Mersul pe bicicletă la soare este una dintre cele mai mari delicii ale vieții, așa că iată lista noastră de verificare pentru a o face corect
La începutul anului ar putea fi cel mai bun pentru cursele profesionale datorită Clasicilor de primăvară, dar cele mai calde luni ale anului sunt de obicei cele mai bune pentru noi, simplii amatori. Dar, având posibilitatea de insolație și de o ploaie torenţială în aceeași călătorie, merită să fii pregătit atunci când pleci vara aceasta.
Aici am trecut prin câteva sfaturi de top pentru ciclismul de vară, pentru a te face să pedalezi fericit până în toamnă.
1. Alegeți tricoul potrivit
Verile britanice sunt mai imprevizibile decât un copil mic pe numerele E, dar cu puțin noroc te poți răsfăța cu încredere cu un tricou cool cu mâneci scurte.
Pentru zilele foarte fierbinți, doriți ceva care este construit din țesături tehnice artificiale, sintetice, care au fost create special pentru a vă menține rece și fără transpirație.
De asemenea, recomandăm o potrivire care să se așeze aproape de piele, deoarece aceasta va permite țesăturii să-și facă treaba mai bine, deși apreciem că aceasta este o alegere personală – mai ales pentru cei, ahem, cu oase mai mari dintre noi.
De asemenea, merită remarcat faptul că dimensionarea mărcilor italiene precum Alé și, într-o măsură mai mică, Sportful și Castelli poate fi redusă. Deci, dacă unul dintre tricourile lor vă atrage atenția, luați în considerare o mărime mai mare decât de obicei și încercați cu siguranță înainte de a cumpăra.
2. Ai grijă de pielea ta
Da, știm că acele linii de bronzare sunt o insignă foarte importantă a onoarei ciclismului pentru unii, dar păstrarea pielii în siguranță ar trebui să fie prima ta prioritate.
Deoarece probabil că veți fi expus la lumina soarelui pentru perioade lungi de timp – poate chiar toată ziua când călătoriți – va trebui să utilizați o protecție solară cu cel mai mare factor de protecție pe care îl puteți găsi.
În funcție de bloc, poate fi necesar să-l aplicați din nou pe orice părți expuse ale corpului, inclusiv pe față, brațe și picioare și pe partea din spate a gâtului.
3. Protejați-vă observatorii
Un alt set esențial sunt ochelarii tăi de soare pentru ciclism. Razele ultraviolete intense din lumina soarelui dăunează celulelor sensibile din ochi, al căror efect cumulativ poate duce la cataractă, vedere încețoșată și lucruri și mai oribile pe care nu le vom aborda aici.
Așa că asigură-te că ochelarii tăi de soare au lentile cu filtrare UV 100%. Pentru a obține cel mai bun raport calitate/preț, căutați o pereche care are și lentile interschimbabile, astfel încât să le puteți adapta pentru aspectul dvs. sau condițiile.
Pe lângă soare, o pereche bună de sunete vă va ține ochii liberi de insecte, pietriș și murdărie. Cel mai important, totuși, te vor face să arăți al naibii de cool.
4. Nu uitați mănușile dvs
Doar pentru că a ieșit soarele, nu înseamnă că ar trebui să mergi cu bicicleta fără mănuși. Optați pentru o pereche de mănuși cu degete scurte care vă vor împiedica alunecarea prin transpirație, vă vor proteja mâinile în caz de cădere și vă vor sprijini mâinile, prevenind deteriorarea nervilor.
Mulți chiar au șervețele mici pentru transpirație pe degetul mare cu care îți poți șterge sprânceana. Ceea ce este la îndemână!
5. Sortați-vă pantalonii scurți
Dacă nu dețineți o pereche de pantaloni scurți, acum este momentul să investiți. De ce nu vor merge pantalonii scurti obișnuiți? Pentru că au o centură care îți poate săpa în burtă – nu grozav când ești aplecat pe o bicicletă toată ziua.
Savete, desigur, folosiți curelele pentru a rămâne în picioare și pentru a oferi o acoperire suplimentară pe partea inferioară a spatelui, astfel încât pielea să nu fie expusă când tricoul de ciclism se ridică inevitabil.
De regulă generală, cu cât pantalonii tăi au mai multe panouri, cu atât vor oferi un grad mai mare de confort, deoarece vor fi mai capabili să se înfășoare în jurul corpului tău.
Împreună cu potrivirea, perna de capră este cheia pentru a vă asigura că călătoria dvs. este cât mai confortabilă. În mod ideal, doriți un tampon care este anti-bacterian, respirabil și care este generos în cantitatea de căptușeală pe care o oferă posterioară.
Oh, aplicați și niște cremă de capră înainte de plimbare pentru a ajuta la combaterea frecării și curățați-le după fiecare plimbare pentru a evita răni de șa.
6. Recuperați dreptul
Înainte de a pleca la drum, pregătește-ți băutura de recuperare și lasă-o să se răcească în frigider pentru când intri. Ceva de genul unui shake de proteine aromat ar fi ideal, deoarece lichidul din acesta va ajuta la creșterea hidratării. (vezi sfatul 11), în timp ce proteina va ajuta la repararea țesutului muscular.
Atunci dați dușul – vă va ajuta să vă răcoriți și vă va opri să vă puneți ca o pereche de bătrâni vechi.
7. Păstrați capul rece
Doar pentru că drumurile nu sunt acoperite de gheață nu înseamnă că îți poți scăpa de capacul, așa că nu visa să-ți oferi cască o vacanță sabatică de vară.
Încărcarea capului într-o carcasă de polistiren poate face să fie destul de cald într-o zi însorită, dar, din fericire, multe căști moderne au o mulțime de orificii pentru a absorbi aerul răcoritor în timp ce călăriți – Synthe MIPS de la Giro este alegerea profesioniștilor de top, cum ar fi Richie Porte de la BMC Racing pentru a-și păstra capul rece pe etapele fierbinți din Turul Franței.
Altele, cum ar fi The One de la Bollé, au panouri aerodinamice cu clips pe care le puteți îndepărta pentru a profita de cele 31 de orificii ale sale în zilele calde.
8. Urmărește drumul
Călătoria de vară ar trebui să fie o ușoară în comparație cu gheața, zăpada și lapovița care distrug timpul șailor restul anului, dar încă are capcanele și gropile ei!
Dacă puteți, evitați să călătoriți în zilele caniculare (sau consultați punctul 12), deoarece suprafețele asf altate pot începe să se topească, făcând drumul atât lipicios, cât și alunecos pe alocuri.
Gudronul se poate lipi, de asemenea, de anvelopele dvs., transformându-le în magneți pentru resturile de drum, nisip și pietriș, toate acestea putând duce la perforare sau deteriorarea roții dvs.
O furtună bruscă de vară, între timp, poate lăsa drumurile foarte alunecoase, în special sub acoperirea copacilor, așa că aveți grijă după o ploaie.
9. Pregătește-te pentru ce este mai rău
OK, nu putem decât să-l menținem pe eternul optimist atât de mult timp. Este Marea Britanie și asta înseamnă vremea britanică, iar vremea britanică înseamnă ploaie – chiar și la mijlocul lunii august!
Verificați întotdeauna prognoza și, dacă există cea mai mică șansă de duș, asigurați-vă că ați împachetat o geacă ușoară sau o jachetă de ploaie în buzunarul din spate.
Dacă se pare că lucrurile s-ar putea răci, dar rămân uscate, s-ar putea să iei în considerare și o pereche de încălzitoare de brațe. Unele au chiar și o evaluare SPF, așa că te vor proteja și împotriva soarelui.
10. Cumpărați un strat de bază de vară
Este vară, ceea ce înseamnă că poți renunța la stratul de bază, nu? Nu neaparat. O bază de vară ușoară, din poliester, este subțire și foarte respirabilă, este ideală pentru a elimina transpirația de pe piele, ajutând să vă mențineți uscat.
Un strat de bază bun de vară vă va proteja, de asemenea, de uzura mameloanelor. Cu toate acestea, stratul de bază va trebui să fie purtat subțire, chiar dacă porți câteva kilograme în plus, deoarece materialul trebuie să stea aproape de piele pentru a funcționa eficient.
11. Asigurați-vă că beți suficient
Transpirația este modalitatea corpului tău de a se răci pentru a preveni supraîncălzirea. Așadar, se consideră că atunci când pedalezi în zilele caniculare, transpirați mai mult, motiv pentru care este vital să luați suficiente lichide la bord.
Treceți-vă să beți la fiecare 15 minute sau cam asa ceva pentru a nu lăsa setea să treacă – un indicator că sunteți deja deshidratat.
De regulă generală, bea între una și două sticle pe oră, în funcție de temperatură și de efortul tău. Acest lucru funcționează între 475 ml și 825 ml pe oră – și asigurați-vă că una dintre sticlele dvs. are electroliți în ea pentru a vă asigura că toate sărurile corpului dvs. sunt completate.
12. Călătoriți când este cel mai tare
Cea mai tare parte a unei zile este, evident, între prânz și 15:00, când soarele este cel mai în alt pe cer, așa că de ce să nu vă programați călătoriile fie pentru dimineața devreme, fie seara devreme, când lucrurile sunt considerabil mai răcoroase?
Lucrurile încep să se lumineze în Marea Britanie înainte de ora 5 dimineața în timpul verii, iar noaptea nu apare decât după ora 21:00, așa că aveți multă lumină în care călătoriți.
Plăcile dimineața devreme aduc și propriile beneficii, cum ar fi aer mai curat și drumuri mai liniștite. Totuși, dacă alegeți să călătoriți seara, nu uitați să vă luați luminile în cazul în care veți fi prins.
Și împachetează-ți întotdeauna o vestă de vest în cazul în care lucrurile devin răcoare.
