5 soluții rapide și ușoare pentru a vă asigura că prânzul dvs. conține numai lucruri bune
Mâncarea curată poate suna ca cea mai recentă modă în materie de dietă, dar este de fapt doar o expresie care înseamnă evitarea consumului de mâncăruri procesate preparate și menținerea unor opțiuni integrale mai sănătoase.
De ce? Pentru că veți ști exact ce este ceea ce puneți în corpul vostru și nu veți aspira, fără să știți, grăsimi, zaharuri și sare ascunse care se ascund de obicei în mesele învelite în celofan.
Dacă nu aveți timp, dar înțelegeți cât de importantă este alimentația pentru ciclism de succes, încercați aceste sfaturi de top pentru a vă asigura că orice prânz la pachet pe care îl pregătiți în timpul săptămânii este la fel de gustos, pe atât de bun pentru dvs.…
Pick ‘n’ Mix
Dacă erai un fan al selecțiilor dulci ale dragilor bătrâni Woolies în copilărie, recreați-o cu o cutie de prânz cu mai multe compartimente, dar asigurați-vă că o umpleți cu opțiuni sănătoase pentru a obține o masă echilibrată rapidă și ușoară.
Includeți câteva fructe, legume, proteine și cereale integrale. Am terminat amestecul de afine, mange tout, somon și porumb din imaginea de mai sus în doar cinci minute.
Putere proteică
Cum e asta pentru o salată super rapidă care îți va potoli foamea și îți va repara mușchii? Luați trei pumni generoși de spanac spălat.
Ducă două roșii tăiate. Adăugați o jumătate de cutie de năut și o cutie de 120 g de sardine în ulei de măsline. Adăugați piper negru proaspăt măcinat și stropiți cu suc de lămâie după gust.
Dacă preferați, schimbați sardinele cu câteva ouă fierte. Timpul total? Aproximativ 12 minute dacă optați pentru varianta cu ou fiert. Jumătate dacă nu.
Încheiați-o
Dacă încerci să slăbești, în loc să faci un sandviș cu pâine, încearcă în schimb o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați făcând un wrap folosind o frunză de legume.
Varza verde sau verdeața de primăvară sunt super substitute pentru tortilla, în timp ce frunzele de salată verde sau rotunde fac coji grozave în stil taco.
Dar cu ce ar trebui să-l umpleți? Încercați jumătate de piure de avocado amestecat cu câteva bucăți de pui fără piele, câteva roșii tăiate și niște castraveți tăiați cubulețe.
Mergi cu cerealele
Mâncarea mai multor cereale integrale, în loc de cereale rafinate, înseamnă că veți primi în alimentație mai multe fibre, antioxidanți și fitonutrienți care luptă împotriva inflamației.
Luați 90 g de quinoa (durează 15 minute pentru a găti - pur și simplu fierbeți-o în multă apă, așa cum ați face cu orezul).
Odată ce s-a scurs și s-a răcit, puneți-o într-o cutie de prânz cu o cutie de ton de 120 g în ulei de măsline și acoperiți cu câteva roșii cherry tăiate cubulețe și o ceapă roșie mărunțită.
Uită-te la ce bei
Evident, nu are rost să mănânci așa, dacă apoi vei petrece restul zilei sugând o sticlă de doi litri de cola cu cireșe plină de grăsime.
Așa că ia-ți bidonul de pe bicicletă și adu-l în birou. Pune-l pe birou și bei din el în mod regulat, umplându-l când este necesar.
Dacă doriți să adăugați un pic de zing suplimentar, aruncați niște lime proaspăt feliate în sticlă înainte de a pleca de acasă.
Nu numai că va avea un gust mai interesant, dar acidul citric din el va ajuta și la dezinfectarea sticlei și la combaterea bacteriilor.
