Brecheta este mai rapidă, dar numai dacă abordezi corect pierderea în greutate. Ilustrație: Will Haywood
Când totul este spus și gata, pierderea (sau creșterea) în greutate se reduce la calorii introduse versus calorii scoase. Dacă consumi mai multă energie (calorii) decât folosești, te vei îngrășa și invers.
Așadar, pierderea în greutate înseamnă să consumați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru nivelul de activitate, dar trucul este să pierdeți greutatea „potrivită”, astfel încât să nu afecteze performanța.
Ciclismul necesită în mod evident energie, ceea ce înseamnă că o poți folosi pentru a înclina balanța energetică. Plimbările mai lungi, de intensitate scăzută ard calorii pe măsură ce pedalezi, în timp ce sesiunile mai scurte și mai intense, cum ar fi munca rapidă și intervalele, ard calorii pe bicicletă, dar și în orele de după antrenament.
Totuși, ambele sunt modalități dificile de a pierde în greutate. Exercițiul nu este cel mai bun mod de a face treaba pur și simplu pentru că este mult mai ușor să-ți reducă aportul cu 500 de calorii decât să arzi 500 de calorii.
Există, de asemenea, dovezi care sugerează că, pe măsură ce te antrenezi mai mult, vei crește, de obicei, imperceptibil, aportul de calorii. Deci, în orice caz, trebuie să acordați atenție celeil alte părți a ecuației balanței energetice: mâncare și băutură.
Pregătirea dvs. ar trebui să fie pur și simplu despre a face ceea ce aveți nevoie pentru a susține și dezvolta performanța. Concentrați-vă pe dieta dvs. ca mijloc de a pierde în greutate. Pentru a răsturna o veche zicală maghiară: „Un bărbat cu un singur fund nu poate merge cu două biciclete.”
Orice metodă folosiți pentru a reduce greutatea ar trebui să susțină sănătatea. Dacă nu ești sănătos, nu poți să te antrenezi, așa că nu „scăpați dieta”. Veți pierde masa musculară la fel de repede sau chiar mai repede decât țesutul adipos.
Aceasta este o veste proastă, deoarece masa musculară vă permite să depuneți mai multă putere și este ea însăși un rezervor pentru zahăr din sânge, ceea ce înseamnă că, atunci când terminați dieta, sunteți mai predispus să vă îngrașiți. În timpul perioadelor repetate de dietă accidentală, masa de grăsime poate crește.
Cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate în siguranță este să consumați o dietă bogată în proteine, cu grăsimi sănătoase și alimente vegetale cu conținut scăzut de carbohidrați, care au un conținut scăzut de calorii, dar sunt pline de vitamine și minerale. Acesta este cel mai bun mod de a vă satisface nevoile de nutrienți fără a consuma prea mult calorii.
Ceea ce pierzi este, de asemenea, un factor. Vrei să pierzi grăsimea corporală înainte de a pierde mușchi, iar un aport ridicat de proteine sprijină acest lucru. Și în ceea ce privește viteza de pierdere în greutate, cu cât slăbiți mai repede, cu atât va avea mai mult impact asupra antrenamentului dvs.
De fapt, un atlet, cu excepția cazului în care este susținut de experți, nu ar trebui să urmărească să slăbească mai repede decât un individ normal, sedentar. Nu mai mult de una până la două lire [0,5 kg-1 kg] pe săptămână este ideal.
Dacă îți simt picioarele prea goale, este un semn că nu te mai recuperezi între sesiunile de antrenament. Dacă încerci să slăbești, va trebui să primești un fel de lovitură, dar ar putea dori să te uiți la două elemente: alimentare și recuperare.
Având în vedere că nu încercăm să pierdem grăsime făcând ceva la fel de stupid precum mersul pe bicicletă în stare de post, poate fi utilă alimentația înainte și, la plimbări mai lungi, în timpul exercițiilor. Și adăugați niște carbohidrați denși, cu amidon, la o masă bogată în proteine, pentru recuperare.
Cheia este să vă creșteți aportul de carbohidrați în zilele de antrenament. În zilele de odihnă aș opta pentru o împărțire 50/50 între alimente proteice și legume fibroase/fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, iar în zilele de antrenament o împărțire egală între alimente proteice, carbohidrați cu amidon și fructe/legume.
Apropo, gelurile energetice și băuturile pentru sport pot fi văzute ca o altă sursă de carbohidrați – nu trebuie să le interziceți. Dar dacă călătoria durează mai puțin de o oră, încercați să rămâneți cu apă sau apă cu un electrolit cu conținut scăzut de carbohidrați. Mult succes!
Expertul: Drew Price este un consultant în nutriție care a lucrat cu echipe sportive, sportivi de elită și companii de alimentație sportivă. El este autorul cărții The DODO Diet, care examinează postul intermitent și coachingul alimentar pentru persoanele active. Mai multe informații, accesați drewpricenutrition.com
