Înțelegeți-vă emoțiile pentru a vă antrena mai bine și a alerga mai repede
Sună fantastic, dar de fapt este destul de simplu: „Inteligenta emoțională se referă la cât de bine putem fi conștienți și înțelegem emoțiile din noi înșine și ale celorlalți și cât de bine putem gestiona și folosi emoțiile pentru a construi relații și a obține prin toate situațiile pe care viața ni le aruncă”, spune Pete Olusoga, lector superior în psihologia sportului la Academia de Sport și Activitate Fizică a Universității Sheffield Hallam.
Te poate ajuta să performați mai bine pe bicicletă într-un mod pe care știința abia începe să le înțeleagă.
Cercetări recente de la Universitatea din Padova din Italia au explorat legătura dintre inteligența emoțională – sau EQ, „coeficientul tău emoțional” – și rezistență, iar rezultatele au arătat că cei care au fost mai buni în identificarea și reglarea emoțiilor au avut rezultate mai bune.
Studiul a implicat 237 de alergători într-un semimaraton (deci nu ciclism, ci cu siguranță un eveniment bazat pe anduranță). Participanții au completat un chestionar, intitulat rapid Trait Emotional Intelligence Short Form, în care li s-a cerut să fie de acord sau să nu fie de acord cu afirmații precum „Exprimarea emoțiilor cu cuvinte nu este o problemă pentru mine” și „Adesea mă opresc să mă gândesc la sentimentele mele. „.
Cercetătorii au descoperit că scorurile atleților la acest test au fost un predictor mai puternic al performanței la cursă decât experiența anterioară de cursă sau kilometrajul săptămânal de antrenament.
Nu te lăsa dus de cap. Aceștia au fost sportivi foarte antrenați ale căror regimuri de antrenament nu au variat foarte mult, așa că nu-l vei învinge pe Geraint Thomas pe Alpe d’Huez pur și simplu pentru că îți spui că poți.
Dar rezultatele demonstrează de ce puterea minții – și capacitatea de a o debloca – sunt atât de importante pentru psihologii și antrenorii sportivi.
Primul dintre egali
‘EQ joacă un rol important în performanță”, spune antrenorul Ric Stern. „Acest lucru este valabil mai ales când te uiți la un grup omogen de sportivi.
„Atunci când toți sportivii dintr-un grup au caracteristici fizice foarte asemănătoare, capacitatea de a săpa adânc și de a continua – mai ales în fața adversității – face o diferență enormă și este guvernată de EQ și de modul în care te descurci situații provocatoare.'
„Există cercetări care sugerează că inteligența emoțională poate fi benefică pentru lucruri care ar fi cu siguranță utile pentru ciclism: gestionarea presiunii, gestionarea stresului, conducerea, colaborarea și cooperarea”, spune Olusoga.
„De asemenea, pare să existe o legătură între EQ și starea de spirit pozitivă și stima de sine, iar cercetările au descoperit că sportivii care se percep ca fiind mai inteligenți din punct de vedere emoțional folosesc mai mult abilitățile psihologice, cum ar fi vorbirea de sine și imaginile..'
Ciclismul profesionist este plin de astfel de exemple și nici măcar nu este vorba despre câștig.
„Poate că Philippe Gilbert a folosit imagini mentale în Turul Franței de anul acesta pentru a termina etapa 16 după ce s-a prăbușit”, spune Stern.
‘El și-a imaginat că poate termina orice ar fi. Este foarte probabil ca vorbirea de sine pozitivă să vă ajute să treceți printr-o secțiune grea a unei curse, cum ar fi atunci când se formează eșaloane în condiții de vânt transversal sau când urcați o pasă alpină, când suferiți foarte mult.'
„Convorbirea cu sine este importantă – chiar și ceva la fel de simplu ca să-ți spui că acest sentiment va trece”, spune antrenorul Will Newton.
‘Dacă te lovește într-o urcare, coboară o treaptă de viteză, stai în picioare, bea și ia un gel dacă vrei. Relaxează-te și concentrează-te pe respirație, mai degrabă decât pe acel răspuns emoțional.
„Faceți tot ce este necesar pentru a ajunge în vârf, apoi resetați-vă și continuați.”
Stern adaugă: „EQ depinde de cinci componente: conștientizarea de sine, autoreglementarea, motivația, empatia și abilitățile sociale.
'Fiecare componentă are diferite aspecte care necesită instruire. Deci, cu conștientizarea de sine, observi cum te simți în anumite momente – te simți anxios? De ce? Adesea este vorba despre a-ți lua timp pentru a reflecta.”
„Inteligenta emoțională este un set de abilități, mai degrabă decât ceva înnăscut, așa că putem învăța să ne creștem EQ”, este de acord Olusoga.
‘Ca punct de plecare, acordați-vă timp pentru a vă gândi la ceea ce se întâmplă din punct de vedere emoțional atunci când performați cel mai bine.
'Gândește-te la o perioadă în care ai avut performanțe foarte bune și gândește-te la o perioadă în care ai avut performanțe proaste. Care au fost diferențele?
„Te simțeai sau gândeai altfel? Petrecerea timpului pe aceasta te poate ajuta să-ți dezvolți conștientizarea stărilor tale ideale de performanță.”
„Cel mai important lucru pentru mine este să înțeleg componenta emoțională a oboselii”, spune Newton.
„Cred că ne putem aminti cu toții o perioadă în care ne simțeam atât de obosiți încât ne-am dorit să plângem și, deși nu vezi atât de mult în cursele de biciclete, vezi oameni în cursele Ironman bâjbâind.
„Dacă pedalezi pentru o perioadă de timp, oboseala te va lovi, așa că inteligența emoțională implică dezvoltarea unor strategii planificate în prealabil pentru a face față acestui sentiment de epuizare.
„Chiar și persoanele cu un EQ ridicat se pot lupta dacă nu și-au planificat oboseala, deoarece aceasta poate apărea atât de brusc.”
Gânduri și sentimente
Unii cicliști sunt mai în ton cu corpul lor – și mintea – decât alții.
„A nu fi în ton se datorează, probabil, la a fi prea dependent de date și a nu înțelege feedback-ul atât emoțional, cât și fizic”, spune Stern.
‘Când am început să antrenez, nu existau contoare de putere și călăreții comunicau cum se simțeau atât fizic, cât și mental.
„Apariția contoarelor de putere a făcut ca unii oameni să comunice doar prin date și nu pot explica elementele intangibile despre cum se simt în interior.
„Plăcerile de grup sunt grozave, dar există prea mult zgomot. O plimbare în singurătate în care te gândești la gândurile și sentimentele tale pe măsură ce mergi poate fi foarte benefică.’
Olusoga adaugă: „Este foarte dificil să înveți să te concentrezi intens asupra unui singur lucru pentru o perioadă atât de lungă.
‘Pentru mine, nu este vorba despre a rămâne concentrat, ci este să observ lucrurile care ne distrag atenția, să le înțelegem și să fim capabili să ne readucem atenția la orice trebuie să fie.
„Este cu adevărat util să avem o conștientizare atentă a propriilor gânduri și emoții și flexibilitatea de a ne deplasa atenția după cum este nevoie.”
Relaxarea este, de asemenea, importantă. Într-un studiu din 1998, un grup de studenți la stomatologie a fost de acord să li se lovească două răni în cerul gurii: una în timpul vacanțelor și ceal altă chiar înainte de examene.
Rănile de sărbători s-au vindecat în medie în opt zile, în timp ce rănile de la examen au durat 11. Alte studii au descoperit că persoanele care au raportat niveluri mai mari de stres au avut nevoie de mai mult timp pentru a-și recupera forțele după ce au efectuat un antrenament intens.
Asta înseamnă că recuperarea după exercițiu este un aspect important al inteligenței emoționale, fie că înseamnă să faci un masaj sau să te bucuri de timp social cu partenerii tăi de antrenament pentru a te asigura că ești pregătit pentru următoarea plimbare – și următorul efort greu.
„Majoritatea stresului este extrem de negativ”, spune Stern. „Cu ani în urmă, când mă îmbolnăveam, ajungeam foarte stresat – „Voi fi un gunoi, îmi voi pierde forma fizică” – și asta a înrăutățit lucrurile.
„Ar prelungi boala. Acum înțeleg ce se întâmplă. Știu că timp de o săptămână mă voi simți dur și nu mă stresez din cauza lucrurilor.
„Boala merge într-adevăr mai repede și așa.”
