Ce trebuie să știe fiecare biciclist despre inima lui funcționează și cum să o îngrijească cel mai bine
OK, prindeți-vă curea – este timpul pentru fapte grele: bolile de inimă sunt cel mai mare ucigaș din lume.
La fel ca cel mai rău tip de bombă murdară, este o boală care nu discriminează și costă NHS în jur de 15 miliarde de lire sterline pe an.
În Regatul Unit, unde unul din cinci fumează și unul din patru sunt obezi clinic, se estimează că există aproximativ șapte milioane de oameni care trăiesc cu boli de inimă în acest moment și va ucide unul din șapte bărbați și una din 10 femei. Cineva în Marea Britanie moare din cauza unei boli de inimă la fiecare opt minute.
Chestii șocante, nu? Dar vestea bună este că, în afară de mersul regulat care are un impact pozitiv asupra sănătății generale, cei mai mulți bicicliști activi sunt mai în acord cu corpul lor și, prin urmare, sunt mai susceptibili să recunoască semnele oricăror probleme de sănătate înainte ca acestea să devină grave.
Dar doar pentru că călăriți, nu vă face imun. Cunoașterea este aliatul tău cel mai puternic. Așadar, iată câteva fapte utile de păstrat în dulapul tău, care ți-ar putea salva viața…
Fii un tip obișnuit
Cunoaștem cu toții beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate. Adulții care sunt activi fizic au cu 20–30% mai puține șanse de a suferi deces prematur și au un risc cu până la 50% mai mic de a dezvolta boli cronice majore, cum ar fi diabetul, cancerul și boala coronariană (CHD).
De aceea sănătatea inimii este atât de importantă. Deși nu există exerciții „proaste”, unele sunt mai bune decât altele, cu bicicleta printre cele mai benefice forme pe care le puteți face.
Conform unui studiu realizat de Asociația Medicală Britanică, mersul cu bicicleta doar 32 km (20 mile) pe săptămână reduce potențialul de a dezvolta boli de inimă cu 50%, deoarece folosește grupuri mari de mușchi din picioare pentru a-ți ridica inima. rata, care la rândul său îmbunătățește fitness-ul cardiovascular.
De aceea este foarte bun pentru inimă. Dacă scuzați jocul de cuvinte, mersul pe bicicletă face ca lucrurile să meargă bine.
Dar este doar jumătate din luptă, după cum Christopher Allen, asistent medical senior cardiac la British Heart Foundation, i-a spus lui Cyclist: „Când vine vorba de menținerea unui stil de viață sănătos, nu poți echilibra alimentația nesănătoasă cu cantitatea de exerciții pe care o faci. și invers.
‘Este un mit că stresul duce la atacuri de cord, deoarece trebuie să existe o boală de bază în arterele inimii tale. Este mai mult despre comportamentele atunci când ești stresat care contribuie la un atac de cord, cum ar fi fumatul și consumul de alimente nesănătoase.
‘De asemenea, bolile de inimă pot afecta pe oricine, indiferent de vârsta lui. Bebelușii se pot naște cu defecte cardiace sau pot moșteni o afecțiune genetică de la părinți, care poate duce la moarte subită.
‘Fumatul este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru inima ta, dar la fel de important este profilul tău de risc. Acestea sunt toate comportamentele tale de sănătate combinate, plus lucruri precum istoria familiei și etnia ta.’
Bitul științei
OK, acesta este partea de sus și de jos. Acum să ne înarmam cu niște cunoștințe serioase.
În primul rând, niște biologie de bază. Inima este formată din patru camere; atriul stâng, atriul drept, ventriculul stâng și ventriculul drept și conține patru valve care asigură intrarea sau ieșirea sângelui - un pic ca la semafoarele într-un sistem cu sens unic - și sunetul bătăilor inimii este deschiderea acestor supape și închidere.
Sângele care părăsește inima este transportat prin artere, principalul atașat de ventriculul stâng fiind aorta, în timp ce artera principală care părăsește ventriculul drept (spre plămâni) se numește artera pulmonară.
Sângele care vine de la plămâni în atriul stâng este transportat prin venele pulmonare, în timp ce sângele care vine din altă parte în atriul drept este transportat prin ceea ce este cunoscut sub numele de vena cavă superioară și vena cavă inferioară.
Un atac de cord este cauzat de întreruperea alimentării cu sânge a inimii, ceea ce se întâmplă de obicei atunci când una sau mai multe artere sunt blocate.
De-a lungul timpului, acumularea de diferite substanțe, cum ar fi colesterolul, le poate îngusta. Aceste depozite se numesc plăci. Uneori, aceste plăci se rup provocând cheaguri de sânge care apoi blochează alimentarea cu sânge a inimii.
Această afecțiune, cunoscută sub numele de boală coronariană (CHD), este cauza principală a majorității atacurilor de cord și este motivul pentru care micul dejun englezesc complet și burgerii cu brânză sunt atât de proasți.
Cu toate acestea, există multă confuzie în jurul problemei. Christopher Allen ne clarifică lucrurile: „Deși un atac de cord poate duce la un stop cardiac, nu sunt același lucru. Un atac de cord este o întrerupere bruscă a aportului de sânge către o parte a mușchiului inimii.
‘Este probabil să provoace dureri în piept și leziuni permanente ale inimii. Inima încă trimite sânge în jurul corpului, iar persoana rămâne conștientă și încă respiră.
‘Un stop cardiac, între timp, are loc atunci când inima încetează brusc să pompeze sânge în jurul corpului. Cineva care are un stop cardiac își va pierde cunoștința și se va opri din respirație sau va înceta să respire în mod normal.
‘Dacă nu este tratat imediat prin RCP, acest lucru duce la deces în câteva minute. Stopurile cardiace bruște sunt cauzate cel mai frecvent de afecțiuni cardiace moștenite, care includ cardiomiopatia hipertrofică și sindromul QT lung.
‘Nu uitați, inima este un mușchi și are nevoie de exerciții ca orice alt mușchi. Ciclismul este o modalitate excelentă de a obține o cantitate minimă de activitate fizică de 150 de minute recomandată de guvern pe săptămână.
‘Pentru a obține beneficiile pentru sănătate de a fi activi, oamenii ar trebui să urmărească să fie activi fizic la o intensitate moderată. Activitățile de intensitate moderată vă vor face să vă simțiți mai cald, să respirați mai greu și vă vor face inima să bată mai repede decât de obicei, dar ar trebui să puteți continua o conversație.
‘Ciclismul este un exemplu excelent de activitate fizică de intensitate moderată. Aproximativ, ritmul cardiac maxim în timpul exercițiilor este de 220 bpm minus vârsta ta.
‘Deci, dacă ai 35 de ani, ritmul cardiac maxim ar trebui să fie de 185 bpm. Totuși, nu uitați întotdeauna să vă creșteți treptat nivelul de exercițiu. Dacă sunteți deja activ, luați în considerare câteva perioade de activitate viguroasă, cum ar fi HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată), pentru a vă îmbunătăți și mai mult starea fizică.
„Activitățile viguroase ar trebui să-ți facă inima să bată mai repede, ceea ce face mai dificilă purtarea unei conversații.”
Conform lui Allen, totuși, ar trebui să te ușurezi mereu în exerciții fizice, indiferent cât de apt ai fi.
„O încălzire la început este recomandabilă”, spune el, „pentru că îți permite ritmul cardiac să crească treptat, pe măsură ce pompează sânge în mușchi. De asemenea, crește treptat temperatura corpului.
‘Între timp, o încălzire eficientă vă ajută să vă readuceți corpul la starea de odihnă și, desigur, contribuind, de asemenea, la reducerea durerilor musculare.
Un ultim fapt înainte de a trece mai departe: șapte din 10 victime ale atacurilor de cord supraviețuiesc în aceste zile datorită asistenței medicale îmbunătățite, comparativ cu trei din 10 în anii’60. Totuși, nu este o statistică pe care ți-o recomandăm să o pui la încercare!
Atenție la semnele de avertizare
Oricât de atenți și de bine pregătiți suntem, atacurile de cord pot lovi oricând, așa că merită să fim conștienți de semnele de avertizare.
Simptomele comune includ durere în piept, brațe, gât, maxilar, spate sau stomac; transpirații, amețeli, dificultăți de respirație sau greață.
Simptomele unor afecțiuni precum un ritm cardiac anormal, între timp, includ palpitații, amețeli și letargie.
Triatletul, medic specialist și chirurgul cardiac Larry Creswell, spune că toată lumea simte durerea diferit și că nu există două seturi de simptome la fel.
„Caracteristica definitorie este că durerea este provocată de exerciții fizice și scad atunci când te odihnești”, ne-a spus el.
‘Totuși, alte simptome ar trebui să vă solicite atenția. Fiți atenți de fiecare dată când aveți senzația de a avea bătăi anormale ale inimii.
‘Acesta este locul în care monitorul de ritm cardiac vă poate ajuta cu adevărat. Dacă inima ta se mișcă brusc cu 210 bătăi pe minut fără un motiv întemeiat, acesta este un semn pentru a fi verificat.
„Același lucru se întâmplă dacă ești acasă, verificând fișierul de date și vezi episoade în care ritmul cardiac crește cu 200, când simțeai că mergi la 125.”
Este de remarcat faptul că citirile excesiv de mari pot fi cauzate și de erori ale monitorului de ritm cardiac, așa că verificați-vă întotdeauna cifrele, dar, de regulă, dacă ceva nu se simte în regulă, probabil că nu este t.
În mod similar, ca ciclist, indiferent de nivelul tău, îți vei cunoaște tiparul de respirație. Când nu se simte normal pentru nivelul de efort la care te afli, mai ales dacă mergi și te trezești dintr-o dată lucrând pentru a-ți trage sufletul, ceva s-ar putea să nu fie în regulă.
„Puteți fi obosit sau ați suferi de o răceală sau un virus”, spune Creswell. „Dar este un semn de avertizare și, dacă este inexplicabil, trebuie să îl verificați.”
Oboseala este un semn de avertizare. Un altul aproape se stinge, sau chiar mai rău, se stinge de fapt.
Asta, evident, are propriile sale pericole, mai ales dacă se întâmplă să călărești în acel moment, dar pe termen lung, ar putea fi, de asemenea, un indicator al unei probleme cardiace subiacente mai grave.
Ultimul cuvânt îi revine lui Christopher Allen. „Raportați întotdeauna simptomele medicului dumneavoastră de familie și, dacă credeți că aveți un atac de cord, sunați imediat la 999.
‘Înainte de a întreprinde orice activitate fizică intensă sau de a începe antrenamentul pentru un eveniment, aranjați o întâlnire cu medicul de familie pentru un control general. Nu vei regreta.”
