei.
O modalitate excelentă de a face acest lucru este folosirea funcției Planuri de antrenament. Serviciul gratuit Strava este grozav, dar odată ce ați optat pentru Premium (costă doar 3,99 GBP pe lună), vi se oferă o serie întreagă de opțiuni diferite și, în ceea ce privește fitnessul dvs., vă poate ajuta cu orice, de la creșterea alpinismului. rezistență la îmbunătățirea VO2 max sau pragul de lactat.
O caracteristică foarte bună a acestora este că puteți ajusta un plan de antrenament în funcție de volumul de călătorie pe care îl faceți în timpul săptămânii.
Pentru cei mai mulți dintre noi, munca joacă un rol important în determinarea momentului în care ajungem să călătorim, așa că, chiar dacă călătoriți doar patru ore pe săptămână, Strava vă va ajusta planul în consecință – chiar dacă vremea este nasolă.
Vedeți că greii digitale au colaborat cu Carmichael Training Systems (CTS) pentru a oferi utilizatorilor Strava Premium o gamă de videoclipuri de antrenament care pot fi folosite în interior în orice perioadă a anului.
Și dacă aceste videoclipuri nu te pedepsesc suficient, nu te teme, există și opțiunea de a crea un link către propriile videoclipuri Sufferfest, dacă chiar vrei să lași ciocanul jos.
Fitness și prospețime
O crimă de care se fac vinovați mulți bicicliști este să nu-i acorde corpului o odihnă potrivită.
„Dacă nu reușiți să vă programați o recuperare suficientă”, ne-a spus British Cycling, „veți înceta să faceți progrese, veți pierde motivația, veți risca să dezvoltați sindromul de supraantrenament și, eventual, vă veți expune unui risc crescut de rănire sau îmbolnăvire.”
Totuși, mulți dintre noi, bicicliștii, ne chinuim corpul până când ne simțim mai mult perforați decât pompați. O modalitate de a evita acest lucru este să utilizați un instrument premium Strava numit Fitness și prospețime.
Folosit în asociere cu un monitor al ritmului cardiac sau un contor de putere, acest instrument calculează nivelul de fitness și oboseală pentru a vă oferi o indicație excelentă despre momentul în care ar trebui să ratați bicicleta sau când este bine să porniți.
„Îl modelăm în același mod ca și celel alte instrumente de fitness”, ne-a spus un boffin Strava care deranjează clipboard, „dar pe o scară de timp mai scurtă.
„Veți observa că scorul crește rapid după câteva zile grele, dar scade rapid și pe măsură ce vă luați câteva zile libere.”
Și nu se oprește aici. Strava caută, de asemenea, să cuantifice (și, prin urmare, să vă îmbunătățească) „forma” folosind datele dvs. de fitness.
‘A fi în formă se întâmplă atunci când ești foarte în formă, dar nu obosit. Modelăm aceasta ca diferența dintre Scorul de fitness și Scorul de oboseală”, a dezvăluit tipboard clipboard.
Deși aceasta nu este cea mai precisă reprezentare, este un indicator excelent pentru cei dintre noi care ar putea avea nevoie de puțină mână de ajutor atunci când vine vorba de a ne spune dacă ne antrenăm sănătos sau exagerăm.
Curba puterii
Unul dintre accesoriile indispensabile pentru orice ciclist modern serios este un contor de putere, dar aceste dispozitive ingenioase sunt utile numai dacă știi să folosești eficient datele pe care le oferă.
Ceea ce face Strava (surpriză, surpriză). Instrumentul său „Curba puterii” preia toate datele dvs. din fiecare cursă pe care ați făcut-o folosind un contor de putere și le compilează într-un grafic care arată puterea medie de ieșire.
Adevăratul truc din spatele utilizării contoarelor de putere este să înțelegeți diferitele zone de antrenament.
De la Recuperare activă (Zona 1) până la Capacitatea anaerobă (Zona 6), puterea dvs. de putere vă poate ajuta să identificați și să vizați planurile și obiectivele de antrenament specificate.
Înainte de a sări direct în cercetarea de ce și de ce acestor niveluri, totuși, trebuie să găsești puterea de prag funcțional (FTP) - aceasta este cantitatea de putere pe care o poți elibera pentru o perioadă susținută de timp, în general, fie 20, 40 sau 60 de minute.
„Curba de putere” a Strava preia toate aceste date și formulează media dvs. FTP, ceea ce înseamnă că, dacă nu aveți o porțiune de drum neîntreruptă de 20 de minute sau nu doriți să fiți pe antrenorul turbo toată ziua, puteți afla în continuare FTP-ul dvs.
Folosind această cifră, puteți apoi structura un plan solid.
Strava metrou
Cu toate acestea, Strava nu se referă doar la călăreții care își studiază propriile date sau le compară cu alți cicliști.
Datele dvs., împreună cu toți ceilalți care folosesc serviciile Strava, pot fi folosite pentru a contribui la modelarea viitorului infrastructurii de ciclism a planetei, datorită funcției Strava Metro, care utilizează date compilate de la cicliști din întreaga lume.
Conform Strava, „Metro anonimizează și agregează aceste date și apoi colaborează cu grupuri de urbanism pentru a îmbunătăți infrastructura pentru bicicliști și pietoni.”
În Glasgow, de exemplu, Strava Metro a ajutat la demonstrarea necesității unei noi infrastructuri pe o stradă despre care mulți oficiali credeau că nu folosește bicicletele.
Oficienții de stat din Queensland, Australia, au folosit între timp datele de la Strava pentru a cuantifica modul în care o nouă pistă de biciclete a influențat utilizarea bicicletelor și comportamentul bicicliștilor.
În statul Oregon din SUA, Departamentul local de călătorii a folosit date pentru a decide unde să pună contoarele pentru biciclete și pentru a ajusta contoarele anterioare, astfel încât să poată capta mai multe date despre comportamentul statului la ciclism.
Înregistrarea curselor tale, atunci, nu înseamnă doar să le arăți prietenilor tăi care este cel mai bun câine, ci să pregătești calea pentru revoluția ciclistă din Marea Britanie – așa că ieși acolo și mergi pe drumul bun!
Social
Strava nu este doar un loc în care prietenii pot concura. De asemenea, distruge bariera dintre cicliști profesioniști și fanii lor, cu vedete importante precum Alex Dowsett, Andre Greipel și Thibaut Pinot, toți utilizatori Strava entuziaști.
Atractia sa universală nu dă niciun semn de scădere, deoarece mai mulți cicliști se înscriu ca niciodată. De fapt, 5,3 activități Strava au fost încărcate în rețea în fiecare secundă în 2015! Adică (matematică rapidă) peste 167 de milioane pe an!
Odată privit ca un acumulator de date, ceea ce a început ca o aplicație umilă a evoluat într-un monstru cu drepturi depline al rețelelor de socializare, creându-și locul într-un loc unde călăreții pot interacționa pe deplin.
Ca și în cazul altor giganți ai rețelelor sociale, cum ar fi Facebook și Twitter, puteți eticheta persoane în comentarii dacă doriți să partajați o anumită călătorie cu ei, doar tastând simbolul „@” înaintea numelui lor pentru a le menționa în secțiunea de comentarii.
Ceea ce este mult mai ușor decât să-i necăjești prin mesaj text pentru a-ți oferi felicitările cu greu câștigate!
Roster
Bineînțeles, atracția cheie a Strava este dreptul la lăudăroși care vin odată cu câștigarea timpilor King of the Mountain și doborârea recordurilor pe segmentele tale preferate, dar știai că poți face un pas mai departe?
The Roster este un instrument de servicii premium care vă permite să comparați segmente, împărțind cele mai bune eforturi față de alte eforturi anterioare, precum și împotriva rivalilor.
Găzduiește o multitudine de grafice și analize, astfel încât să puteți vedea când ați accelerat spre victorie sau unde ați putea avea nevoie să vă îmbunătățiți.
Acesta este un nivel de detaliu conceput nu numai pentru a vă încânta anoracul tipic pentru ciclism, dar ne oferă fiecăruia dintre noi genul de date oferite profesioniștilor – adesea cu costuri mari – în încercarea de a-i ajuta să se bărbierească secunde în afara timpului de bataie mondială.
Ceea ce este oarecum minunat când te gândești la asta.
Flyby
Strava are, de asemenea, un instrument destul de grozav numit Flyby, care va suprapune plimbările altor bicicliști Strava înregistrați peste ale tale.
Instrumentul arată altitudinea, corelația în timp (timp înainte sau în spate), precum și corelația spațială și distanța.
Datorită opțiunii de redare, puteți vedea exact când cineva a fost scăpat din pachet sau a trecut cu viteză pe lângă tine.
Perfect, atunci, pentru a afla dacă acea neclaritate a unei biciclete care tocmai a trecut pe lângă tine a fost într-adevăr Dowsett sau Greipel, care se învârt duminică dimineața rapid.
