Schimbați-vă dieta cu aceste remedieri rapide de nutriție
Dacă ai ieșit din șa toată iarna, s-ar putea ca metabolismul tău să se simtă puțin lent chiar acum – mai ales dacă ai petrecut perioada festivă umpându-ți fața cu prăjituri și cele mai bune vinuri disponibile pentru omenire.
Veștile bune sunt că exercițiile fizice regulate îl vor face în curând să-și facă din nou motor și poți să dai un impuls procesului – și nivelurilor tale de energie – cu câteva schimbări rapide și ușoare ale obiceiurilor tale alimentare. Iată cum…
Dimineața
Hidratați-vă când vă treziți
Deshidratarea este cea mai frecventă cauză a oboselii și după șase până la opt ore de kip fără lichide veți fi deshidratat.
Așa că asigură-te că îți începi ziua bea jumătate de litru de apă. Îndepărtează toxinele, îți alimentează creierul și îți trezește metabolismul.
Corpul tău este 72% apă, ține minte, așa că lovește-l cu o cantitate mare de H2O devreme și ține-l plin pe tot parcursul zilei.
Obțineți micul dejun corect
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cuvântul înseamnă literalmente să întrerupi postul pe care corpul tău l-a îndurat peste noapte, lăsându-ți rezervele de energie epuizate cu până la 80%.
Deci nu o sari peste el, ci umple-l cu proteine, care te vor satura si te vor ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange.
Cercați ouă, fasole coaptă cu conținut redus de zahăr, iaurturi neîndulcite și ovăz și nu veți greși prea mult.
După-amiază
Mă nuci între mese
Acel mic dejun bogat în proteine vă va ajuta să vă simțiți mai sațios pentru mai mult timp, deoarece veți îndepărta vârful de energie (și scădeți) pe care l-ați obține dintr-un mic dejun bogat în carbohidrați sau zaharat.
Dacă ai mâncare între mese, totuși, încearcă să pască din nuci și semințe – în special alune și migdale.
Ambele sunt bogate în magneziu, care furnizează energie în timp ce alungă foamea. Nu veți avea nevoie de mulți, ci doar câteva.
Prânzul tău alimentat cu proteine
Fie că luați un sandviș la pachet sau smuciți ceva pe care l-ați pregătit acasă, căutați să mâncați cât mai sănătos posibil la prânz și puneți în centrul mesei proteine de în altă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă sunteți un mâncăr de carne, înseamnă somon, ton, pui sau curcan. Dacă sunteți vegetarian, atunci căutați să puneți în farfurie ouă, fasole, nuci, unt de arahide, soia sau produse Quorn.
Seara
Păstrați-l curat și simplu
Cina ar trebui să fie un amestec de proteine și carbohidrați (de exemplu pui la grătar și orez). Ca și în cazul micului dejun și al prânzului, ia și o bucată sănătoasă de fructe sau legume.
Renunță gustările și băuturile dulci din dieta ta. La fel și fast-food-urile și mâncărurile gata, care adesea introduc zahăr în amestec pentru a simula aroma și pentru a reduce costurile de producție.
Aceste toate vor face ravagii cu nivelurile tale de energie. Ori de câte ori este posibil, încercați să mâncați curat.
