Ce să mănânci pentru a-ți calma stomacul înainte de a merge la o plimbare
Această funcție a apărut pentru prima dată în numărul 51 al revistei Cyclist
Tulburările de stomac sunt atât de frecvente în rândul bicicliștilor, încât medicii au dat chiar și un nume acestei afecțiuni – greață indusă de efort.
Este cauzată de fluxul sanguin redus către stomac în perioadele de efort intens, când sângele este deviat din intestine către organe mai critice și, în cazul ciclismului, picioarele.
Dacă hrăniți și la mijlocul exercițiului, așa cum ați face într-o plimbare mare, problema este exacerbată pe măsură ce intestinele dvs. se luptă să digere orice folosiți pentru a vă alimenta eforturile.
Iată, deci, cinci alimente de încercat înainte de călătorie, care ar putea aduce o oarecare ușurare…
Ghimbir
Folosit din cele mai vechi timpuri ca remediu pentru greață, ghimbirul a făcut obiectul a nenumărate studii științifice care confirmă eficacitatea sa în combaterea problemelor gastrointestinale.
Gimbirul este un antiinflamator natural care conține diverși compuși bioactivi care calmează mucoasa stomacului.
Gimbirul stimulează, de asemenea, producția de bilă, care ajută digestia și conține zingeron, care este util pentru tratarea diareei declanșate de bacterii.
Puneți câteva felii proaspete, curățate într-o cană de apă fiartă, adăugați puțin suc de lămâie proaspăt stors pentru gust și sorbiți înainte de a pleca.
Papaya
Fructele tropicale tind să fie stivuite cu lucruri care sunt bune pentru intestine, papaya fiind o sursă deosebit de bogată de enzime proteolitice, care sunt excelente la stimularea procesului digestiv.
Unele dintre aceste enzime – în special papaina și chimopapaina – sunt foarte eficiente în descompunerea proteinelor și în calmarea stomacului, eliminând organismul de paraziți și promovând un mediu acid sănătos.
Nu doar pulpa dulce a fructului este bună pentru burta ta, ci semințele sale amare (gândiți-vă că muștarul amestecat cu piper) conțin și un nivel ridicat de papaină.
Iaurt
Lactatele pot provoca ravagii în intestinele unora, dar, în linii mari, iaurtul este excelent la calmarea stărilor nervoase sau supărate.
Cheia este să alegeți soiuri naturale, neîndulcite, cum ar fi iaurtul grecesc plin de grăsimi, care conține culturi vii sau active.
Aceste pot restabili echilibrul bacteriilor bune din tractul digestiv. Acest lucru este important deoarece intestinele sunt piatra de temelie a sistemului imunitar, conținând 70% din celulele pe care corpul dumneavoastră le folosește pentru a lupta împotriva agenților patogeni și a preveni infecțiile.
Bacterii sănătoase, cum ar fi probioticele găsite în iaurtul natural, sunt prima linie de apărare a stomacului tău.
Terci
Este ușor să te simți stânjenit înainte de un eveniment mare, dar un castron de ovăz simplu poate face o treabă grozavă în a-ți alinia stomacul – în plus, va cădea foarte ușor.
Acest lucru se datorează faptului că are un conținut ridicat de fibre solubile, care sunt bune pentru digestie și intestin.
Ovăzul are, de asemenea, un nivel scăzut de indice glicemic, așa că conține carbohidrați care oferă o mulțime de energie cu eliberare lentă, care este combustibilul ideal pe care să îl aveți la bord dacă depuneți un efort susținut, indiferent dacă este vorba de o cursă., o plimbare sportivă sau chiar un antrenament lung.
Încercați să presărați puțină scorțișoară deasupra – nu numai că va spori gustul, dar poate ajuta la ameliorarea vântului.
Apă de nucă de cocos
Fie că o tulburare de stomac este cauzată de infecție, alergii alimentare sau nervi, factorul comun este o mucoasă inflamată a stomacului.
Când se întâmplă acest lucru, intestinele tale se luptă să absoarbă apa, precum și energia și nutrienții din alimente. Când se întâmplă acest lucru, încercați să sorbiți apă de nucă de cocos – lichidul natural din nuca de cocos proaspătă.
Este bogat în taninuri – aceștia au proprietăți antibacteriene care pot reduce inflamația – plus acid lauric, care are proprietăți antimicrobiene care sunt excelente pentru sănătatea intestinului.
Sfat: Oricât de mult ți-ar place o cafea înainte de o plimbare, dacă ești îngrijorat de probleme cu burtica, atunci ocoliți sau optați pentru decofeină.
Cofeina este renumită pentru declanșarea inflamației mucoasei stomacului.
