Aflam de ce obținerea unei frământări rumenoase este una dintre cele mai bune modalități de a vă recupera după o plimbare obositoare
Pentru mulți, recuperarea după răni sau doar o plimbare foarte lungă înseamnă să vă prăbușiți pe canapea în fața televiziunii. Cu toate acestea, veți face progrese mai bune dacă vă predați corpul în kinetoterapeutul local pentru un masaj sportiv. Am încercat…
Ce este exact un „masaj sportiv”?
Înainte de a începe, puteți alunga acele idei în alte de masaje blânde și relaxante cu lumânări parfumate și muzică plin-plonky. Un masaj sportiv este un tip de terapie folosit pentru a vă ajuta să vă recuperați după leziuni, cum ar fi mușchii rupti, înnodați sau supraîntindeți.
Bazele pentru această marcă de masaj au fost puse în Suedia în 1812, când maestrul și gimnastul suedez de scrimă Pehr Henrik Ling a combinat celebrul masaj suedez cu exerciții utile. Ling a numit acest lucru „kinetoterapie”.
Totuși, abia la Jocurile Olimpice din 1972 a prins în cele din urmă, când starul finlandez de atletism Lasse Viren a câștigat aurul la cursele de alergare de 5 km și 10 km și și-a atribuit victoriile masajelor de frecare profunde pe care le-a primit înainte și după curse.
Opt ani mai târziu, un antrenor american de cai pe nume Jack Meagher a inventat termenul „masaj sportiv” când a lansat o carte despre utilizarea masajului pentru leziunile legate de exerciții fizice. De atunci, masajele sportive au fost folosite în întreaga lume pentru toate tipurile de concurenți, inclusiv, desigur, cicliștii profesioniști.
Care sunt beneficiile unui masaj sportiv?
Un masaj sportiv poate fi adaptat pentru a ajuta la atenuarea rănilor sau a tensiunilor suferite în timpul echitației, dar, așa cum ne explică terapeutul nostru sportiv Lauren Forsyth, „fie că sunteți călăreț sau aveți o slujbă de birou, masajul sportiv vă poate ajuta. eliberarea tensiunii, circulația sângelui și eliminarea toxinelor.’
Făcut de obicei de soigneurs, cicliștii profesioniști vor primi un masaj sportiv după o zi grea de curse pentru a ajuta la menținerea mușchilor liberi și pentru a preveni acumularea de toxine nedorite și acid lactic, făcându-i pregătiți pentru cursa din nou a doua zi.
„Mulți oameni îl folosesc ca măsură preventivă pentru a preveni rănile”, ne spune Lauren. „În mod normal, vă sugerăm că, dacă vă antrenați de trei până la patru ori pe săptămână, ar trebui să aveți unul la două până la patru săptămâni.
‘Când ești așezat pe o bicicletă, vei descoperi că postura ta nu este atât de bună și pieptul tău se strânge. Dacă spatele tău este relativ slab între omoplați, te vei afla într-o poziție mai degrabă fetală, ceea ce nu este bine.’
Făcându-ți un masaj sportiv, atunci nu te va ajuta doar să stai drept așa cum ți-au spus profesorii, ci va permite respirația și circulația sângelui mai ușoare.
Ar trebui inclus ca parte a unui plan de antrenament, atunci?
Lauren este fără echivoc. „100%”, spune ea. „De obicei, le ofer clienților teme pentru a le lua cu ei, aceasta implică de obicei munca de mobilitate folosind benzi de rezistență sau role de spumă pentru a le încorpora ca parte a planului lor de antrenament acasă”, a explicat ea.
Problema pe care o găsesc mulți oameni este că își pot merge cu bicicleta fără probleme, dar se vor simți incredibil de încordați după o plimbare lungă. Un masaj sportiv și antrenamentul la domiciliu sugerat de Lauren vă vor permite mușchilor să se recupereze și să se întinerească mai repede. Un alt beneficiu este flexibilitatea îmbunătățită, care vă poate ajuta să ajungeți într-o poziție mai aerodinamică pe bicicletă.
Deci, cum funcționează?
La fel ca orice alt masaj, îți rezervați slotul și vii. Spre deosebire de unele masaje, totuși, nu există misticism oriental sau bonding de chimvale. De asemenea, poate fi destul de dureros la început. Dar, ca și în cazul ciclismului, durerea inițială se atenuează curând într-o ceață cathartică relaxantă.
„Lucrăm pentru a obține noduri și puncte de declanșare”, a dezvăluit Lauren. „Când o leziune nu este lucrată asupra mușchiului se poate vindeca într-un mod greșit, creând un punct sensibil sau un punct de declanșare. Un masaj sportiv este conceput pentru a reduce punctul de declanșare și a elibera tensiunea.”
Poate ajuta cu rănile vechi?
„Un masaj sportiv este recomandabil atunci când vine vorba de leziuni anterioare care nu au fost analizate sau lucrate în mod corespunzător”, a explicat Lauren, „călăreții mai în vârstă, în special, care ar fi avut răni de ani de zile ar fi de folos în mod deosebit”.
După o ședință de 30 de minute, tipul nostru a ieșit simțindu-se mult mai ușor decât atunci când a intrat, cu răni vechi și mușchi proaspăt încordați simțindu-se deopotrivă ușurat.
Cum mă implic?
Sesiunile durează, de obicei, de la 30 de minute pentru probleme specifice până la 90 de minute dacă trebuie să-ți dai un lucru întregului corp. Prețurile variază în funcție de afecțiunea dumneavoastră și de câte ședințe aveți nevoie. Accesați thesma.org pentru a găsi un kinetoterapeut local.
Expertul nostru Lauren Forsyth este o fostă vedetă de fotbal și hochei la nivel național. De când a devenit terapeut sportiv, Lauren a lucrat cu toată lumea, de la echipa de rugby Wasps până la piloți de Formula 1 și h alterofili olimpici. Vizitați physiotherapy-specialists.co.uk pentru mai multe detalii.
